zakruti.com » ru » Кулинарные Рецепты - Еда » Вкусно и полезно

МЕНЮ 1100 кКал на 3 дня - 11 приемов пищи - ГОТОВЫЙ РАЦИОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

МЕНЮ 1100 кКал на 3 дня: КОТЛЕТЫ и ПИРОЖКИ, 11 приемов пищи: ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: ПОСТНЫЙ РАЦИОН 1100 ККАЛ. ЗАВТРАК ОВСЯНКА В БАНКЕ: КБЖУ ЗА ВСЮ ПОРЦИЮ 280 ГР: 423/10, 1/15, 3/61, 2 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Овсяные хлопья (долгой варки) 30 гр. Клетчатка овсяная 20 гр. Орехи грецкие жареные 20 гр. Клюква вяленная 20 гр. Сок любой 200 гр. ОБЕД: ПАСТА ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ С СОУСОМ ПЕСТО И ОЛИВКАМИ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР: 252/6, 6/13/26, 5 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОРЦИЙ: Спагетти из твердых сортов пшеницы 150 гр. Оливки 70 гр. ДЛЯ СОУСА: Базилик зелёный 40 гр. Сок лимона 2 ст. л. Грецкий орех жареный 40 гр. Чеснок 2 зубчика. Оливковое масло 1, 5 ст. л. Соль 0, 5 ч. л. ОБЩИЙ ВЕС ПАСТЫ 650 ГР. САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ: КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР: 96/3/5, 3/9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Пекинская капуста 70 гр. Кукуруза консервированная 30 гр. Перец болгарский 50 гр. Зелень 20 гр. Оливковое масло 1 ч. л. Горчица 0, 5 ч. л. Сок лимона 1ч. л. Соль 0, 3 ч. л. УЖИН: КОТЛЕТЫ ИЗ ФАСОЛИ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 120 ГР (2 ШТ) 181/9, 4/4, 7/24, 7 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 15-ТИ КОТЛЕТ: Фасоль цветная 300 гр (в сыром виде) после отваривания 735 гр. Лук репчатый 200 гр. Соль 0, 5 ч. л. Перец чёрный молотый 0, 3ч. л Специи любимые 1 ч. л. Укроп 20 гр. Оливковое масло 2 ч. л. Кукурузная мука (для панировки) 10 гр. ОБЩИЙ ВЕС КОТЛЕТ 850 ГР. САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 150 ГР: 144/4/9/22 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Морская капуста с Морковью и сельдереем 150 гр. ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ 1096 БЕЛКИ 33, 1 ЖИРЫ 47, 3 УГЛЕВОДЫ 143, 4 ДЕНЬ 2-ОЙ: ПОСТНЫЙ РАЦИОН 1100 ККАЛ. ЗАВТРАК ОВСЯНКА В БАНКЕ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 280 ГР: 388/12, 8/12, 4/55, 9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Овсяные хлопья (долгой варки) 30 гр. Клетчатка Льняная 20 гр. Арахис жареный 20 гр. Курага 20 гр. Сок любой 200 гр. ПЕРЕКУС: ПИРОЖОК С КАПУСТОЙ КБЖУ ЗА 1 ШТ(100 ГР) 112/3, 2/2, 4/19, 6 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ 9-ТИ ПИРОЖКОВ: Капуста тушенная 680 гр. Лаваш 300 гр Оливковое масло 1 ч. л. Кунжут 5 гр. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 9 ПИРОЖКОВ (900 ГР) ОБЕД: ГРЕЧКА КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР: 198/7, 6/2/38, 4 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Гречневая крупа 60 гр. Вода 160 гр. Соль 1 щепотка. КОТЛЕТЫ ИЗ ФАСОЛИ 2 ШТ (120 ГР) ОПИСАНИЕ РЕЦЕПТА В ПЕРВОМ РАЦИОНЕ. КАПУСТА КВАШЕНАЯ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 100 ГР: 27/1, 6/0, 1/5, 2 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Квашеная капуста 100 грамм. УЖИН: ОВОЩИ С ГРИБАМИ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 230 ГР: 207/12/3, 5/33, 3 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОРЦИЙ: Смесь овощей (замороженных) 300 гр. Шампиньоны 200 гр. Лук репчатый 200 гр. Томатная паста 50 гр. Оливковое масло 1 ч. л. Соль 0, 5 ч. л Перец чёрный молотый 0, 3ч. л. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 550 ГРАММ РАГУ. ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВО КИЛОКАЛОРИЙ 1113 БЕЛКИ 46, 6 ЖИРИ 25, 1 УГЛЕВОДЫ 177, 1 ДЕНЬ 3-Й ПОСТНЫЙ РАЦИОН 1100 ККАЛ. ЗАВТРАК ОВСЯНКА В БАНКЕ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 280 ГР: 376/11, 9/13/57, 6 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Овсяные хлопья (долгой варки) 30 гр. Клетчатка овсянная 20 гр. Семечки подсолнуха жареные 20 гр. Чернослив 20 гр. Сок любой 200 гр. ПЕРЕКУС: ПИРОЖОК С КАПУСТОЙ КБЖУ ЗА 1 ШТ: 112/3, 2/2, 4/19, 6 РЕЦЕПТ УКАЗАЛА ВО ВТОРОМ РАЦИОНЕ. ОБЕД: РИС С ОВОЩАМИ: КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 200 ГР: 216/7/1, 2/44 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Смесь дикого риса 60 гр. Вода 180 гр. Соль 1 щепотка. Смесь овощей 100 гр. ТУШЕННАЯ КАПУСТА: КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 100 ГР: 45/2, 2/0, 7/7, 8 НАМ ПОНАДОБИТСЯ ДЛЯ НЕСКОЛЬКИХ ПОРЦИЙ: Капуста белокачанная 1 кг. Лук репчатый 150гр Морковь 120 гр. Оливковое масло 1 ч. л. Соль 1 ч. л. Перец чёрный молотый 0, 3ч. л. ИЗ ЭТОГО КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ ПОЛУЧАЕТСЯ 950 ГРАММ КАПУСТЫ. УЖИН: ЧЕЧЕВИЦА КРАСНАЯ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 250 ГР: 199/16, 8/1, 1/29, 9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Чечевица красная 100 гр. Вода 200 гр. Соль 0, 5 ч. л. Перец чёрный молотый по вкусу. ШАМПИНЬОНЫ С ЛУКОМ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 130 ГР: 92/5, 7/3/11, 4 Шампиньоны 100 гр. Лук репчатый 100 гр. Оливковое масло 2 гр. Соль, перец по вкусу. САЛАТ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ КБЖУ ЗА ПОРЦИЮ 130 ГР: 62/2, 4/2, 3/8, 9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Пекинская капуста 70 гр. Морковь 30 гр. Горошек 30 гр. Оливковое масло 2 гр. ОБЩЕЕ КОЛИЧЕСТВА КИЛОКАЛОРИЙ 1102 БЕЛКИ 49, 2 ЖИРЫ 23, 7 УГЛЕВОДЫ 179, 2
Дата: 2021-03-19

← ПОСТНЫЙ МАЙОНЕЗ БЕЗ ЯИЦ!

5 УЖИНОВ на СКОРУЮ РУКУ Просто! Быстро! Вкусно! Вкусный ужин из простых продуктов! →

Похожие видео

РАЗДАЮ вкусный и нежный ТОРТ Японская Весна - матча, клубника, лайм Я-ТОРТодел

• Я Тортодел!

Подожди. а почему это настолько вкусно ОСЕТИНСКИЙ ПИРОГ - 7 секретов настоящих осетинских пирогов

• Кухня наизнанку

На сметане ЧЕБУРЕКИ готовили Простой рецепт без заморочек! У меня с творогом, но можно и мясом.

• Вкусный уголок

Быстрая закуска из сырого кабачка, покорившая меня! Рецепт от лазерсона

• Зона Лазерсона

Ужин ленивой хозяйки или все сложила и забыла, ну очень вкусная курица в духовке! Просто и вкусно

• Цветкова Наталья

Хватить варить кабачки часами, есть проще рецепт! Густая и нежная икра из кабачков

• Еда на любой Вкус

Комментарии и отзывы: 7

Olga
Рецепты интересные, но хочу уточнить, что соус песто готовится совершенно по другому. Во первых, используются только кедровые орехи, а во вторых -в составе настоящего соуса песто есть пармезан (ну если готовить постный вариант то конечно не нужно его использовать. Главное это кедровые орехи! (Состав итальянского песто: кедровые орехи, оливковое масло, чеснок, зелёный базилик, сыр пармезан)
ответить

Галина
Доброго времени суток Наташенька! Огромное спасибо миленькая за постные рецепты. Как же они нужны. Каждую среду и пятницу незнаешь что приготовить уж не говоря о посте.
ответить

Ольга
Такие хорошие рецепты, уже собралась готовить, но хорошо посмотрела на количество углеводов. Мама дорогая, это смерть диабетика. Как жаль, ничего этого мне нельзя.
ответить

Валентина
Огромное, спасибо, все четко и понятно! А у кого от сока на завтрак инсулин поднимется заливайте кефиром и не ворчите (я это к недовольным.
ответить

ni
Мясо с углеводами не сочетается. Жарить нельзя. Орехи нельзя смешивать ни с чем. Пироги способствуют размножение бактерий. Это-здоровое питание!
ответить

Tanja
Ужас! На завтрак овсянку заливать соком. Это сплошной сахар. Инсулин сразу поднимется. Окаком тогда похудении можно говорить! Абсурд.
ответить

Марина
Благодарю Наташенька тебя за труд! Ты настоящий профессионал в готовке блюд и съёмке роликов! Тебе нет равных! Любимка ты наша
ответить

Добавить отзыв, комментарий