Эти Причины Тормозят Рост Ваших Дельтовидных Мышц.
В этом видео вы узнаете 8 причин или ошибок из за которых ваши дельтовидные мышцы не растут, и в особенности боковой и задний пучки, которую и дают плечам всеми желанную шарообразную форму.
И первая распространенная ошибка заключается в том, что вы слишком много внимания уделяете передним дельтам, но недостаточно уделяете внимание боковым и задним пучкам. Одним из самых основных упражнений для плеч в программе каждого является жим над головой. Но К сожалению, в жиме над головой основной акцент идёт на передние дельты
И это нас приводит ко второй причине переходя - неприменения прогрессии нагрузок.
И здесь очень интересно, когда дело доходит до жима лежа, многие атлеты пытаются превзойти тот вес, который они подняли за неделю или за месяц до этого, что хорошо, потому что увеличение нагрузки, которую вы оказываете на свои мышцы, стимулирует их рост.
Что приводит нас следующей ошибке отсутствие циклирования и периодизации нагрузок. Поймите если вы будете постоянно увеличивать рабочие веса от тренировки к тренировке, рано или поздно вы упрётесь застой. Веса перестанут расти и следовательно мышечные объёмы тоже. Поэтому чередуем хоть иногда тяжёлые мало - повторные недели с более лёгкими много повторными.
Например сделали пару тяжёлых недель на 4 - 6 повторений, прокачали силушку, затем пару недель на 8 10 повторений, и потом хотя бы одну разгрузочную много - повторную неделю на 15 - 20 повторений. В такие недели вы будете давать возможность вашим суставам, Центрально нервной и имунной системе восстанавливаться по максимуму, и следовательно прогрессировать в разы эффективнее.
Следующей ошибкой является выполнений упражнений на плечи в конце тренировки или просто слишком позднее выполнение упражнений на плечи. Многие исследования, в том числе рандомизированное контролируемое исследование, показывают, что упражнения и группы мышц, которые вы тренируете в первую очередь, дают наибольшую пользу.
Следующая распространёная ошибка это то, что большинство людей не тренируются в полную амплитуду движения, особенно при выполнении таких упражнений, как жим над головой. Если вы из тех, кто действительно делает жим над головой до упора, когда в следующий раз пойдете в спортзал, посмотрите, как большинство людей выполняют жим с гантелями, штангой или тренажером над головой.
Далее у нас это доминирование трапеций. Некоторые люди чувствуют, что упражнения для плеч и особенно для боковых дельт, мах там, больше нагружают трапеции чем плечи. Из-за этого из трапеции растут как сумасшедшие, а их плечи в аутсайдерах. Это может быть сложной ситуацией, потому что, к сожалению, невозможно стимулировать только ваши дельты, не задействовав при этом и трапециевидные.
Еще одна проблема, с которой вы можете столкнуться, особенно когда увеличиваете рабочие веса, заключается в том, что вы недостаточно полностью выполняете общий тренировочный объем. если вы тренируете плечи только один раз в неделю или делаете только пару подходов то это, вероятно, это и есть причина, по которой ваши плечи не растут Дата: 2022-11-03
Stas Мне интересно, почему, если жим слишком вовлекает переднюю дельту, и слабо среднюю, не модифицировать его для акцента на среднюю? Достаточно взять гнутый гриф, взяться узким хватом и развести локти. Тогда плечо будет развёрнуто так, что средняя часть будет вверху и на неё придётся большая часть нагрузки. Естественно, жать следует дельтами, а не трицепсом, до верхней фазы, пока трицепс не включится просто в силу биомеханики движения
ответить
Valerko А для чего вообще нужно, чтобы плечи выглядели? Если боковые пучки нее используются в функциональных упражнениях, то какой смысл их наращивать. Скорей всего их функция это стабилизация. главное быть, а не казаться.
ответить
Snowball Чтоб кому то что то советовать по поводу тренировок, нужно иметь хотя бы сам норм накаченое тело, у автора вроде нет такого и близко.
ответить
неPROгараж Не хочу обижать, может быть покажусь невежественным, а чего добился автор? ответить
