ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.
содержание видео
Дата: 2026-04-12
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 20
biomachine
14: 13 на счёт видения дневника: его надо вести ВСЕГДА когда вы собираетесь заниматься тренировками хоть в телефоне хоть в тетрадке, мне в тетради удобней особенно когда после подхода руки трясуться, а записать подход и количество повторов надо. Если не вести дневник вы не поймёте где вы перетрен поймали, или на плато вышли, или суперкомпенсацию пришла и сегодня в том же упражнении зделали на 1-2 раза больше, вот именно эти 1-2 раза сложно отследить, да и периодичность тренировок вы затягиваете без тетрадки, ваш хитрый мозг вам будет говорит: что вы можете завтра потренить, а глянули на дату записи прследней, а это уже 5-ый день после прошлой трени, а у вас уже как два дня нехр. на не болит, вообщем тетрадка убивает всё желание д. рковать. А подход можно снимать чтобы не збиваться с техники/дыхания когда считаете. Вообщем чем более точно отслеживаеться прогресс тем более точно можно увеличивать нагрузку прям буквально по подходу, или снизить отследив что после добавления лишнего упражнения вы просели везде и не поймали суперкомпенсацию на следующий раз.
ответить
14: 13 на счёт видения дневника: его надо вести ВСЕГДА когда вы собираетесь заниматься тренировками хоть в телефоне хоть в тетрадке, мне в тетради удобней особенно когда после подхода руки трясуться, а записать подход и количество повторов надо. Если не вести дневник вы не поймёте где вы перетрен поймали, или на плато вышли, или суперкомпенсацию пришла и сегодня в том же упражнении зделали на 1-2 раза больше, вот именно эти 1-2 раза сложно отследить, да и периодичность тренировок вы затягиваете без тетрадки, ваш хитрый мозг вам будет говорит: что вы можете завтра потренить, а глянули на дату записи прследней, а это уже 5-ый день после прошлой трени, а у вас уже как два дня нехр. на не болит, вообщем тетрадка убивает всё желание д. рковать. А подход можно снимать чтобы не збиваться с техники/дыхания когда считаете. Вообщем чем более точно отслеживаеться прогресс тем более точно можно увеличивать нагрузку прям буквально по подходу, или снизить отследив что после добавления лишнего упражнения вы просели везде и не поймали суперкомпенсацию на следующий раз.
ответить
kostyasock
Самое главное делать то, что будет в кайф. Если душиться на том, что правильно, положено и эффективно, трени из кайфа превратятся в обязанность. Например, вам нравится только бицуху качать. Лучше в будете это делать стабильно годами, чем поделаете то, что надо 2 месяца и забросите. Как 90 процентов, которые приходят в зал(на турники, самбо, танцы(подчеркнуть нужное. Я вот понял, что перед работой 5 раз в неделю по часу с копейками ходить - мой формат. Причем грудь, спина, грудь, спина, ноги. Хоть это и против всех правил, я один из тех единиц, которые значительно прогрессируют. Понятно, что в какой-то момент, я захочу поменять нагрузку, но тогда, когда я захочу, когда организм захочет. Вот думаю добавить турнички на выходных
Нужно найти нагрузку по кайфу и тогда попрёт. Она найдется для каждого, стоит только начать искать.
ответить
Самое главное делать то, что будет в кайф. Если душиться на том, что правильно, положено и эффективно, трени из кайфа превратятся в обязанность. Например, вам нравится только бицуху качать. Лучше в будете это делать стабильно годами, чем поделаете то, что надо 2 месяца и забросите. Как 90 процентов, которые приходят в зал(на турники, самбо, танцы(подчеркнуть нужное. Я вот понял, что перед работой 5 раз в неделю по часу с копейками ходить - мой формат. Причем грудь, спина, грудь, спина, ноги. Хоть это и против всех правил, я один из тех единиц, которые значительно прогрессируют. Понятно, что в какой-то момент, я захочу поменять нагрузку, но тогда, когда я захочу, когда организм захочет. Вот думаю добавить турнички на выходных
Нужно найти нагрузку по кайфу и тогда попрёт. Она найдется для каждого, стоит только начать искать.
ответить
biomachine
33 года я понял что ВСЁ, теперь не получаеться как до 29 лет бросить курить на 3 месяца и через эти же 3 месяца уже ехать 100км на велосипеде с набором 1500м за 4-5 часов, всё стало хуже за последние полгода 50км не курю уже почти год. Кто думает что его это не достанет, тот сильно ошибаешься. Если раньше (до 28 лет) я мог швунгануть гирю 24 по 40 раз на каждую руку с одним перехватом без перерыва, то сейчас я могу швунгануть только 16кг по 20 раз наруку с одним перехватом и перерывом в 7 минут иначе сердце выскочит из глотки. Вот что такое недосып, тяжёлая физическая работа ( бульдозер тяжелого класса, переработки курево, валяние на диване дома по три месяца подряд вставая только на гаршёк/помыться и в магазин за жратвой. Я не думал что после 30 меня жизнь так посадит на ж. пу что я встаю еле-еле.
ответить
33 года я понял что ВСЁ, теперь не получаеться как до 29 лет бросить курить на 3 месяца и через эти же 3 месяца уже ехать 100км на велосипеде с набором 1500м за 4-5 часов, всё стало хуже за последние полгода 50км не курю уже почти год. Кто думает что его это не достанет, тот сильно ошибаешься. Если раньше (до 28 лет) я мог швунгануть гирю 24 по 40 раз на каждую руку с одним перехватом без перерыва, то сейчас я могу швунгануть только 16кг по 20 раз наруку с одним перехватом и перерывом в 7 минут иначе сердце выскочит из глотки. Вот что такое недосып, тяжёлая физическая работа ( бульдозер тяжелого класса, переработки курево, валяние на диване дома по три месяца подряд вставая только на гаршёк/помыться и в магазин за жратвой. Я не думал что после 30 меня жизнь так посадит на ж. пу что я встаю еле-еле.
ответить
Aleksandr_Shtyk_94
Мне 31. В 29 начал заниматься скайранингом и трейлранингом. По сути та самая функциональная кардиосиловая тренировка. Автор очень точно подметил насчёт распределения нагрузки 80/20%. У нас как раз 80% это работа в аэробных пульсовых зонах 1-2, а 20% это уже работа на высоких анаэробных зонах.
Про формулу 220-возраст могу сказать это слишком усреднёно и неточно, но для новичка пойдёт. К примеру мне 31 год и мой максимальный пульс по этой формуле должен быть 189, но по факту недавно на соревах выжал 197уд. мин. Но выжал такой пик всего один раз, поэтому считается ли такой кратковременный выстрел за мой максимальный пока точно сказать не могу. Ну а за ролик большое спасибо, прям очень большой концетрат пользы.
ответить
Мне 31. В 29 начал заниматься скайранингом и трейлранингом. По сути та самая функциональная кардиосиловая тренировка. Автор очень точно подметил насчёт распределения нагрузки 80/20%. У нас как раз 80% это работа в аэробных пульсовых зонах 1-2, а 20% это уже работа на высоких анаэробных зонах.
Про формулу 220-возраст могу сказать это слишком усреднёно и неточно, но для новичка пойдёт. К примеру мне 31 год и мой максимальный пульс по этой формуле должен быть 189, но по факту недавно на соревах выжал 197уд. мин. Но выжал такой пик всего один раз, поэтому считается ли такой кратковременный выстрел за мой максимальный пока точно сказать не могу. Ну а за ролик большое спасибо, прям очень большой концетрат пользы.
ответить
Galina-z-m27
Мне 51, в зал хожу уже 6-ой год, чередую кардио и силовые. Спасибо пандемии. Болело часто то левая сторона спины и голова, то правая. Еще начала хромать. Что изменилось в моей машине Забыла про боли вообще, может раз, два в году, перестала хромать, подтянулась, лишение кг. ушли( работаю с питанием, появилась талия, короче нравится смотреть в зеркало, выгляжу намного лучше своих сверстниц сверстниц. Недавно шла со своим сыном, ему 30, и надо было идти по быстрее, так он еле за мной держался и говорит, мама чё так быстро Так что можно и по другому жить, не ждать старость, что бы кто-то нас жалели. Мы сами можем что-то хорошее делать для нашей био машиной.
ответить
Мне 51, в зал хожу уже 6-ой год, чередую кардио и силовые. Спасибо пандемии. Болело часто то левая сторона спины и голова, то правая. Еще начала хромать. Что изменилось в моей машине Забыла про боли вообще, может раз, два в году, перестала хромать, подтянулась, лишение кг. ушли( работаю с питанием, появилась талия, короче нравится смотреть в зеркало, выгляжу намного лучше своих сверстниц сверстниц. Недавно шла со своим сыном, ему 30, и надо было идти по быстрее, так он еле за мной держался и говорит, мама чё так быстро Так что можно и по другому жить, не ждать старость, что бы кто-то нас жалели. Мы сами можем что-то хорошее делать для нашей био машиной.
ответить
Kuksveta
Видео очень крутое! Талантливо и доходчиво донесены преимущества всех физических качеств и грамотно поставлен акцент на их баланс!
По моим наблюдениям, когда человек, тренирующийся в зале находит вид спорта, от которого горят глаза, тренировки в зале становятся более направленными и осмысленными, развивая часть физ качеств, а другую часть развивает специфика (любительский спорт.
Я, например, когда начала заниматься скалолазанием, поймала такой азарт, которого не было раньше, хотя опыт занятий в зале был 8 лет.
Biomachine, спасибо за то, что развиваете такие важные темы! Всем здоровья и физкультуры! :)
ответить
Видео очень крутое! Талантливо и доходчиво донесены преимущества всех физических качеств и грамотно поставлен акцент на их баланс!
По моим наблюдениям, когда человек, тренирующийся в зале находит вид спорта, от которого горят глаза, тренировки в зале становятся более направленными и осмысленными, развивая часть физ качеств, а другую часть развивает специфика (любительский спорт.
Я, например, когда начала заниматься скалолазанием, поймала такой азарт, которого не было раньше, хотя опыт занятий в зале был 8 лет.
Biomachine, спасибо за то, что развиваете такие важные темы! Всем здоровья и физкультуры! :)
ответить
biomachine
Мне 27 лет, лет с 19 начал заниматься, турники, спорт зал, бег, плаванье, велосипед, последние 2 года занимаюсь в зале в основном, первая половина тренировки функционал, растяжка, стойка на руках, отжимания, потом кольца/турник с доп весом 4 подхода по 4-6 раз 40кг, ну а потом уже базовую тренировку жимы, тяги, гантели, 2 такие тренировки в неделю и одна два бег, в феврале кстати пол марафона пробежал.
Турники это особый вид любви, выходы, передний/задний вис, подтягиваюсь 35 раз.
Тренировки у меня как досуг, я могу проводить в часы на спорт площадке или в зале, просто потому что по кайфу
ответить
Мне 27 лет, лет с 19 начал заниматься, турники, спорт зал, бег, плаванье, велосипед, последние 2 года занимаюсь в зале в основном, первая половина тренировки функционал, растяжка, стойка на руках, отжимания, потом кольца/турник с доп весом 4 подхода по 4-6 раз 40кг, ну а потом уже базовую тренировку жимы, тяги, гантели, 2 такие тренировки в неделю и одна два бег, в феврале кстати пол марафона пробежал.
Турники это особый вид любви, выходы, передний/задний вис, подтягиваюсь 35 раз.
Тренировки у меня как досуг, я могу проводить в часы на спорт площадке или в зале, просто потому что по кайфу
ответить
lambdadelta3434
Около года назад, в мае, посмотрел аниме Волейбол, это совпало с тем, что мы с друзьями решили собираться не просто попить пивка, а поиграть в активные виды спорта. Начали с футбола и баскетбола, но все выплёвывали лёгкие уже после 15 минут игры. Потом решили сыграть в волейбол и это было полегче. После начал ходить во двор летом, а осенью вписался в волейбольную секцию. После этого пошла и качалочка, и взрывная работа с прыжками, и диета, в общем за год, на чистом энтузиазме, произошёл вкат в спорт. 29 лет, до этого занимался спортом только в школе.
ответить
Около года назад, в мае, посмотрел аниме Волейбол, это совпало с тем, что мы с друзьями решили собираться не просто попить пивка, а поиграть в активные виды спорта. Начали с футбола и баскетбола, но все выплёвывали лёгкие уже после 15 минут игры. Потом решили сыграть в волейбол и это было полегче. После начал ходить во двор летом, а осенью вписался в волейбольную секцию. После этого пошла и качалочка, и взрывная работа с прыжками, и диета, в общем за год, на чистом энтузиазме, произошёл вкат в спорт. 29 лет, до этого занимался спортом только в школе.
ответить
biomachine
Благодарю за интересное видео!
Приятно осознавать, что развитие всех 5 направлений уже есть в моей жизни
Не сочтите за докапывание, хочу немного поправить: не совсем точная формулировка, что макс пульс это 220-возраст. Мне 37 лет, макс пульс неоднократно бывал 198-199. Скажете это отклонение какое-то Нет, индивидуальные особенности организма тренированное сердце.
Но кого-то незнающего это может смутить, полезно было бы, если бы Вы сообщали, что базаво 220-возраст, но все индивидуально и если больше/меньше - это нормально.
ответить
Благодарю за интересное видео!
Приятно осознавать, что развитие всех 5 направлений уже есть в моей жизни
Не сочтите за докапывание, хочу немного поправить: не совсем точная формулировка, что макс пульс это 220-возраст. Мне 37 лет, макс пульс неоднократно бывал 198-199. Скажете это отклонение какое-то Нет, индивидуальные особенности организма тренированное сердце.
Но кого-то незнающего это может смутить, полезно было бы, если бы Вы сообщали, что базаво 220-возраст, но все индивидуально и если больше/меньше - это нормально.
ответить
elinphoria
Мне очень жаль, что вы не выпустили это видео лет 10 назад, оно бы точно замотивировало меня больше двигаться и тренироваться. Я очень долго искала тренировки, чтобы изменить свое тело, делала пилатес, йогу, резинки итд и только 2 месяца назад начала силовые в тренажерном зале. И наконец-то вижу изменения в своем теле!
Большое спасибо за понятное разъяснения кардио и вообще большое спасибо за всё что вы делаете мне очень нравится подача и то, как вы с добротой прививаете любовь к спорту!
ответить
Мне очень жаль, что вы не выпустили это видео лет 10 назад, оно бы точно замотивировало меня больше двигаться и тренироваться. Я очень долго искала тренировки, чтобы изменить свое тело, делала пилатес, йогу, резинки итд и только 2 месяца назад начала силовые в тренажерном зале. И наконец-то вижу изменения в своем теле!
Большое спасибо за понятное разъяснения кардио и вообще большое спасибо за всё что вы делаете мне очень нравится подача и то, как вы с добротой прививаете любовь к спорту!
ответить
biomachine
Ну это всё конечно замечательно, но ты автор похоже просто живешь спортом, а большинство людей не могут себе это позволить. Из-за работы, из-за здоровья, из-за прочих занятий (например, готовка еды много времени занимает. Не всем быть спортсменами. Почему в том же Китае, Корее, Японии на групповых занятиях в основном либо молодые женщины, либо пожилые люди Потому что у них есть на это время. У взрослых трудоспособных мужчин просто нет времени на себя в современном мире.
ответить
Ну это всё конечно замечательно, но ты автор похоже просто живешь спортом, а большинство людей не могут себе это позволить. Из-за работы, из-за здоровья, из-за прочих занятий (например, готовка еды много времени занимает. Не всем быть спортсменами. Почему в том же Китае, Корее, Японии на групповых занятиях в основном либо молодые женщины, либо пожилые люди Потому что у них есть на это время. У взрослых трудоспособных мужчин просто нет времени на себя в современном мире.
ответить
ANATOLIINOVOSELOV
Спасибо за время и точную информацию. Сам работаю как монтёр строительных лесов. Где практически работают все описанные функции, причём ежедневно задания для воспроизведения и реализации. Люблю свою работу, работает тело и мозг. Начинаешь с мозга, продолжаешь телом. Очень импонирует мне, как ты предлагаешь информацию. Просто и в точку. Работа мозга работа тела, бессмертие.
ответить
Спасибо за время и точную информацию. Сам работаю как монтёр строительных лесов. Где практически работают все описанные функции, причём ежедневно задания для воспроизведения и реализации. Люблю свою работу, работает тело и мозг. Начинаешь с мозга, продолжаешь телом. Очень импонирует мне, как ты предлагаешь информацию. Просто и в точку. Работа мозга работа тела, бессмертие.
ответить
DANNilowa2627
Спасибо за простую, емкую и интересную подачу! Работа-дети-кухня приводят к депрессивной рутине. А посмотришь видео и взрыв эмоций и вспоминаешь, что после тренировок апатия проходит, возвращается оптимизм, альтруизм! Когда мало времени отдаю предпочтение ВИИТ, тайбо. В декрете научилась подтягиваться, максимум 7 подряд. Оказалось, не так то это и сложно ) главное-дисциплина.
ответить
Спасибо за простую, емкую и интересную подачу! Работа-дети-кухня приводят к депрессивной рутине. А посмотришь видео и взрыв эмоций и вспоминаешь, что после тренировок апатия проходит, возвращается оптимизм, альтруизм! Когда мало времени отдаю предпочтение ВИИТ, тайбо. В декрете научилась подтягиваться, максимум 7 подряд. Оказалось, не так то это и сложно ) главное-дисциплина.
ответить
biomachine
11: 26 я тоже так делаю со временем понял что не надо делать всё подряд есть базовые упражнения, это основа, и есть всё остальное. В тренировке хватает одного базового и на 4 подхода(1-2 разиночных) и и ещё одно на 2-3 подхода (один разминочный по любому) любое какое душе угодно главное если оно тяжёлое то просто сократить количество подходов больше ничего не надо.
ответить
11: 26 я тоже так делаю со временем понял что не надо делать всё подряд есть базовые упражнения, это основа, и есть всё остальное. В тренировке хватает одного базового и на 4 подхода(1-2 разиночных) и и ещё одно на 2-3 подхода (один разминочный по любому) любое какое душе угодно главное если оно тяжёлое то просто сократить количество подходов больше ничего не надо.
ответить
Игорян-ю1э
Мне 36, всегда занимался, для себя, кайфовал от того что сильный и выносливый, но последние, три года только сижу и на работе и дома. Я просто рассыпался. Мгновенно. Но мотивации все еще ноль. Продолжаю рассыпаться. Мгновенно в том смысле что здоровье пропадает в геометрической прогрессии если не шевелиться, в сравнении с тем временем что занимался
ответить
Мне 36, всегда занимался, для себя, кайфовал от того что сильный и выносливый, но последние, три года только сижу и на работе и дома. Я просто рассыпался. Мгновенно. Но мотивации все еще ноль. Продолжаю рассыпаться. Мгновенно в том смысле что здоровье пропадает в геометрической прогрессии если не шевелиться, в сравнении с тем временем что занимался
ответить
Lya_Kotyara
Дружище! Ты допускаешь колоссальную ошибку говоря, что 70-ти летний дедушка занимается спортом, описывая процесс занятия физической культурой!
Дело в том, что термин ФК шире Спорта. Спорт- это только соревновательный процесс. А постоянно подтягиваться, отжиматься, ходить в качалку, кататься на велосипедевсё это физическая культура.
ответить
Дружище! Ты допускаешь колоссальную ошибку говоря, что 70-ти летний дедушка занимается спортом, описывая процесс занятия физической культурой!
Дело в том, что термин ФК шире Спорта. Спорт- это только соревновательный процесс. А постоянно подтягиваться, отжиматься, ходить в качалку, кататься на велосипедевсё это физическая культура.
ответить
natalie_aloha
Моя золотая формула в условиях постоянной занятости - это 3 силовых в зале в неделю по часу-полтора, кардио в форме ежедневной ходьбы на улице, отказалась от машины или гребной тренажер /эллипс/эскалатор в зале и растяжка на все группы мышц 2-3 раза в неделю. Плюс сауна каждый раз после зала и массаж уже по возможности 1-2 раза в неделю
ответить
Моя золотая формула в условиях постоянной занятости - это 3 силовых в зале в неделю по часу-полтора, кардио в форме ежедневной ходьбы на улице, отказалась от машины или гребной тренажер /эллипс/эскалатор в зале и растяжка на все группы мышц 2-3 раза в неделю. Плюс сауна каждый раз после зала и массаж уже по возможности 1-2 раза в неделю
ответить
evgil2009
после школы забил на физкультуру. начал заниматься в 39 лет. сразу пошёл на мма, кроссфит. в 42-43 понял, что в спарингах уже не успеваю за молодыми пацанами. перешёл на тренажеры и фитнес.
сейчас мне 52. чувствую себя очень хорошо. нагрузки увеличиваю ПОСТЕПЕННО, без фанатизма.
без алкашки 9 месяцев. КАЙФ! Желаю всем здоровья!
ответить
после школы забил на физкультуру. начал заниматься в 39 лет. сразу пошёл на мма, кроссфит. в 42-43 понял, что в спарингах уже не успеваю за молодыми пацанами. перешёл на тренажеры и фитнес.
сейчас мне 52. чувствую себя очень хорошо. нагрузки увеличиваю ПОСТЕПЕННО, без фанатизма.
без алкашки 9 месяцев. КАЙФ! Желаю всем здоровья!
ответить
alexkip5101
Как же мы одинаково смотрим на жизнь, Ром. Многие в моем окружении считают меня задротом по здоровью и спорту и мне даже начинало казаться, что я и правда сильно загоняюсь. Но нет, это просто не мое окружение, слабые и ленивые люди. Спасибо, тебе, брат, что такими видео даешь понять мне, что я иду в правильном направлении
ответить
Как же мы одинаково смотрим на жизнь, Ром. Многие в моем окружении считают меня задротом по здоровью и спорту и мне даже начинало казаться, что я и правда сильно загоняюсь. Но нет, это просто не мое окружение, слабые и ленивые люди. Спасибо, тебе, брат, что такими видео даешь понять мне, что я иду в правильном направлении
ответить
garbagebin8282
а что делать если есть хроническая болезнь ЖКТ с подростковых лет и тебе очень сложно заниматься, но ты настойчивая хотя не всегда получается от плохого состояние. я хочу верить что активность поможет мне но стабильно не получается заниматься. надо себя заставить через боль я просто уже не знаю что делать.
ответить
а что делать если есть хроническая болезнь ЖКТ с подростковых лет и тебе очень сложно заниматься, но ты настойчивая хотя не всегда получается от плохого состояние. я хочу верить что активность поможет мне но стабильно не получается заниматься. надо себя заставить через боль я просто уже не знаю что делать.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
