zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

5 Лучших Хитростей для Быстрого Роста Рук!

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

механическое напряжение, метаболический стресс, и мышечные повреждения(микроразрывы) с последующим восстановлением и суперкомпенсацией конечно. Согласно исследованиям это три основных механизма ответственных за адаптацию в тренировках и рост мышц. Механическое напряжение можно определить как растягивающую силу, в которую вы помещаете свои мышцы когда сокращаете их. Метаболический стресс обычно ассоциируется с (мощным кровенаполнением) и ощущением жжения когда вы достигаете отказа(истощения мышц. 1. Первую хитрость которую я хочу рассмотреть - это работать над тем чтобы ваши руки да и все всё ваше тело стали сильнее в целом. И конечно же самый лучший совет здесь это постепенная прогрессия нагрузок. Если вы постоянно делайте с одним и тем же весом, да вы сначала получите результат, но потом ваше тело адаптируется к нагрузке и перестанет откликаться ростом. Поэтому постепенное увеличения веса от тренировки к тренировке увеличивает и наш ключевой фактор роста, механическое напряжение, а также и вызывает больший метаболический стресс, а всё вместе это приводит к большем мышечным микро - разрывам. И один хороший способ прогрессировать это придерживаться как верхнего так и нижнего предела(лимита) вашего диапазона повторений. 2. Следующая наша хитрость это особый вида супер сэта который позволит вам использовать тяжёлые веса и много повторов в одном подходе, что поможет вам создать мощное напряжение и сильный памп в целевых мышцах. Для этого вам понадобится тяжелый вес с которым вы не сможете сделать больше 8 10 повторений за подход. Затем после этого вы сразу же переходите к другому упражнению на ту же мышечную группу, но с более лёгким весом, та чтобы в общем получилось от 16 до 20 повторений за супер сэт. 3. Далее у нас совет который поможет вам ускорит рост мышц это менять упражнения каждые 4 6 недель. То есть вам нужно задуматься о работе мышц рук под разными углами. Это важно делать не только для предотвращения травм но и для предотвращения адаптации мышц и замедлению прогресса. Важно еще и менять углы потому что ваши мышцы бицепса и трицепса состоят из нескольких головок(частей. И нужно включать в работу все мышечные головки, а также дабы проработать все самые глубокие мышечные волокна. 4. И еще один совет это увеличение объёма. Подожди ка, вроде увеличивая вес, мы увеличиваем и объём тренировок Скажите вы. Но помимо этого вы можете и увеличивать и количество подходов и повторений за тренировку. И простой способ добавить больше подходов и повторений это добавить супер - сэты и дроп сэты о которых я говорил в начале. Но имейте также и ввиду что бицепсы и трицепсы небольшие мышцы и их легко можно перетренировать, что ограничит ваш прогресс и даже потенциально может привести к травме
Дата: 2021-05-27

← 7 Вещей Которые Необходимо Делать После Тренировки!

Сколько Должна Длиться Силовая Тренировка на Рост Мышц →

Похожие видео

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Роман
Для каждого человека индивидуально, кто то от дроп и супер ваших сетов получит перетрен и уйдет в минус, а кто будет прогрессировать неистово. Генетика всё решает. Ну и конечно же хороший сон с питанием. Все ваши программы тренировок переоценены. Говорю как работник тренером в фитнес зале
ответить

Андрей
Если амплитуда двигательного действия для вас уже привычна, то мышечных разрывов быть не должно. Если мышечное волокно рвётся, на его месте вырастает новое волокно (адаптация к новой деятельности. Количество волокон заложенно генетически, увеличивается лишь их толщина.
ответить

Sergey
У меня прям проблема с руками, не растут и все. Занимаюсь с перерырами почти 15 лет, последние 2. 5 года постоянно, но руки отказываются рости и все. Я все таки подозреваю что недобираю калорий плюс я эктоморф. Решил пока плюнуть на них) буду делать только базу
ответить

Виктор
Не занимайтесь ерундой, сходите на 2-3 тренировки с тренером. Тренер напишет несколько программ и поставит технику. В противном случае все закончится одной тренировкой, травмой и позором в тренажерном зале)
ответить

Игорь
Занимайтесь, хотя-бы первый год, только с тренером, потихоньку придёт понимание, построится правильная техника выполнения упражнения, не жалейте деньги, ищите тренера, прогресс в разы будет быстрее
ответить

Nitrall
Например мои мыщцы адаптировались на весь что бы они продолжали рости я не буду добавлять весь а количество подходов и повторений будет ли прогресс? ЗАМЕТЬ КОММЕНТ
ответить

Artyr
Сколько специалистов тут на Ютубе, а как в зал приходишь одни дрищи, которые даже не то что упражнения, тренировку себе грамотно составить не могут
ответить

Nitrall
Что будет если поднимать гантели до зжение мыщц поднимать гантели до максимума что будет? и можно получить травму если да как от него избежать?
ответить

Алмат
Здравствуйте программу тренировок спилит на 4 раза в неделю зделайте видос, на гепертрофию без перетрена с правельным обьемам для натурала
ответить

Игорь
Смешал все в кучу. Щас начинающие насмотрятся и пойдут убивать сразу же себя. Супер и дроп сэты для подготовленных уже атлетов.
ответить

Добавить отзыв, комментарий