Спортивное питание Добромиль Fit
Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок:
Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию:
По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev. 92gmail. com
ОПИСАНИЕ:
Если ты всё ещё качаешь трицепс на отвали типа что-то там на блоке поделал, потом немного отжиманий и домой пора всё менять. Потому что идеальная тренировка на трицепс в 2025 году это не просто набор движений, а система. И в этом видео я покажу тебе две идеальные тренировки на трицепс, основанные на реальной анатомии, биомеханике и спортивной физиологии.
Мы не просто жжём руки, а строим настоящую прогрессирующую программу:
на массу,
на форму,
и на функциональное сокращение трицепса.
Всё это с учётом длины головок мышцы, углов нагрузки и оптимальной амплитуды движения.
Ты получишь 2 разные тренировки, которые можно чередовать в течение недели. Такой сплит даст тебе шанс рестимулировать трицепс каждые 72 часа в тот самый момент, когда он готов снова расти. Это то, чего не хватает 90% ребят в зале.
В первой тренировке ты выполняешь 4 упражнения, каждое из которых закрывает конкретную функцию трицепса:
Tricep Pushdown (разгибания на блоке) базовое упражнение, которое идеально загружает медиальную и латеральную головки. Вес тяжёлый, техника строгая. Без отбойного молотка.
Разгибания с гантелями лёжа акцент на длинную головку и эксцентрическую фазу. Используем читинг, чтобы выйти за пределы отказа.
Kickback с гантелями или тросом добиваем пик сокращения. Если делать правильно, даёт уникальную контракцию, которую не получить ни в одном другом движении.
Отжимания Кобра финишное упражнение с собственным весом. Локти уходят назад, фокус на длинной головке. Один сет до полного отказа.
Эта тренировка на трицепс позволяет работать коротко, но с полной отдачей, и её можно вставить либо как часть груди, либо как самостоятельный блок в тренировочном сплите.
Во второй тренировке мы подключаем малоизвестные, но крайне эффективные упражнения, которые задействуют трицепс под другими углами и фазами:
PJR Pullover гибрид между пулловером и французским жимом. Растягивает трицепс за головой, затем работа строго через локтевое разгибание. Отлично грузит длинную головку.
Cable Tricep Push-Away ещё одно упражнение на растянутое положение. Главное не тянуть перед собой, а от головы назад. Только так ты получишь максимум нагрузки на длинную головку.
X Pushdown движение с перекрёстным хватом. Заводи локти за корпус, выжимай руки по диагонали. Резкий пик, жгучее сокращение. Можно делать даже с резинками, если нет блока.
Bench Dips (отжимания на скамье) мощное завершение. Только правильная техника: ладони наружу, грудь вперёд. Иначе убьёшь плечи вместо того, чтобы добить трицепс.
Эта связка даёт тебе ещё один ракурс на тренировку: с растягивающими, добивающими и базовыми фазами. Если делать всё правильно, мышцы рук реально увеличиваются, и ты почувствуешь, как трицепс работает во всей амплитуде.
В конце видео я объясню, как выбрать нужный объём под свои цели:
67 подходов если ты добавляешь трицепс в день груди.
До 10 подходов если делаешь полноценную отдельную тренировку рук.
Хочешь наконец понять, как собрать идеальную тренировку трицепса в 2025 по науке Это видео именно про это.
Ты получаешь не просто набор движений, а систему, в которой каждое упражнение работает на определённую функцию мышцы: от растяжки до прожима, от силы до гипертрофии.
Не забудь подписаться, если хочешь больше контента по грамотному тренингу, который даёт реальный результат. С тебя повторения до отказа, с меня программа, которая создана с умом и опытом.
Тайм-коды:
0: 00 Вступление
1: 23 Тренировка на трицепс 1
6: 15 Тренировка на трицепс 2
10: 26 Какой объем и как распределять эту тренировку Дата: 2025-06-20
