zakruti.com » ru » Кулинарные Рецепты - Еда » Вкусно и полезно

Рацион на день 1400 калорий Готовое меню для похудения

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Ссылка на меню 1400 калорий от Стройнею! Хорошею! Рацион на день 1400 калорий для похудения ЗАВТРАК: ОВСЯНКА С ЯЙЦОМ И СЫРОМ. КБЖУ НА ПОРЦИЮ (160 ГР) 246/12. 9/12, 5/22, 8 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Овсяные хлопья быстрого приготовления 30 гр. Кипяток 100 мл. Сыр твердый 20 % 10 гр. Яйцо 1 шт. Перец болгарский 10 гр. Лук зелёный 5 гр. Соль 1 щепотка. Перец чёрный молотый 1 щепотка. Оливковое масло 2 гр. ПЕРЕКУС 1: ФРУКТОВЫЙ САЛАТ КБЖУ НА ПОРЦИЮ (450 ГР) (можно разбить на 2-3 приема) 295/5, 2/2/67, 7 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Киви 150 гр. Банан 150 гр. Мандарин 150 гр. Сок лимона ПЕРЕКУС 2: СМУЗИ СО СМОРОДИНОЙ КБЖУ НА ПОРЦИЮ 270 ГР: 115/14/0, 6/13, 2 Кефир 0% 200 мл. Творог 0 % 50 гр. Смородина черная свежемороженная 30 гр. Подсластитель по вкусу. Ванилин 1 гр. ДЕСЕРТ: ЗАПЕКАНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА. КОЛИЧЕСТВО ИНГРЕДИЕНТОВ НА ЦЕЛУЮ ЗАПЕКАНКУ 700 ГР. КБЖУ НА ПОРЦИЮ 180 ГР. 227/25, 9/6, 6/16, 9 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: (ДЛЯ ЦЕЛОЙ ЗАПЕКАНКИ): Творог 0 % 400 гр. Густой йогурт 80 гр. Яйца 3 шт. Семена чиа 20 гр. Подсластитель по вкусу. Ванилин 2 гр. Кукурузный крахмал 60 гр. ОБЕД: ПЕРВОЕ БЛЮДО СУП-ПЮРЕ ИЗ ШАМПИНЬОНОВ КБЖУ НА ПОРЦИЮ 250 ГР. 80/6, 7/1, 9/8, 6 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Шампиньоны 100 гр. Вода 250 мл. Картофель 50 гр. Лук репчатый 10 гр. Чеснок 1 зубчик( маленький) Молоко 1, 5 % 50 мл. Соль, перец по вкусу. ВТОРОЕ БЛЮДО ГОРОХОВОЕ ПЮРЕ: КБЖУ НА ПОРЦИЮ 90 ГР. 113/6, 2/2, 2/17, 5 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Горох лущеный сухой 25 гр. Вода 200 гр. Лук репчатый 30 гр. Оливковое масло 2 гр. Лавровый лист 1 маленький. Соль, перец по вкусу. КУРИНЫЕ ФРИКАДЕЛЬКИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ: КБЖУ НА ПОРЦИЮ 100 ГР. 141/12, 5/4, 9/2, 2 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Куриное филе 70 гр. Творог 0 % 25 гр. Укроп 10 гр. Сливки 10 % 20 гр. Сыр твердый 20 % 5 гр. Вода 15 гр. Соль, перец по вкусу. УЖИН: СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С ПОМИДОРАМИ В СОБСТВЕННОМ СОКУ: КБЖУ НА ПОРЦИЮ 200 ГР. 68/4, 4/1/9, 4 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Фасоль стручковая свежеморож. 200 гр. Помидоры в собственном соку 20 гр. Чеснок 1 зубчик. Соль, перец по вкусу. РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ: КБЖУ НА ПОРЦИЮ 100 ГР: 111/21, 9/2, 2/0, 4 НАМ ПОНАДОБИТСЯ: Филе хека 130 гр. Йогурт густой 10 гр. Сок лимона 1 ч. л. Специи к рыбе 0, 5 ч. л. Соль, перец по вкусу. Оливковое масло 2 гр. ОБЩЕЕ КБЖУ НА ДЕНЬ: 1396/106, 2/32, 6/112, 6 КАЛОРИИ: 1396 БЕЛКИ: 106, 2 ЖИРИ: 32, 6 УГЛЕВОДЫ: 112, 6
Дата: 2021-03-19

← ГРАНОЛА ЗАВТРАК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ТРИ РЕЦЕПТА ГРАНОЛЫ ИЗ ОВСЯНКИ

Постное МЕНЮ на ДЕНЬ 1200 кКал. Здоровое питание ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ →

Похожие видео

Ужин ленивой хозяйки или все сложила и забыла, ну очень вкусная курица в духовке! Просто и вкусно

• Цветкова Наталья

На сметане ЧЕБУРЕКИ готовили Простой рецепт без заморочек! У меня с творогом, но можно и мясом.

• Вкусный уголок

Готовь, пока печенье не закончилось! ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСА как в детстве! Без выпечки и без возни!

• Цветкова Наталья

Кулич Ленивый без вымешивания теста: очень влажный, и долго остаётся свежим!

• Ольга Шобутинская

Пеку на продажу! Пирожки как в кулинарии за копейки: секрет теста, которое не сохнет и не лопается

• Еда на любой Вкус

Летнии салат с кабачками Очень любим этот салат

• Готовим с Ириной Хлебниковой

Комментарии и отзывы: 10

Надежда
Доброе время суток!
Сегодня приготовила тефтельки с грудкой и творогом. Только получилась готовка спонтанно и на гарнир сделала рис. В следующий раз гороховый гарнир сделаю
Наташа спасибо вам огромное за эти диетические рецепты которые очень нужны нам!
Успехов и процветания вашему каналу!
Вы просто умничка!
ответить

mama
Я всегда овсянку делаю на 30 г сухих хлопьев, 300 мл воды и 50 мл молока. по ккал. примерно тоже получается, а вот порция внушительная. после того как стала есть такую кашу с утра у меня появилась бодрость. попробуйте и вы убедитесь, что голод покинул вас еще с утра
ответить

Дарина
Зачем давать такие маленькие пропорции, ни одна нормальная хозяйка не будет готовить на один раз, тем более если есть семья. Можно спокойно ингредиенты умножать на три, что бы хотя-бы семью накормить один день. Ну или себя на три дня.
ответить

Елена
Наталья, спасибо вам огромное за интересные и разнообразные рецепты (из доступных ингредиентов) Хотя я не худею, но мне нравятся ваши блюда! Всегда захожу на вашу страничку, чтобы приготовить для своих домашних что-то новенькое
ответить

#Cherry
Все приготовила, очень вкусно. Пюре из гороха даже детям понравилось. Овсяноблин с какао - бомба! Творожное суфле с чиа тоже нереально вкусно. Только не наедаюсь такой маленькой порцией.
ответить

Мила
Наташа! У вас на канале все также по - домашнему, вкусно и полезно! А у Ксюши - опять лишние килограммы и порции по пол ведра! А, ведь, когда - то она была моим мотиватором.
ответить

Фарида
Моя задача НЕ ПОХУДЕТЬ а СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ!
БЛАГО ДАРЮ НАТАЛЬЕ за рецепты ВКУСНЫЕ и ПОЛЕЗНЫЕ!
Постоянно готовлю что то из видео и ЖДУ новых!
ответить

Людмила
Спасибо большое! С удовольствием пользуюсь вашими рецептами. Я диабетик и ваши рецепты диабетикам тоже подходят. Удачи вам и здоровья!
ответить

Вероника
Запечатлетьные блюда! В голову не пришло так начать готовить! Просто и вкусно! Благодарю ща ваши труды и безусловный позитивчик!
ответить

Лилия
Обажаю ваш канал. Всё рецепты просты в приготовлении но темнее очень вкусно и главное без вреда для фигуры. Спасибо за крутые идеи
ответить

Добавить отзыв, комментарий