zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

Кости и Суставы - Как ты их Гробишь на Тренировках и в Жизни

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Кости и суставы являются самыми основными компонентами опорной - двигательной системы человека и образуют в нашем организме систему известную под названием скелет. В свою очередь Опорно-двигательный аппарат состоит из костей скелета, их соединений и суставов. А знаете ли вы что Скелет взрослого человека состоит из 206-208 костей и около 340 суставов из которых только 10 самых основных и крупных. 1. Первая самая распространённая ошибка из за которой мы гробим наши кости и суставы это безобразное питание. И поэтому стратегией для поддержания здоровья и бесперебойной долголетней работы ваших костей и суставов будет придерживаться грамотного и здорового рациона питания. 2. Вредные упражнениях и амплитуды движений. У нас есть как полезные и безопасные упражнения так и бесполезные и ещё опасные упражнения такие как любые прыжки на возвышенность или с весами, вызывающие огромную ударную нагрузку на колени, позвоночник и тазобедренные суставы, становая тяга или приседания с чудовищным весом и как следствие с неправильной техникой. Отдельно стоит упомянуть ряд упражнений которые гробят медленно но верно ваши плечевые суставы такие разводка с гантелями, тяга штанги к подбородку и жимы из за головы. Сюда же ещё относятся Все упражнения с бешеным читингом по типу подъёма штанга на бицепс с бешеной раскачкой. 3. Третья стратегия - это делать периодизацию в своих тренировках. Если вы постоянно будете работать в одном диапазоне повторений, времени под нагрузкой на каждой тренировке то вы как минимум отправитесь в застой, а как максимум сломаетесь получите травму. Например если вы постоянно на каждой тренировке будете работать в силовом режиме с весам выше 80% от вашего одно-повторного максимума, на 2 5 повторений, то ваши суставы, кости, связки будут постоянно получать колоссальную нагрузку и попросту будут не успевать восстанавливаться, в определённый момент ваш тело напомнит о себе травмой. 4. Ну и четвёртое что гробит ваш костно суставной аппарат это отсутствие нормально сна. Тут всё просто мало спите суставы и кости не успевают полностью восстановиться после нагрузок. Ложитесь поздно, качество сна уж поверьте не то если бы вы легли скажем в 11 а проснулись в 6, здесь -++Опять же не восстанавливаемся плюс плохо вырабатываются главные гормоны и страдает обмен веществ. Поэтому топим в подушку вовремя и много
Дата: 2021-09-05

← 7 Вещей о Спортивном Питании и Добавках Которые Вам Никто не Расскажет

9 Лучших Упражнений на Предплечья и Укрепление Силы Хвата →

Похожие видео

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

8 Самых Худших Упражнений Всех Времен - Финал - Остановись

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 4

Mr.
Излишний белок не конвертируется в жир 6: 21
Когда потребление белка происходит выше физиологических потребностей организма в аминокислотах, то их (аминокислот) избыток утилизируется тремя основными путями:
1. Увеличение окисления, с образованием в конечном итоге CO и аммиака
2. Повышение производства мочевины, что связано с необходимостью удаления процессов распада амиака образуемого при окислении белков.
3. Неоглюкогенез, то есть создание глюкозы из аминокислот.
Избыточный белок, который не был использован для синтеза, в основном преобразовывается в глюкозу (посредством глюконеогенеза, а затем хранится в виде гликогена, с сопровождающим количеством воды.
В любом случае, это не жир!
ответить

Ruslan
спасибо за видео. многие советы уже видел в видосах Джеффа и других нормальных фитнес-блогерах, но повторение - мать учения. Могу добавить, ребята, ешьте творог, пейте молоко и другие молочные и кисломолочные продукты, не забывайте про глюкозамин+хондроитин, людям от 25-30 лет обязательно периодически нужно его принимать, ну и разминайтесь перед тренировкой.
ответить

filegra
Шиповник с калиной. Шиповник провоцирует организм производить коллаген, а калина делает сосуды более здоровыми.
В термос вечером залить горячей водой(не кипяток, утром пить.
Почти бесплатный растительный способ)
ответить

Вячеслав
Если бы я знал раньше про белок, пил два месяца белок от ON и потом перестал и у меня начали все кости хрустеть
ответить

Добавить отзыв, комментарий