9 Худших Упражнений Всех Времён - Сборник со Всех Топов Кавальера
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Сегодня мы собираемся сделать то, чего не делали уже давно. Сегодня я собрал самые худшие упражнения со всех предыдущих топов упражнений по мышечным группам, что бы сгрупировать их в одном месте. Собственно говоря, мы собираемся вновь посетить и отдать дань уважения некоторым из тех, кого мы уже поместили на железное кладбище и похоронили. Более того, мы добавим еще нескольких.
1. Ребята, первым упражнением будет - так что мы могли бы начать этот список с упражнения, которое мы уже давно считаем мертвым и похороненным на этом канале. И это разведение гантелей лежа. Выполняется таким образом. Без опоры на скамье, на которой, как оказалось, большинство из нас делает это упражнение.
2. Ну а Что вам точно не нужно делать, так это становую тягу с плинтов с микроспической амплитудой. Не ставьте плинты со штангой выше колена. Увеличьте амплитуду движения, опускайте штангу хотя бы до коленей или ниже. Если нужно то положите ее на пару матов или блоков, в том случае если вы не хотите постоянно тянуть штангу с пола.
3. Продолжая тему ног, то это упражнение вы увидите практически в каждом тренажерном зале. Это разгибание ног. Вы можете видеть, как Джесси делает повторения и как хорошо сжимаются его квадрицепсы, но меня беспокоит то, что происходит под поверхностью.
4. Далее есть одно упражнение, которое как никакое другое означает я потерялся. Это вот это. Сгибание корпуса с гантелью. Люди будут делать это упражнение до бесконечности, пытаясь накачать косые мышцы туловища, , Очень часто они даже не берут гантель в обе руки.
5. Говоря об упражнениях, которые мы делаем слишком часто, я хочу добавить еще одно. Концентрированные сгибания с гантелей стоя. Чаще всего люди так сильно изменяют данное упражнение, что меняют кривую силы в нем. Мы перенаправляем большую часть силы в плечо, а не в бицепс, и есть вещи, которые мы могли бы делать лучше в любом случае. Например, встать. на ноги и сделать обычные сгибания со штангой. Мы не сходим с ума, ребята. Просто это упражнение намного лучше.
6. Еще одно новое дополнение к Железному кладбищу - вот это упражнение. Кубинский жим. Но Джефф здесь происходит внешнее вращение плеч. Смотри. Ты же любишь внешнее вращение в плечах. Так и есть. Только вот для того, чтобы добраться до точки упражнения, где вы выполняете внешнее вращение, происходит чертовски много внутреннего вращения с подъемом.
7. Протяжка со штангой в верх Говоря о плечах, будет звучать как заезженная пластинка, но на то есть веская причина, потому что ситуация не меняется. С точки зрения биомеханики, это хреновое упражнение, сделанное однажды, всегда будет хреновым упражнением.
8. Следующий. Следующее упражнение я бы назвал инстаграмное подтягивание. Одно из тех, которые мы делаем для Instagram, потому что это выглядит очень круто, когда вы нагружаете кучу тарелок на перекладину и делаете движение длиной около 2 см чисто. Кроссфит подтягивания - это не то, что нам нужно делать.
9. Жим из за головы. Давайте пригласим доходягу Рэймонда, чтобы рассказать об упражнении, которое уже довольно долгое время находится на кладбище железа. Очень, очень глубоко зарыто под землей. Это жим из-за шеи на плечи. Слушайте, у меня нет проблем с верхним жимом. Я люблю верхний жим, но когда вы делаете его за шеей, вы боретесь со своей собственной анатомией Дата: 2024-02-26
chuvachokish Протяжку надо делать широким хватом до груди (локоть не поднимается до уровня плеча, а штанга не должна касаться туловища (быть немного впереди. Тогда это хорошее упражнение. Но да, махи в небольшой амплитуде могут быть лучше
ответить
alexey_1st Если противопоказана осевая нагрузка в связи с порванным мениском, что тогда кроме разгибания можно делать Ничего!
ответить
user-ve5fb2do8l А есть ролики где он рассказывает про растяжку до и после тренировки ответить
