zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

5 Шагов чтобы Наращивать Мышцы и Сжигать Жир Одновременно

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Возможно ли набирать мышечную массу и сжигать жир одновременно. И ответ да. И у этого процесса есть название которое кто то уже из вас слышал. Рекомпозиция тела, которая как по мне имеет существенно больше плюсов в отличии от традиционого деления отдельно на периоды массанабора и сжигания жира (сушки. И сегодня вы узнаете 5 лучших шагов для грамотной рекомпозиции тела без лишних движений и пустой траты времени. 1. Итак самый первый шаг определить точное количество калорий которые вам нужно будет съесть, а понять сколько поможет вам определение вашей приоритетной цели. Например если сейчас худой и стройный то ваша приоритетная цель скорее всего заключается в наборе массы. Значит в таком случае учитывая ваш вес, вам тогда нужно поддерживать небольшой избыток калорий примерно на 5% выше базового уровня калорий для поддержки массы в одной поре. Такой маленький избыток калорий поможет вам не набирать лишний подкожный жир, сжигать который уже есть и при этом становиться сильнее и наращивать мышечную массу. 2. И поэтому нашим следующим шагом будет правильный рассчёт и распределение БЖУ в рамках нашего количества калорий из первого шага. И самым важным макронутриентом будет белок. Это связано с тем что для роста мышц нужно находиться в постоянном положительном азотистом балансе. То есть потреблять больше белка чем его расщепляется ежедневно. 3. Третий шаг состоит в том чтобы сосредоточиться на применении прогрессии нагрузок, становясь всё сильнее с течением времени. Но дело в том что это может быть сложно если вы пытаетесь сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно. Это связанно с тем что для роста мышц важно подвергать их более высокому уровню стимуляции чем к тому к которому они привыкли. И вот при обычном массанаборе вы могли бы потреблять большой избыток калорий, который и обеспечивал бы запас топлива необходимый вашему организму для того чтобы постоянно становится всё сильнее и поднимать более тяжёлые веса. Но если у вас избыток только в 5%, становится уже намного труднее повышать силовые показатели 4. Ваш четвёртый шаг связан с тем что я говорил ранее об оценке вашего прогресса затем о внесении изменений по мере вашего продвижения к цели. Например если вы замечаете что теряете много массы иди ваши мышцы уменьшились в объёме, вам нужно добавить в свой рацион больше углеводов и жиров. Для начала попробуйте добавить 40 грамм углеводов и в районе 20 грамм жиров, затем посмотрите как реагирует ваше тело, а также оцениваете изменения в уровне энергии, силы, производительности на тренировки, ну и конечно же изменения в зеркале. Если вы всё еще продолжаете терять массу и силу, повторите это процесс ещё раз. 5. И еще один шаг это сделать всё возможное чтобы избежать распространённых ошибок которые могут помешать вашему прогрессу. А именно ен высыпаться и делать слишком много кардио. Многие люди почему думаю для одновременного сжигания жира и роста мышц необходимо делать кардио наравне с силовыми тренировками. Однако это всё так не работает. И первая причина в том что кардио неэффективно для сжигания жира. Да они являются лучшими для повышения выносливости вашей сердечно сосудистой системы, а сжигание жира уже определяется целиком и полностью вашим питанием. Вторая же причина заключается в том что кардио - тренировки оказывают негативное влияние на рост мышечной массы, замедляя его аж до 39%
Дата: 2021-08-01

← 9 Лучших Вещей Которые Нужно Делать Перед Тренировкой

9 Лучших Упражнений на Плечи с Весом Собственного Тела →

Похожие видео

Мышцы Пресса. Финал - Самый Эффективный Способ в 2026

• Алекс Митчелл - Strong Silence

75 Лет, И Он Выглядит Лучше, Чем Ты, Вот Что Он Делает Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Быстрая жиросжигающая тренировка для каждого 7х30

• Дикий Лось

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Прокачай грудь и трицепс за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 3

Супер
Увлекаюсь ходьбой. Похудел с 167 до 100, сейчас вес 105, ради проверки ну я иногда стараюсь поставить рекорд дня свой лично по ходьбе. Вот 29го июля я прошёл 40 км с мелочью, 30го решился и перебил 42 км и что? За два дня ел по 3000 ккал, а так же кроме ходьбы 29го был турник. И всё равно вес 105, один в один как был. То есть организм воспринял 40 км как обычные каждодневные 18-20км, но то вес. А вот брать тело за два дня заметно как оно подсушилось. А так я совмещаю ходьбу и качалку. Последние 9 месяцев качалка с своим весом в основном и жира стала меньше в теле. И да питание, питание следить и временами менять, ибо организм привыкает. Спать надо больше. То есть иногда лучше на час больше поспать чем на час больше походить.
ответить

Андрей
Я за 5 месяцев делал рекомбинацию, получилось неплохо. Тесто+трен, замерли процент жира и делал от мяса профицит 300-400ккал. Вес стоял +-3 кг, уменьшилась талия. Весил 102, рука 38, бедро 60, талия 107, сейчас 94кг, рука 43, бедро 61, талия 98. Кубиков пресса ещё нет, но вот вот. Сейчас на мосту до сентября. Вот как то так.
ответить

Валентин
Можно ли принимать жиросжигатели на наборе массы и будет ли ефект?
ответить

Добавить отзыв, комментарий