zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Андрей Филиппов

Эти 4 упражнения взорвут твои грудные мышцы

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

эти 4 упражнения взорвут твои ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ Виктор Петровский: Блин, это круто) Готовлюсь к сдаче физо. Вот уже больше полугода занимаюсь по программе. Те же заморочки: питание сбалансировать, отдохнуть хорошо, тренировки совместить со службой. В итоге сначала делал упор на кардио, т. к по бегу результаты плохие были. Потом нагнал подтягивания до 30+, ну, знаете, чтобы 100баллов за упражнение получить. сдача на следующей неделе. Интересно конечно что получится, но опыт замечательный) Я делал по программе: день турники, день кардио, еще турники, еще кардио и отдых. Иногда добавлял день турников. Кардио были разные - от бега на мпк/пано до легких на 125-135 чсс/м. В итоге сбалансированно и бег и подтягивания выросли. Конкретно по турникам: делал 40-50 процентов от максимума. То есть при максимуме в 20 подтягиваний делал первые два подхода по 10 раз, затем на брусьях 20 отжиманий один подход, потом два на турнике (9раз) брусья (18) и так уменьшается до 6-5 раз подтягиваний 10-12 отжиманий. Прогрессия в том, что на след тренировке прибавляешь +1 с конца. Получается вчера подтягивания были 10, 9, 8, 7, 6Отжимания 20, 18, 16, 14, 12Завтра будет 10, 9, 8, 7, 7Через еще двое сутое 10, 9, 8, 8, 7Ну, думаю тут все поняли)В итоге дошел до 14, 13, 12, 11, 10, 9Отжимания 28, 26, 24, 22, 20, 18По массе набрал всего 3 кг за полгода, но помните, что делаю кардио постоянно, ну и один раз в 1-2 неделю вместо бега на большую дистанцию делаю на короткую (60 метров) тренировку в виде прыжковых/ускорений по 10 повтоений. Это все в совокупности выматывает конечно, но как вариант подготовки к физо - очень круто. Интересно ваше мнение и вообще как вы готовились к физо во время службы в армии) вопрос актуальный думаю)Товарищу удачи в начинаниях Контент замечательный, смотреть интересно) вот сдам физо, и начну добавлять элементы в тренировки из ваших видео)
Дата: 2019-11-15

← Как научиться делать передний вис. Качаемся на турниках

Большинство из вас не делают это а зря - как накачаться в 10 раз быстрее →

Похожие видео

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 8

Евгений Гончарук
Как можно есть семь раз в сутки, даже малые порции, я бывает в течении 24ч не пью воды и ем 1-2 раза в 24ч, бывает и такое, голода не чувствую, а заставить сбя есть чаще не могу
ответить

Selebrit TVs
На алмазных отжиманиях локти не были в стороны, т. е забивал по большей части парень трицепс, а тут нужно было подметить) Но всё очень круто Спасибо Андрей за программу
ответить

илья Ломакин
Андрей, объясни, зачем до конца? Я вот и на грудные и на трицепс всегда до конца, но друзбя говорят, что лучше резко возвращаться не разгибаясь
ответить

Виктор Рубцов
у меня вопрос не по теме хочу узнать про тренировочную маску, использовали вы её в своих тренировках на выносливость и что об этом думаете?
ответить

Lo Master
большинство упражнений слабоэффективны. Но если цель выглядеть как исполнитель на этом видео - их достаточно.
ответить

Эд Кожемяк
Андрей, спасибо тебе огромное за твоё творчество Кратко, понятно, без понтов Спасибо за мотивацию Лучший
ответить

Диас Моминбеков
Хорошее видио Скажи пожалуйста какой вес и рост у твоего боксера? У меня тоже боксер
ответить

VALERA NUB
если я студент и у меня нет денег на некторые из перечисленых продуктов что делать?
ответить

Добавить отзыв, комментарий