Плохие воспоминания: как отвлечься? Беседа с психологом. Медитация
содержание видео
1) Тренировка различения - нужно сосредоточиться на своих восприятиях и честно ответить на вопрос: что именно я сейчас испытываю и почему? . Это не является психоанализом, потому что это не анализ, не попытка угадать или логически вывести, это усилие по тому, чтобы увидеть то, что уже есть прямо сейчас. Этому препятствует множество механизмов вытеснения, включая и негативные эмоции, которые необходимо преодолевать. Видимо это психолог называет бессознательным то что мы вытесняем, запрещаем себе различать или думать об этом.
Возможные эффекты от различения: свежесть, чувство освобождения, мягкое наслаждение в груди, прохладное наслаждение в груди и в голове, начинает затягивать в глубину (хочется сосредоточиться различать дальше, проясняются мозги. Если ничего из этого не возникает, то возможно я занимаюсь самообманом, а не различением.
Различение не может быть и не должно быть вымученным, как на допросе - это самообман.
Оно похоже на чтение интересной книги, и иногда захватывающе интересной, даже если тема для меня болезненна.
2) Тренировка усилия вспоминания, впрыгивания в приятное состояние: необходимо усилием воли, сосредоточенным и искренним желанием вытянуть себя за шкирку из болота неприятных чувств и испытывать что-то приятное. И делать это регулярно, так же как люди качают мышцы.
3) Накопление любых мелких позитивных изменений во всех сферах жизни. Это делать очень просто, а накопленные с течением времени изменения дадут существенный эффект
Дата: 2023-04-26
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 12
ильдар
В общем -то речь идет о стрессе, воздействии очень сильного раздражителя на психику человека, которая не может восстановиться, но может и совсем сломаться. Навязчивые мысли, постоянная тревога, упадок сил- все это последствия воздействия очень сильного раздражителя. Мысли, у которых нет решений имеют свойство зацикливаться. ,Руминация - предаваться навязчивым размышлениям. Бесконечное прокручивание в мозгу одной и той же ситуации и навязчивое размышление о ней приводят к тому, что человек теряет покой, сон, интерес к людям, к окружающему миру. И это уже начальная стадия депрессии. Так что же делать? 1. Оградить себя от негативных новостей, от негативной среды( если это возможно) 2. Нужно наладить сон. Человеку нужно выспаться. Это улучшит выработку гормона Мелатонина, который задает циркадный( суточный) ритм человека, и позволяет быть человеку бодрым в течении суток. 3. Отключиться, отвлечься от гнетущих мыслей- это жизненно важно. Годится все, что поднимает настроение. 4. Не замыкаться, не держать эмоции в себе. Выговориться, сбросить эмоции, груз на душе- человеку, который Вас поймет( родители, дети, близкие, друзья, коллеги, сослуживцы. Станет легче. 5. Мотивировать себя. Нужны новые цели, новые задачи, новый смысл жизни. Вспомнить о людях, кому Вы нужны, кто нуждается в Вашей помощи. Нужно жить дальше! 6. Научиться снимать общее напряжение медитацией. Если практиковать постоянно- очень эффективно. 7. Если самочувствие ухудшается- нужна консультация психотерапевта, возможно необходима медикаментозная поддержка. На все нужно время, Вы сами и помощь специалиста помогут вернуть душевное равновесие.
ответить
В общем -то речь идет о стрессе, воздействии очень сильного раздражителя на психику человека, которая не может восстановиться, но может и совсем сломаться. Навязчивые мысли, постоянная тревога, упадок сил- все это последствия воздействия очень сильного раздражителя. Мысли, у которых нет решений имеют свойство зацикливаться. ,Руминация - предаваться навязчивым размышлениям. Бесконечное прокручивание в мозгу одной и той же ситуации и навязчивое размышление о ней приводят к тому, что человек теряет покой, сон, интерес к людям, к окружающему миру. И это уже начальная стадия депрессии. Так что же делать? 1. Оградить себя от негативных новостей, от негативной среды( если это возможно) 2. Нужно наладить сон. Человеку нужно выспаться. Это улучшит выработку гормона Мелатонина, который задает циркадный( суточный) ритм человека, и позволяет быть человеку бодрым в течении суток. 3. Отключиться, отвлечься от гнетущих мыслей- это жизненно важно. Годится все, что поднимает настроение. 4. Не замыкаться, не держать эмоции в себе. Выговориться, сбросить эмоции, груз на душе- человеку, который Вас поймет( родители, дети, близкие, друзья, коллеги, сослуживцы. Станет легче. 5. Мотивировать себя. Нужны новые цели, новые задачи, новый смысл жизни. Вспомнить о людях, кому Вы нужны, кто нуждается в Вашей помощи. Нужно жить дальше! 6. Научиться снимать общее напряжение медитацией. Если практиковать постоянно- очень эффективно. 7. Если самочувствие ухудшается- нужна консультация психотерапевта, возможно необходима медикаментозная поддержка. На все нужно время, Вы сами и помощь специалиста помогут вернуть душевное равновесие.
ответить
Оксана
Не знаю, стало ли легче? Во время медитации чётко увидела момент, когда я с детьми сажусь в машину мужа для эвакуации. Не плакала со дня начала войны, всё окаменело внутри. Сейчас слезы полились рекой и не могу остановиться.
ответить
Не знаю, стало ли легче? Во время медитации чётко увидела момент, когда я с детьми сажусь в машину мужа для эвакуации. Не плакала со дня начала войны, всё окаменело внутри. Сейчас слезы полились рекой и не могу остановиться.
ответить
Larysa
Бла, бла, бла Настільки все індивідуально. Ніяких техні нема. В гострій стадіі потрібні медикаменти від компетентного психотерапевта. До кінця навіть слухати не стала, як тільки побачила водопад і почула іі маячню.
ответить
Бла, бла, бла Настільки все індивідуально. Ніяких техні нема. В гострій стадіі потрібні медикаменти від компетентного психотерапевта. До кінця навіть слухати не стала, як тільки побачила водопад і почула іі маячню.
ответить
Yuliia
Це довгий процес зазвичай. Не кожен може включити дихотомію контролю і розуміти: на що ч не можу вплинути - те мене не має хвилювати. Це філософія стоїцизму. Треба читати про це, навчатись та практично застосовувати.
ответить
Це довгий процес зазвичай. Не кожен може включити дихотомію контролю і розуміти: на що ч не можу вплинути - те мене не має хвилювати. Це філософія стоїцизму. Треба читати про це, навчатись та практично застосовувати.
ответить
evil
Спасибо за прекрасную гостью! Медитацию доделать не смогла. Очень боюсь своих мыслей. Ютюб работает даже в ванной, чтобы не находиться наедине с собой. Но буду пытаться еще так медитировать
ответить
Спасибо за прекрасную гостью! Медитацию доделать не смогла. Очень боюсь своих мыслей. Ютюб работает даже в ванной, чтобы не находиться наедине с собой. Но буду пытаться еще так медитировать
ответить
Lady
У меня за 9лет накопилось. Жутко как за последний год.
Если даже вам Евгений Олегович тяжело, то что уж обычному человеку говорить.
Спасибо за ваш труд!
Мирного неба! Скорейшего мира!
ответить
У меня за 9лет накопилось. Жутко как за последний год.
Если даже вам Евгений Олегович тяжело, то что уж обычному человеку говорить.
Спасибо за ваш труд!
Мирного неба! Скорейшего мира!
ответить
Виктория
К видео нужно дополнение о побочных эффектах, непереносимости и рисках связанных с некоторыми видами медитации, так как в интернете много инструкций и не все их стоит пробовать
ответить
К видео нужно дополнение о побочных эффектах, непереносимости и рисках связанных с некоторыми видами медитации, так как в интернете много инструкций и не все их стоит пробовать
ответить
Світ
Доктор, так, через телефон, оно не работает. Слишком глубоко, слишком тяжело, слишком больно. Всего СЛИШКОМ! Живёт тело, а души уже нет.
ответить
Доктор, так, через телефон, оно не работает. Слишком глубоко, слишком тяжело, слишком больно. Всего СЛИШКОМ! Живёт тело, а души уже нет.
ответить
Helena
Напруга зникне в той день коли закінчиться війна. А на подолання наслідків стресу піде ще багато часу, можливо роки
ответить
Напруга зникне в той день коли закінчиться війна. А на подолання наслідків стресу піде ще багато часу, можливо роки
ответить
Mila
Для психолога эта женщина очень эмоциональна, голос её не подходит для релаксации, спокойствия, она не убедительна.
ответить
Для психолога эта женщина очень эмоциональна, голос её не подходит для релаксации, спокойствия, она не убедительна.
ответить
AnуаGuitar
Спасибо, Евгений Олегович. Прямо сейчас мечусь и не пойму, как начать жить наконец. И тут ваша подмога.
ответить
Спасибо, Евгений Олегович. Прямо сейчас мечусь и не пойму, как начать жить наконец. И тут ваша подмога.
ответить
Данислав
кто то нервы портит, а Кто То нервы делает!
хтось нерви псує, а Хтось то нерви робить!
ответить
кто то нервы портит, а Кто То нервы делает!
хтось нерви псує, а Хтось то нерви робить!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
