8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Спортивное питание Добромиль Fit
Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат.
Ссылка:
Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок:
Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию:
По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev. 92gmail. com
Это видео про упражнения, которые до сих пор делают в зале почти все, но которые я бы давно убрал из своей программы. Разберём, почему тяга к подбородку, разведения гантелей лёжа, кубинский жим, армейские подъёмы корпуса, тяга из стоек, тяга гантели одной рукой, статическая растяжка перед бегом и боковые наклоны с гантелями могут повышать риск травм и перегружать суставы. И главное, чем их заменить, чтобы сохранить рост мышц и снизить нагрузку на плечи и поясницу.
Начнём с тяги к подбородку. Это популярное упражнение на плечи и трапеции, но в классическом варианте оно загоняет плечо во внутреннюю ротацию под нагрузкой. При регулярных тренировках это может увеличивать риск импиджмента плеча и вызывать боль в плечевом суставе. Вместо этого я показываю хай-пул, который сохраняет нагрузку на дельтовидные мышцы и трапеции, но делает движение безопаснее для плеч.
Дальше разберём разведения гантелей лёжа. Многие используют их для растяжения грудных мышц, но в нижней точке плечо оказывается в уязвимой позиции. Это особенно опасно при большом весе. Я объясню, почему кроссовер на блоках даёт лучшую нагрузку на грудь, позволяет контролировать амплитуду движения и снижает риск травмы плеча. Если цель рост грудных мышц без проблем с суставами, выбор очевиден.
Отдельно поговорим про кубинский жим. Это сочетание жима и внешней ротации плеча, которое выглядит эффектно, но не решает ни задачу набора массы плеч, ни задачу укрепления ротаторной манжеты. Я покажу, почему лучше разделять силовые упражнения на плечи и упражнения для здоровья плечевого сустава, например тягу к лицу с внешней ротацией.
Армейские скручивания с фиксацией стоп ещё одна ошибка. При такой технике активно включаются сгибатели бедра, а поясница получает лишнюю нагрузку. Вместо тысячи повторений на пресс вы получаете боль в спине. Разберём, как тренировать пресс правильно, чтобы он реально работал и при этом сохранить здоровье поясницы.
Тяга из стоек с большой высоты часто выполняется с огромным весом и выраженным округлением грудного отдела. Это создаёт избыточную нагрузку на позвоночник и область грудного выхода. Я покажу, почему классическая становая тяга или тяга с более низкой позиции безопаснее и эффективнее для силы и мышечного роста.
Тяга гантели одной рукой в классической стойке тоже не так безобидна, как кажется. При тяжёлых весах возникает асимметричная нагрузка на корпус и паховую область. Обсудим более стабильный вариант выполнения, который сохраняет акцент на широчайшие мышцы спины и снижает риски.
Перед бегом многие делают статическую растяжку задней поверхности бедра. Я объясню, почему динамическая разминка перед бегом работает лучше, улучшает подвижность бедра и готовит мышцы к нагрузке. А статическую растяжку стоит оставить на конец тренировки.
И наконец, боковые наклоны с гантелями. Они не убирают жир на талии и не делают пресс рельефным. Локальное жиросжигание невозможно. Вместо этого разберём упражнения на косые мышцы живота, которые реально развивают силу корпуса и улучшают стабилизацию.
Если вам важен набор мышечной массы без травм, безопасные упражнения для плеч, здоровая поясница, правильная техника упражнений, профилактика травм в зале, это видео будет максимально полезным. Здесь не просто критика популярных движений, а конкретные альтернативы, которые помогут прогрессировать в силовых тренировках и бодибилдинге без лишнего риска.
Подписывайтесь на канал, если вам интересны разборы упражнений, техника выполнения, фитнес без травм, тренировки для набора массы и силовые программы с акцентом на здоровье суставов. Включайте уведомления, чтобы не пропустить новые видео про тренировку плеч, спины, груди, пресса и всего тела. Дата: 2026-03-07
Kotovsky-j1f Нужно правильно делать упражнения. Десятками лет атлеты выполняли эти упражнения а теперь эти проверенные упражнения плохие. и заменяет гантели на тренажёры
ответить
blablaka 4: 07 может потому-что я тренируюсь дома и у меня кроме гантель лавки и турника ничего нет
ответить
ink. tsymbalov6403 Чем заменить разводку гантелей лёжа если я занимаюсь дома и крлссовера нет
ответить
Komissar-q7i Из всего этого делаю только пугало перед жимом с маленькими гантелями ответить
