zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » GoB Channel

СЫН АРНОЛЬДА СТАНЕТ БОДИБИЛДЕРОМ Мнение Арни и О'Херна

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

СЫН АРНОЛЬДА СТАНЕТ БОДИБИЛДЕРОМ Мнение Арни и О'Херна Мистер ИКС: Тренироваться можно в трех основных режимах: статика (менее интересна, динамика и статодинамика. Статодинамика может быть двух видов: более силовая и с прицелом на ОМВ, т. е. с высокой интенсивностью (65-90% от ПМ) или с низкой интенсивностью (для нетренированных рук можно 10%, для ног 60% от максимума. Короче, можно взять большой вес на малое число повторов (4-6, но делать в частичной амплитуде (без расслабления, также отдыхая много (от 2-5 мин, а можно делать сериями в 3 подходах и отдыхом по 30-60 сек, но с меньшими весами. В первом варианте будут включаться ГМВ, так как вес большой и промежуточные, а во втором акцент на ОМВ. При тренировках 2 раза в неделю (новичкам или легковесам максимум 3, лучше зани-маться по системе фулбоди, то есть все тело за тренировку, а при лучших обстоя-тельствах, когда хорошее восстановление и есть возможность заниматься 3-5 раз в неделю, лучше выбрать сплит, то есть поделить тело на части и гораздо более тща-тельно проработать мышцы (в нескольких упражнениях и под различными углами. Для роста мышц (важно время под нагрузкой, а повторы для ориентира): 1) 1-3 повторения (несколько секунд) - не работают; 2) 5-6 повторений (10-12 сек) работают для ГМВ, если мало отдыхать; 3) 10-12 повторений (20-30 сек) - хорошо работают для ГМВ; 4) 15-20 повторений (30-40 сек) работают для ОМВ (статодинамика. При 5-6 повторах (быстрых по 2 сек) АТФ тратится 2-3 секунды и примерно 10 се-кунд КрФ. Закисление есть, но недостаточное для роста мышц. Выброс тестостерона хороший. Креатина в свободной форме много уже после 20 секунд, здесь же недоста-точная длительность подхода. Если отдыхать как пауэрлифтеры, уменьшая количество молочной кислоты (3-10 минут, то это будет неэффективно для роста мышц. Поэтому нужно отдыхать мало (1-3 мин) и накапливать закисление (если цель - рост мышц. На примере грудных мышц: жим лежа - 2 рабочих по 5-6 (взрывных, жим гантелей на наклонной 2х5-6 и отжимания на брусьях 2х5-6. Отдых где-то 1, 5-2, 5 минуты между рабочими и несколько подводящих при переходе на новое упражнение, что тоже чуть снижает закисление. При 10-12 повторах нужно использовать вставочные подходы (пресс, голень, верх тра-пециевидной, предплечья, либо чередовать упражнения на мышечные группы, типа тя-ни, толкай, снова тяни После выполнения 2-х отказных подходов, лучше переходить на другие мышцы, либо тренировать что-то легкое, типа пресса, можно легко крутить педали (минуты 3-10. Отдых такой, чтобы отработать с тем же весом, но не сильно упали повторения (было 12, стало 10-11, но никак не 6. Можно также попробоватьстатодинамику, то есть 10-12 в отказ и с большим весом, но в частичной амплитуде. В целом, чтобы проработать качественно мышечную группу, нужно хорошо знать ее рас-положение и точки крепления, а также функции, которая эта мышца выполняет. Так, например, при жиме штанги лежа, нужно сокращать грудные и давить локтями внутрь, сводя плечевые кости рук, а при тягах на спину - тянуть локти вниз, либо назад, сводя лопатки. Скорость выполнения и амплитуда упражнений влияет на количество повторов, так как нужен определенный диапазон времени под нагрузкой. Можно сделать 12 повторов по 2 секунды = 24, а можно 6 по 4 = 24. Если много быстрых мышечных волокон, либо важныименно быстрые движения (спринт, рывки или толчки, то лучше делать 12 быстрых, ноесли мышечный рост важен, тогда желательно 6. Да и паузы между повторениями влияют. P. S. Лучше подбирать индивидуально.
Дата: 2019-11-07

← ВЛАДИМИР КЛИЧКО. Как стал легендой - и когда вернется в бокс

ЧАК НОРРИС. Каким он знал БРЮСА ЛИ →

Похожие видео

Тренировка с гирей дома 5 минут

• Дикий Лось

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Самая эффективная тренировка для новичков в бассейне без тренера

• Swim Rocket - Школа плавания

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 9

Radu Radu
Надоело слышать формулировку ВНЕБРАЧНЫЙ сын, как будто он чем-то хуже детей которые родились в браке Более того. как показывает практика с точностью до наоборот, например один из БРАЧНЫХ детей Шварца вообще принял сторону матери после их развода, это же насколько надо быть матриархально воспитанным чтобы пойти против собственного отца? тем более если твой отец это сам Шварц? и мы еще раз убеждаемся что в официальном браке ничего хорошего нет.
ответить

Андрей Казанцев
Да все они там лопают химию, в это понятие входит широкий круг препаратов (и не обязательно запрещённых. Есть куча всего кроме анаболиков. Главное чтобы они не портили здоровье Это я считаю наиважнейшим критерием. Занимайтесь для удовольствия и здоровьяСоревнования? Не. Это уже не здоровье. Когда вырастите, может дойдёт. Но будет поздно. Банально? Но это правда жизни и ВАШЕ здоровье, а не чьё то.
ответить

Никита Соколов
Сходство условное: улыбчивый весельчак такой, на лице которого как-будто бы написано: мне похер, у меня папа Арнольд, я и так в плюсе. Не видно зверя в лице, как у молодого Арнольда, не жалеющего себя. Ощущение тепличного мальчика. Его и будут знать только благодаря легенде-отцу. Успехи Арни так и останутся недостижимой мечтой для большинства.
ответить

Иван Голенищев
Gob channel, очень нравятся твои видео и их подача, но рекламировать канал, на котором учат химичить-это полный зашквар. Ребята, занимайтесь в своё удовольствие, не стремитесь за объемами, если природа вас этим не наградила. Не стоит портить своё здоровье, если вы не профессиональный атлет. P. S. Выпуск годный подучился, как всегда; )
ответить

vitalya ee
Ну что могу сказать как Арни он непременно не будет нет того запала да и Арни начал на лет 5 раньше качаться это тоже играет роль да щас фарма круче чем тогда то се но посмотрим чё будет Арни точно его тренировать не будет это занятой человек и отношения у них к своим дедятям не такое как в наших семьях как мы привыкли та все по-другому
ответить

GameMax
Тот случай когда повезло с отцом. Если бы он был обычным пацаном а не сыном Арни, то он на фиг был бы ни кому не нужен. Деньжат не башлял бы пака и Охерн его бы не тренировал. Жесто? Но за то правдаМногим ли Арни башляет лаве и раскручивает в соц. сетях? У вас именитые тренера? Нет? А по чему? ПравильноТвой папа не Арни)
ответить

Егор Смекалин
Парни, занимайтесь натурально, Допинг для профи и т. д. Вы, блогеры, топите за натураху, а сами рекламируете фарму и составителей курсов. Вы, блядь, в своем уме? Ведь какой нибудь новоиспеченный подснежник вас послушает и пойдет ставить себе всю эту хуету.
ответить

Володимир Бєнін
Пока что неизвестно, будет ли сын Арнольда использовать фарму или нет, этот вопрос не раскрыт. Люди собрались полететь на Луну, еще неизвестно, будут ли они для этого использовать космический корабль или силой своих икр подпрыгнут и достигнут цели.
ответить

Vasy Bender
Вот так обычно бывает. Сначала на стороне оплодотворил, потом скрывал, потом стремался, а по итогу начал гордиться, переосмыслил все, на старости. Причиной всему были дети от жены, они бы не поняли до определенного возраста, щас сами стали взрослые и им пох.
ответить

Добавить отзыв, комментарий