zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

Идеальная Толкающая Тренировка для Максимального Роста Мышц

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Спортивное питание Добромиль Fit Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию: По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev. 92gmail. com В этом видео мы подробно разбираем идеальную толкающую тренировку в системе ТТН (тяни, толкай, ноги. Это не просто список упражнений, а логически выстроенная тренировка для набора мышечной массы, которая дополняет день тяги и день ног. Я объясняю не только что делать в толкающий день, но и почему именно так. Каждое упражнение в программе выбрано осознанно: с учётом биомеханики плеч, баланса нагрузки на грудь, дельты и трицепсы, а также восстановления между тренировками. Такой подход позволяет расти быстрее и снижает риск травм. В видео ты узнаешь: как правильно выстроить толкающий день в PPL / ТТН программе почему в системе используются два толкающих дня 1 и 2) какие упражнения лучше всего подходят для роста грудных мышц, плеч и трицепсов как сочетать силовые и объёмные подходы для максимальной гипертрофии почему восстановление в ТТН влияет на прогресс не меньше самих упражнений Мы разбираем жим штанги лёжа, жим гантелей, кроссоверы, жим над головой, работу на среднюю и заднюю дельту, а также прямую нагрузку на трицепсы. Отдельное внимание уделяется здоровью плеч, работе лопаток и упражнениям для ротаторной манжеты. Эта толкающая тренировка подойдёт тем, кто: тренируется по PPL / ТТН системе хочет набирать мышечную массу, а не просто пампить ищет грамотную тренировку для зала устал от хаотичных программ без логики и прогрессии Если ты давно искал понятную и рабочую толкающую тренировку, которая реально дополняет тягу и ноги, это видео закрывает вопрос. Сохраняй, возвращайся к нему и используй как основу своей программы. Напиши в комментариях, что разобрать дальше: тягу, ноги или полную схему ТТН целиком.
Дата: 2025-12-23

← Избавься от Боли в Пояснице Делая Вот Это (ЛЕГКО)

3 Упражнения Которые Нужно Делать Всегда Чтобы Сохранить Здоровье →

Похожие видео

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ТОКАРЕВ vs АЛЕЙНИКОВ. Шреддер vs Пономарев / ПО РУКАМ

• GoB Channel

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 3

MadAlex-y6z
Проблема PPL или UL сплитов в том, что дельты, бицепс, трицепс тренируются после уставшими, а так же каждый день ЦНС утомительный. Проблема хорошо решается если сделать сплит: ВЕРХ, НИЗ, ПР (плечируки, ОТДЫХ, повтор. В день верха начинаем с одного тягового упражнения на дельты что бы разогреть плечо и добавить объем средней дельте. Я для этого делаю протяжку хватом за блины. А далее суперсетами с хорошим отдыхом делаем спину и грудь. Такая схема максимально экономит время, а значит требует минимум разминочных, что в сумме снижает общее ЦНС утомление. По ощущениям не тяжелее дня тяни или толкай в PPL. В день низа ноги, поясница, кор. Тут все по классике. Только без становых. Становая не для подобных программ из-за черезмерного ЦНС утомления. Если делаешь становую, то на остальное не будет сил. Оставьте это лифтерам. А далее день плечи и руки, где много изоляции. Этот день для ЦНС легче. В итоге у мышц спины, груди и ног на восстановление есть 4 дня, что позволяет тренировать их без страха перетрена, а плечи и руки работают через день по-разному, что отлично подходит под их быстрое восстановление. Если надо ужать программу строго в 7 дней на 2 цикла, то можно убрать один ПР день, эти мышцы тогда получат 2 косвенных тренировки и 1 изоляцию, чего более чем достаточно. Главное подобрать упражнения и объем, хорошо кушать и спать
ответить

Isihiy206
Лучший вариант для опытных 9 дней, между тренями 2 дня отдыха, попробуйте и удивитесь хорошим результатом.
Где на спину упр не увидел, два жима вверх глупо, поставить протяжку. Много вопросов кароче.
ответить

strong_silence
Блин, Треня отличная и силовая! На мощную силу всех мышц в 2025Сила!
ответить

Добавить отзыв, комментарий