zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

Только 7 Упражнений Нужно вам чтобы Набрать Массу

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

1. Давайте начнём с очень важного упражнения для верхней части тела и это подтягивания. Если мы делаем широким хватом. То Это Одно из лучших упражнений для придания телу v-образной формы. Не можете подтягиваться не волнуйтесь я дам вам еще варианты которые, дает не почти такой же результат. Но как только вы станете достаточно сильным для выполнения чистых подтягиваний, это станет вашим любимым упражнением. Оно в первую очередь Прорабатывает ваши широчайший и бицепсы а также немного верхней верх спины в районе между лапаток и трапеции. Также вы можете же делать подтягивания обратным хватом это когда вы берётесь обратным хватом снизу на ширине плеч. 2. Следующее основное базовое упражнение это жим штанги или гантелей лежа на наклонной скамье. Жимы помогают вам построить в первую очередь грудные, а также захватить трицепс и передние дельты. Это одно их самых мощных движений для верха тела лучшее для грудных мышц. При выполнении жимов от груди львиную часть времени вам следует делать на наклонной скамье, так у большинства отстает верх груди. 3. Далее у нас тяга штанги в наклоне. Этим упражнением вы будете задействовать ромбовидные мышцы которые сводят лопатки вместе, а также остальные то мышцы верхней части спины, развивая ее глубины, создавая то самый S - образный силуэт спины, при виде сбоке. Также плюсом но уже в разы меньше будут подключаться задние дельты и бицепс. Это одно из самых важных упражнений и для укрепления поясницы не считая становую тягу, потому что вы задействуйте множество мышечных групп включающихся во всех тяговых движениях. С помощью этого базового упражнения вы сможешь поднять намного больше веса, чем если вы будете по отдельности изолировать любую из этих мышц. Закачивая ромбовидные мышцы и заднюю дельту вы укрепляет верхнюю часть спины что помогает поддерживать правильную осанку. 4. Перейдем к упражнению для нижней части тела которую просто нельзя игнорировать, а именно к самому главному так по мне и это приседания со штангой. Если бы мне нужно было выбрать лишь одно упражнение которое даст максимум силы, мощи и мышечной для нижней части тела то я не придумал бы ничего лучше чем приседания. С помощью этого упражнения вы сможете включить фактически все мышцы нижней части тела. Прежде всего квадрицепсы, и далее по уменьшению нагрузки, ягодицы, бицепсы бедер, икроножные, и даже нижнюю часть спины в статике, в качестве стабилизаторов. 5. Далее одно из моих любимых и самых важных и неприхотливых упражнений, которое вы можете сделать где угодно. это Отжимания на брусьях. Преимущество отжиманий на брусьях перед жимами том за счет того что время отжиманий верхняя часть тела не опирается на скамью, а ступни оторваны от земли. Это требует большей стабилизации и активирует больше групп мышц. Плюс к этому навыки и сила, которые вы развиваете с помощью отжиманий, будут перенесены в любую спортивную деятельность, в которой вы должны контролировать свой собственный вес. Отлично подходят для внешней части груди. Это упражнение делает вашу грудь не только больше, но и шире. 6. Перейдём снова к низу тела, а именно к становым тягам. В то время как приседания больше задействуют квадрицепсы становая тяга и ее разновидности такие как мертвая тага помогут вам гораздо больше включить заднюю поверхность бедра. Однако если мы говорим о классической становой тяге она воздействует не только на бицепсы бедер но и на внутреннюю поверхность бедер, нижнюю часть спины, ромбовидные мышцы и трапецию. 7. И еще одно упражнение больше уже направленное на плечи как же без них и это подъемы гантелей или блоков через стороны. И вы наверное удивитесь как же оно вроде не базовое, но опять же согласно беспристрастному исследованию того же Брэда Контрэраса посредством Миографа, это одно из лучших упражнений для среднего пучка дельт после горизонтальной протяжки на блоке. Но опять же я отдаю себе отчет что блок доступен не всем в отличии от гантелей. Да и начальном этапе свободные отягощения в разы эффективнее чем блоки. Хотя и горизонтальная протяжка задействует почти все пучки дельт
Дата: 2021-05-27

← Самый Рабочий Способ Поднять Тестостерон у Мужчин

5 Упражнений в Зале которые ты Делаешь Неправильно →

Похожие видео

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Джефф Кавальер - Что Происходит с Фитнесом в 2025 ГЗТ, Курс, Сармы и т. д

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

Пожилой
Я, конечно, не эксперт, но, как по мне, один вид мышц безжалостно забыт -- почему о прессе ни слова? Кроме того, некоторые упражнения можно считать взаимозаменяемыми (тот же жим штанги на наклонной скамье и отжимания на брусьях, а что -- и там, и там основная нагрузка на грудь и бицепсы. Можно было бы сказать, что упомянутые упражнения задействуют прямую мышцу живота, так и есть, но воздействие не в полной мере. Если не согласны со мной, переубедите меня
ответить

Dmitriy
Однозначно подтягивания(разнохват с отягощениями и без, жим гантелей на наклонной с доворотом кистей внутрь( полное вкл грудных, отжимания на брусьях- прим: как раз то сложность у многих возникает с техникой выполнения на грудь, добавил бы ещё отжимания на кольцах(15-20 см от пола) вот там стабилизаторы просто! Тяга в наклоне( по технике, на плечи хорошо заходит подъем штанги к подб широким хватом через локти. становая и присяд индивидуально
ответить

Сергей.
Занимайтесь с гирями два занятия в неделю, три занятия турник, брусья, одно занятие кросс, выбрать себе дистанцию примерно 8-10км. Питайтесь регулярно, исключите из рациона мучное, сладкое, приучите себя не есть после 18часов, только кефир, или белковый коктейль(творог, кефир, или молоко, половинка банана. И через год таких занятий вы увидите результат, и поймете что масса это не главное, главное атлетическое тело.
ответить

Andriy
Ну такой себе список. Я зря смотрел до конца и надеялся что будет хоть одно упражнение на пресс. Без пресса слабая программа, даже с проработанной спиною но без пресса будет слабая центральная ось, а значит прирост сили и маси будет вскоре почти нулевой. И еще становая - дно, очень опасное упражнение.
ответить

Михаил
Я скажу что можно на 2 упражнениях сделать себе рельеф, подтягивания и отжимания на брусьях, оба упражнения доп вес подключать и будет результат, ну и конечно же систематичность, не пропускать тренировки хотя-бы месяца 3-4, а есди лет пять заниматься, то результат точно порадует
ответить

Дмитрий
Помню боксом занимался, бил кувалдой покрышку целый месяц.
В итоге сила удара возросла в двое, появились нокаутирующие удары.
А в плане качалки это однозначно присед, за месяц набрал 3-4 кг только на нем и ноги были огромные, все спрашивали что у меня с ногами.
ответить

Дмитрий
1. Присед
2. Статика, в основном планка.
3. Жим
4. Подтягивания
5. Берпи или т. п.
6. Бег
7. Плавание
8. Танцы
9. Правильное питание
10. Дыхательные упражнения, йога, растяжки и медитация.
Вот мой десяток упражнений для физического роста.
ответить

Захар
очень хорошее видео о эффективных упражнениях для увеличения мышечной массы и силовых показателей база это жизненно необходимо для построения силового фундамента и развития базовых навыков.
ответить

Slavyan
Кто не любит присед со штангой на спине или становую тот нытик боится мужских упражнений или дрыщь боится сломается! Они обычно любят бицушку дрочить свою 35 см в концентрированых сгибаниях
ответить

Apolon
А мне понравилось твоё слово индувидиально!
Забавно получилось, и вписывается в видос
Только с позитивом и уважением, никаких указок на что-то неприятное, респекты
ответить

Добавить отзыв, комментарий