zakruti.com » ru » Рецепты Блюд » Здоровое питание

Готовимся к пляжному сезону, правильное питание меню на 3 дня - завтрак, обед, ужин

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Готовимся к Пляжному Сезону, Не хочешь ПОУДЕЕШЬ Меню на 3 дня - Завтрак, Обед, Ужин День 1. 1483 кКал 108, 2/58, 9/130 Завтрак Овсяная каша с кешью. Порция 300 г. 398 кКал 15/15/50 Завтрак 2 Много-зерновые хлебцы 2 шт (12 г) с рикоттой (9% 20 г. Миндаль (10 г. Яблоко (180 г) 198 кКал 6/8/24 Обед Крем-суп из брокколи и шпината со сметаной. Порция 220 г 62, 7 кКал. 2, 7/3, 3/5 Капустная запеканка Порция 300 г 347, 3 кКал. 27, 3/14, 3/27, 3 Полдник Творог (5% 160 г) с кэробом (5 г) Порция 165 г 212 кКал. 26/8/9 Ужин Фаршированные перцы(190 г. Салат из томатов (100 г) с укропом (5г) и сметаной (15% 10 г) Порция 305 г. 265 кКал 31, 2/10, 3/14, 7 День 2. 1494 кКал. 108, 8/53, 8/145, 6 Завтрак Каша из киноа с чёрной смородиной и грушей. Порция 340 г 392 кКал. 14/8, 5/64 Завтрак 2 Многозерновые хлебцы 2 шт (12 г) с рикоттой (9% 20 г. Миндаль (10 г. Яблоко (190 г) 203 кКал 6/9/25 Обед Крем-суп из брокколи и шпината со сметаной. Порция 220 г 62, 7 кКал. 2, 7/3, 3/5 Капустная запеканка Порция 300 г 347, 3 кКал. 27, 3/14, 3/27, 3 Полдник Творог (5% 160 г) с кэробом (5 г) Порция 165 г 212 кКал. 26/8/9 Ужин Фаршированные перцы(200 г. Салат из томатов (100 г) с укропом (5г) и сметаной (15% 10 г) Порция 315 г. 277 кКал 32, 8/10, 7/15, 3 День 3. 1475 кКал 105/53, 1/139, 3 Завтрак Каша из киноа с чёрной смородиной и грушей. Порция 340 г 392 кКал. 14/8, 5/64 Завтрак 2 Много-зерновые хлебцы 2 шт (12 г) с рикоттой (9% 20 г. Миндаль (10 г. Яблоко (200 г) 208 кКал 6/9/26 Обед Крем-суп из брокколи и шпината со сметаной. Порция 220 г 62, 7 кКал. 2, 7/3, 3/5 Капустная запеканка Порция 300 г 347, 3 кКал. 27, 3/14, 3/27, 3 Полдник Творог (5% 160 г) с кокосовой стружкой (5 г) Порция 165 г 228 кКал. 26/11/6 Ужин Тёплый салат с кабачком и куриной грудкой. Порция 340 г. 237 кКал 29/7/11 Крем-суп из брокколи и шпината Брокколи замороженная 210 г Шпинат свежий 30 г Репчатый лук 30 г Оливковое масло 5 г Майоран 1/2 ч л Соль Вода 350 г Сметана 15% 30 г На 100 г 28, 5 кКал. 1, 2/1, 5/2, 3 Фаршированные перцы Перец замороженный 200 г Фарш рыбный из филе Тилапии 250 г Яйцо СО 1 шт Лук репчатый 40 г Морковь 40 г Растительное масло 5 г Перец белый молотый Соль На 100 г. 119, 5 кКал. 15, 9/4, 4/5, 1 Капустная запеканка Капуста молодая 300 г Фарш говяжий постный 100 г Фарш из бедра индейки 100 г Перловая крупа 80 г Лук репчатый 50 г Чеснок 1-2 зб Яйцо СО 1 шт Сыр 60 г Морковь 50 г Йогурт греческий 2% 70 г Паприка 1/2 ч л Перец чёрный молотый Соль На 100 г 115, 8 кКал 9, 1/4, 8/9, 1 Тёплый салат с кабачком и куриной грудкой Кабачок 150 г Филе куриной грудки 120 г Помидор 120 г Масло оливковое 5 г Петрушка Острый соус Чили (Тобаско) 3-4 капли Соль На 100 г 69, 7 кКал. 8, 5/2, 1/3, 2 Каша овсяная с кешью Овсяные хлопья длительной варки 50 г Молоко 2, 5% 200 г Вода 100 г Сироп топинамбура 10 г Кешью 15 г На 100 г 132, 7 кКал 5/5/16, 7 Каша из киноа с чёрной смородиной и грушей (2 порции) Киноа 100 г Молоко 2, 5% 400 г Чёрная смородина замороженная 70 г Сироп топинамбура 30 г Груша 200 г На 100 г 115, 3 кКал. 4, 1/2, 5/37, 6
Дата: 2019-08-04

← Потрясающие холодные супы 5 рецептов

10 идей полезных перекусов уж очень быстро и вкусно →

Похожие видео

Пасхальное печенье Красиво и очень вкусно!

• Готовим с Ириной Хлебниковой

Торт на кефире выручай-ка: просто, быстро и по-домашнему вкусно к 8 марта!

• Еда на любой Вкус

ВЕГАНСКИЕ БЛИНЫ идеальный рецепт без яиц и молока (получаются всегда)

• Михаил Веган

Рисовый Хлеб Ни Грамма ДРОЖЖЕИ - Мягкий и пушистый!

• Ольга Матвей - Готовить просто!

РАЗДАЮ вкусный и нежный ТОРТ Японская Весна - матча, клубника, лайм Я-ТОРТодел

• Я Тортодел!

ФОКАЧЧА 1000 пузырьков без замеса теста!

• Ольга Шобутинская

Комментарии и отзывы: 10

Елена Крылова
Здравствуйте. Низкий Вам поклон за Ваш труд Канал мега полезный Отличный формат Все из доступных продуктов и легкое в приготовлении Очень лаконично и доступно для восприятия Об опросе: лично мне все равно на сколько калорий будет ваш очередной рацион. Для меня главное идеи, а каллораж уже можно адаптировать для себя по необходимости. Например уменьшить/увеличить количество орехов, заменить сметану на йогурт, заменить на стевию сироп топинамбура, или не использовать вовсе и т. п. Продолжайте пожалуйста нас радовать и вдохновлять
ответить

Оксана Ладыгина
Вы для худеющих или для тех как я пытающихся похудеть и старательно идущих к этой цели просто находка. Диетологи берут за свои рекомендации немалые деньги. А вы помогаете от души. Спасибо вам. меню на 1200 1100 с белками овощами. Еще раз спасибо. Не нужно ломать голову и питаться только гречкой и капустой. Кстати за рецепты с гречкой отдельное спасибо. Первый раз в комментариях столько раз сказала спасибо Вам всего доброго и новых идей.
ответить

Lana Engel
Было бы здорово, если бы вы сняли меню от 1000 до 1200 ккал. Нежирное мясо, курица, рыба, овощи, немного фруктов и ягод. Молочка: молоко в кофе, соус на основе йогурта, иногда сыр низкожировой. Без каш, без творога, без пп-выпечки. Крупы, макароны и крахмальные овощи по минимуму. Вместо хлеба - рисовые или цельнозерновые хлебцы. В качестве вкусняшки - пара долек черного шоколада в день (20 г. 3 приема пищи в день, без перекусов.
ответить

Инна Инна
Огромное спасибо за Ваш труд Вкусные рецепты, красочное и профессиональное видео Но есть один минус. Очень трудно найти нужное видео с рецептом. Вчера, чтобы найти выпуск, в котором Вы тушили печень со сметаной, пришлось пересмотреть очень много других. Потеряла очень много времени. Может можно как-то каталогизировать Ваши рецепты? А печень, кстати, получилась очень вкусная
ответить

Irina Bukova
Читаю комент и просто в шоке что вам люди не нравится. хотите похудеть быстро ищите ещё и другое. То им такое подавай, то такое. Человек и так вам все прекрасно показывает и рассказывает, что может. Ищите себе личного диетолога Все прекрасно и быстро и вкусно. взяла себе на заметку рецептики Спасибо. скажите, а можно вместо перловки рис. или его предварительно надо варить?
ответить

Екатерина Черткова
Я за 1500-1600, продукты любые) Все рационы на канале для меня недостаточно калорийные. Хотя все равно смотрю и думаю, что когда начну готовить, можно будет откорректировать под себя, добавив какие-то продукты. Идеально было бы, если бы на канале появился полноценный раздел на 1600 ккал (пока есть только одно видео, ведь это довольно распространенная норма.
ответить

Наталья Герман
Спасибо за отличное меню Оно даже для всей семьи подходит. Суп из шпината и брокколи, конечно, мужчина мой есть отказался, но капустную запеканку ест с удовольствием, просит только добавить в неё томат, чтобы больше походила по вкусу на голубцы. А творог с кокосовой стружкой стал для меня вкусовым открытием. Ещё раз спасибо, радуйте нас почаще
ответить

Любовь Бобровская
Присоединяюсь к комментарию Людмилы А, о просьбе меню из бюджетных продуктов. Ну нет у нас на прилавках в магазине кус-кус или ещё чего-нибудь (а многие названия, как смешно бы это не было, я в первые слышу. Но, чтобы вы нам не показали в следующий раз, знайте, вы большая молодец Вас приятно слушать и смотреть А главное, всё очень полезно
ответить

Katerina7016
Очень жду когда у вас появится видео о диете Малышевой на 1200 калл, только без перекусов типа батончиков. С обедами и ужинами и такими блюдами как у Малышевой: чили кон карне, филе кеты отварное с пропаренным рисом Босто, каша гречневая с грибами и луком, жюльен из мяса цыпленка, грибной суп пюре, курица с кислосладким соусом и лапшой, азу с рисом.
ответить

Twins El
Спасибо за Ваши блюда Очень нравится, жаль только проблема с замораживанием для меня не решена, так как морозильной камеры отдельной нет, только одна из 2-х камер холодильника. Да, выбираю для себя более подходящее, н-р без говядины (не ем её как и свинину, и то, что возможно купить в нашем магазине. Но всё равно, ещё раз спасибо Здоровский канал
ответить

Добавить отзыв, комментарий