zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

Почему у тебя не растeт грудь исправь эти 10 ошибок

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Если грудные не отзываются на тренировки так, как вы ожидаете причина чаще не в генетике, а в ошибках, которые перечёркивают все усилия. В этом видео десять точек, где чаще всего теряется результат. Разберёмся, как их исправить и наконец включить грудные по-настоящему. 1. УГОЛ В ЛОКТЯХ = НАГРУЗКА В ЖИМЕ Когда вы будете жать гантели, обратите внимание, не заваливаются ли они внутрь. Дело в том, что слишком согнутые локти уменьшают нагрузку на грудные. Рычаг становится короче и часть усилия уходит на трицепсы и плечи. Следите, чтобы весь подход предплечья оставались вертикальными так вы получите максимальную активацию грудных мышц. 2. КАК БИЦЕПСЫ МЕШАЮТ РОСТУ ГРУДИ Выполняя сведения в бабочке, обратите внимание на ваши локти. Они должны быть только слегка согнуты и зафиксированы. Если же угол в них меняется это включаются бицепсы, ухудшая работу грудных. В правильном варианте движение проходит только в плечевых суставах. А локти неподвижны. 3. ЛОВУШКА НИЗКОГО СИДЕНЬЯ Частая ошибка когда жим в тренажере выполняется на уровне плеч и выше. Это снижает отдачу от упражнения, потому что нагрузка уходит с грудных мышц. Обычно причина в низком положении сиденья, из-за чего плечи включаются сильнее, а грудь недорабатывает. Это хорошо видно, если посмотреть в горизонтальном варианте. Когда ручки оказываются на уровне плеч или выше, нагрузка теряется. Правильная высота жима на уровне линии сосков. Тогда жмёт именно грудь. 4. РАЗВОРАЧИВАЕШЬ ГАНТЕЛИ ТЕРЯЕШЬ РЕЗУЛЬТАТ Когда в жиме гантели разворачиваются вовнутрь, их центр тяжести перемещается ближе к плечевым суставам. Это уменьшает нагрузку на грудные и смещает акцент на трицепсы и дельты. Такая ротация часто возникает, когда вес слишком тяжелый тело инстинктивно упрощает движение, жертвуя эффективной работой грудных. Не допускайте этого держите гантели так, чтобы ладони были направлены вперёд, а руки двигались строго вверх, а не внутрь. Это обеспечит лучшую отдачу от упражнения для грудных мышц. 5. БРУСЬЯ: ГРУДНЫЕ ЛЮБЯТ НАКЛОН И ШИРИНУ Отжимаясь на брусьях _ наклоняйте корпус вперёд это прибавляет горизонтальной составляющей движению и нагрузка попадает в грудные. Если держаться строго вертикально, то основную работу забирают трицепсы и передние дельты. И ещё нюанс это ширина брусьев: для грудных лучше использовать широкие. Потому что узкие брусья сводят локти ближе к корпусу, смещая акцент на трицепсы. 6. ПУСТОЙ ФИНИШ АМПЛИТУДЫ Результат появляется не только благодаря тому, что мы что-то делаем, но и благодаря тому, что мы не делаем чего-то лишнего. Хороший пример это чрезмерное сведение гантелей в разводке лёжа. Когда гантели сводятся слишком близко друг к другу дальше линии плечевых суставов грудные мышцы теряют напряжение и эффективность упражнения падает. Чтобы нагрузка сохранялась в грудных останавливайте движение, когда гантели доходят до уровня плеч. 7. СУТУЛЫЙ ЖИМ В упражнениях на грудь есть такое понятие, как сутулый жим. Это когда поднимаются плечи, задираются локти и упражнение принимает анатомически неестественный ход. Причина в зажатой трапеции и подъёме лопаток. Правильным будет расслабить трапеции и опустить лопатки вниз, от ушей. Это обеспечит лучшую передачу силы и включение грудных мышц. Это 7 из 10 ошибок остальные обязательно посмотрите в видео
Дата: 2025-05-27

← Лучшие программы тренировок для сжигания жира и роста мышц в тренажерном зале

Что происходит с телом, когда уходит жир →

Похожие видео

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

ДАНИЛОВ. Вызов Джекду. Ответ Варгунину / 11 недель до Олимпии

• GoB Channel

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

Средняя Часть Грудных - Миф в Который Верят или Можно Накачать План Тренировок

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Идеальная Толкающая Тренировка для Максимального Роста Мышц

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 19

Tigran-c8f
Чаще всего именно в генетике дело. До тренажерки у меня ребра были видны, за 3 месяца, без гейнера, без протеина, без креатина с 3 упражнениями в неделю (жим штанги 84, сведение рук в тренажёре 164 и жим в тренажёре 84, получил такой рост грудных, что многие челы которые 5 лет тренировались были меньше и менее эффективны.
Это генетика на 90%.
При этом бицепс, трицепс у меня (уже все перепробовал, растут ооочень медленно, как в силовых, так и внешне.
ответить

magsalim1557
Влад Литвенко видео снял! Быстро ж0п с дивана поднял! Хватит тебе уже заплывать, будем качать мы мышцы грудак. Не получалось Но не сейчас, у нас теперь есть от Влада инструктаж. Делаем раз, делаем два, и вот уже ходишь как Арни звезда.
ответить

art3d567
Грудь перестала расти потому что мне уже за 30) зоны роста давно закрылись. Мышцы ведь это не весь фактор. Кости, каркас. А там дальше уже лепить сверху как пластилин.
ответить

mauvais_ton
Большинство советов можно оспорить, пиковое напряжение в прожиме на сведении, гильотина, ротация в жиме и тд Во многих случаях это наоборот помогает
ответить

leonuser5362
Ты попробуй с большим дополнительным весом наклонить корпус вперед на брусьях Ты с луны свалился что ли Ты на брусьях отжимался хоть раз
ответить

litvinenko
Очень жду разбор правильных движений при накачивании спины. Не могу понять как правильно делать, нагрузку забирают плечи(
Топовое видео
ответить

alexjohansson1990
Я не знаю в чем прикол, у меня хорошо качалась грудина лет так в 20-25 сейчас 34 и все напампится вроде норм, а потом как свин(
ответить

litvinenko
Вчера наконец-то пожал сотку и даже больше, значит прогресс идет, а визуально грудь не изменилась
ответить

viktor_novik
Максимальный концентрат полезной информации за короткое время!
Спасибо большое
за икры
ответить

litvinenko
Растут не растут. тут бл ходишь 4 года и 100кг на раз, а приходит дрищ и 100 на 8. без всяких мышц
ответить

bomjour
Спасибо) Я сейчас худею и мне как раз нужно убрать мужские сиски, и собственно накачать их)
ответить

MrP1P1N
Круто, ни одной ошибки не совершаю, так как не треню такими способами) Чисто отжимания)
ответить

CaMyMka
У меня уже два года роста нет. Как перестал тренироваться - мышцы перестали расти.
ответить

litvinenko
Пожалуйста нужно про широчайшие, трицепс и про бицепс так же очень интересно
ответить

Hondheudlang
Женщины говорят им не нравится надутая грудь у мужиков. Поэтому не растет
ответить

alexku5457
Спасибо за видео. Подметил для себя несколько моментов, буду исправлять.
ответить

litvinenko
Влад, добрый день. Спасибо за видео. Как всегда коротко и информативно.
ответить

дрг-о8э
Прикольно верхнее фото с здоровыми грудными а на втором уже с гино
ответить

94POLK
Влад красавчик дал мне программу для занятий спортом рекомендую
ответить

Добавить отзыв, комментарий

Другие видео канала