2 ДНЯ ДО. СКОЛЬКО Я ВЕШУ?
содержание видео
Дата: 2019-11-07
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Elena
Ооо привет от Тараскиной мои любимым спортсменам Пишу что делаю яза 2 года ленивой жизни я набрала 11 кг. 2 месяца назад я снова конкретно взялась за себя. Сейчас занимаюсь в зале, почти каждый день у меня растяжка дома. Летом я иду на обучение на инструктора групповых программ (Стретчиг, здоровая спина) Вот такие у меня планы. Собственно сам план из тренировок у меня такой при гоафике работы 5/2 с 9-18 в офсие я занимаюсь Вт, чт, Сб в трен зале, либо вместо сб у меня Вс, ПН. Программу я не покупала и не хочу, объясню почему. В интернете полно все информации я там и лажу все смотрю, записываю на 1 тренировку какие то упражнения, (я представляю и знаю что идет в каком порядке) и исходя из своих сил, возможностей делаю упражнения, записываю, потом аналезирую что получалось, что нет, и чем и как это заменить. Мне так интересней. Питание у меня давно сбалансированное, я просто не люблю колбасу, майонезы и прочее. Не люблю жареное на масле и жирное. Напиши у примеру и все четсно что я ем: Завтрак Обсянка на молоке (сливочное масло туда, Обед у меня на работе либо беру с собой либо спускаюсь в столовую что то из гарнира Рис, гречка (кстати гречку я не вывариваю, а как только она закипит выключаю, в кипятке она набухает, и больше витаминов сохраняется, макароны (научилась брать из твердых сортов пшеницы, мне они даже кажутся вкусней, курицу ем только рудку ни чего больше не нравится, рыбу (не жарю а в духовке) ну и т. п. на работе 2 раза пью кофе из зерен с молоком. хз вредно нет) Чай с лимоном каждый день. сладкое очень люблю могу за раз шоколадку сожрать. грех знаю. За эти 2 месяца изменений у меня мало, но это точно не изза шоколадке. грешили что я жопа ленивая но нет. Во всем виновато бабское здоровье, были подазрения что я буду мамой) но нет. сейчас я прохожу лечение, как сказал врач Гормоны у тебя мадам пошли в пляс. Так что девочки как сказал мой Муж Что бы у вас не болело во всем виновата ваша пизнь Грубо но факт, толстеешь, Гормоны. худеешь сильно тоже гормоны. волосы лезут, кожа сыпится, голова болит короче все. Пропадают месечные пропадает все здоровье. Так что сначала подлечите себя) все Здоровья и красивой попы)
ответить
Ооо привет от Тараскиной мои любимым спортсменам Пишу что делаю яза 2 года ленивой жизни я набрала 11 кг. 2 месяца назад я снова конкретно взялась за себя. Сейчас занимаюсь в зале, почти каждый день у меня растяжка дома. Летом я иду на обучение на инструктора групповых программ (Стретчиг, здоровая спина) Вот такие у меня планы. Собственно сам план из тренировок у меня такой при гоафике работы 5/2 с 9-18 в офсие я занимаюсь Вт, чт, Сб в трен зале, либо вместо сб у меня Вс, ПН. Программу я не покупала и не хочу, объясню почему. В интернете полно все информации я там и лажу все смотрю, записываю на 1 тренировку какие то упражнения, (я представляю и знаю что идет в каком порядке) и исходя из своих сил, возможностей делаю упражнения, записываю, потом аналезирую что получалось, что нет, и чем и как это заменить. Мне так интересней. Питание у меня давно сбалансированное, я просто не люблю колбасу, майонезы и прочее. Не люблю жареное на масле и жирное. Напиши у примеру и все четсно что я ем: Завтрак Обсянка на молоке (сливочное масло туда, Обед у меня на работе либо беру с собой либо спускаюсь в столовую что то из гарнира Рис, гречка (кстати гречку я не вывариваю, а как только она закипит выключаю, в кипятке она набухает, и больше витаминов сохраняется, макароны (научилась брать из твердых сортов пшеницы, мне они даже кажутся вкусней, курицу ем только рудку ни чего больше не нравится, рыбу (не жарю а в духовке) ну и т. п. на работе 2 раза пью кофе из зерен с молоком. хз вредно нет) Чай с лимоном каждый день. сладкое очень люблю могу за раз шоколадку сожрать. грех знаю. За эти 2 месяца изменений у меня мало, но это точно не изза шоколадке. грешили что я жопа ленивая но нет. Во всем виновато бабское здоровье, были подазрения что я буду мамой) но нет. сейчас я прохожу лечение, как сказал врач Гормоны у тебя мадам пошли в пляс. Так что девочки как сказал мой Муж Что бы у вас не болело во всем виновата ваша пизнь Грубо но факт, толстеешь, Гормоны. худеешь сильно тоже гормоны. волосы лезут, кожа сыпится, голова болит короче все. Пропадают месечные пропадает все здоровье. Так что сначала подлечите себя) все Здоровья и красивой попы)
ответить
ColdArcticSun
Привет, я просто ПП и как начала правильно питаться и регулярно заниматься, стала худеть, стараюсь это делать не резко, за последние месяца 4 похудела на 7 кг. При росте 172 см, я вешу 60 кг. Я редко занимаюсь фитнесом и совсем не хожу в спортзал. Основная моя физ нагрузка это йога. Занимаюсь я каждый день по 1, 5-2 часа. И заниматься ею я стала не от того что хотела хорошую фигуру (знала что в основном нужно поменять питание, а так, для души и единства души с телом. Не пожалела ни на секунда пока что занимаюсь йогой, а не купила абонемент в фитнес-клуб) Йога помогла уравновесить нервы и успокоить и направить в правильное русло мысли. Нравится смотреть за успехами Танюши, очень уважаю Вашу позицию и болела за Вас всей душой, Отличный пример Как уже говорила, я поменяла питание. Скажу сразу, я вегетарианка, Иногда пью кофе на молоке и ем немного сыра, потому не могу сказать что я веган. Правила мои просты: Я не употребляю за раз НЕ больше 150-200 гр пищи, мне удобно и я уже привыкла так кушать, каждый день я должна выпивать не менее 2 л воды и хотя бы раз в день я должна скушать салат. Вот примерный рацион: Завтрак: 100 гр овсяной каши на воде+ столовая ложка молотого семени льня( ем его каждый день, вместо рыбьего жира) + горсть замороженных ягод(какие есть)+ кофе на молоке, иногда блинчик или сырник(вегетарианские. Перекус: любой фрукт, орехиОбед: Гречневая лапша 75 гр. + 100 гр овощи на пару(брокколи, грибы, морковь и т. д) + домашний хумус (1 столовая ложка)Перекус: если хочу опять кушать, любой фрукт или чай с парой финиковУжин: Салат, желательно из зелени, то есть: шпинат, руккола, кучерявый салатик и тд. Салаты я никогда не заправляю, мне хватает жидкости от помидорки которую я тоже добавляю. Если делаю из капусты, ее массажирую в масле немного, чтобы лучше переваривалась и усваивалась. Перед сном, где-то за час, пью чай травяной(от папы, он у меня собирает с женой. Спасибо Вам за мотивацию, Татьяна Удачи Вам во всех Ваших начинания, продолжениях и будущих идеяхВсем Любви, добра, мотивации, мира, чудного настроения
ответить
Привет, я просто ПП и как начала правильно питаться и регулярно заниматься, стала худеть, стараюсь это делать не резко, за последние месяца 4 похудела на 7 кг. При росте 172 см, я вешу 60 кг. Я редко занимаюсь фитнесом и совсем не хожу в спортзал. Основная моя физ нагрузка это йога. Занимаюсь я каждый день по 1, 5-2 часа. И заниматься ею я стала не от того что хотела хорошую фигуру (знала что в основном нужно поменять питание, а так, для души и единства души с телом. Не пожалела ни на секунда пока что занимаюсь йогой, а не купила абонемент в фитнес-клуб) Йога помогла уравновесить нервы и успокоить и направить в правильное русло мысли. Нравится смотреть за успехами Танюши, очень уважаю Вашу позицию и болела за Вас всей душой, Отличный пример Как уже говорила, я поменяла питание. Скажу сразу, я вегетарианка, Иногда пью кофе на молоке и ем немного сыра, потому не могу сказать что я веган. Правила мои просты: Я не употребляю за раз НЕ больше 150-200 гр пищи, мне удобно и я уже привыкла так кушать, каждый день я должна выпивать не менее 2 л воды и хотя бы раз в день я должна скушать салат. Вот примерный рацион: Завтрак: 100 гр овсяной каши на воде+ столовая ложка молотого семени льня( ем его каждый день, вместо рыбьего жира) + горсть замороженных ягод(какие есть)+ кофе на молоке, иногда блинчик или сырник(вегетарианские. Перекус: любой фрукт, орехиОбед: Гречневая лапша 75 гр. + 100 гр овощи на пару(брокколи, грибы, морковь и т. д) + домашний хумус (1 столовая ложка)Перекус: если хочу опять кушать, любой фрукт или чай с парой финиковУжин: Салат, желательно из зелени, то есть: шпинат, руккола, кучерявый салатик и тд. Салаты я никогда не заправляю, мне хватает жидкости от помидорки которую я тоже добавляю. Если делаю из капусты, ее массажирую в масле немного, чтобы лучше переваривалась и усваивалась. Перед сном, где-то за час, пью чай травяной(от папы, он у меня собирает с женой. Спасибо Вам за мотивацию, Татьяна Удачи Вам во всех Ваших начинания, продолжениях и будущих идеяхВсем Любви, добра, мотивации, мира, чудного настроения
ответить
Вишневый Единорог
Добрый день Дорогая Таня, сначала хочу вам выразить поддержку в соревнованиях и вообще Я за вас мне 28 лет, рост 154, вес 47, 7, По виду ооочень жирный дрыщ яблоко. С интересом откликаюсь на ваше предложение поделиться своим опытом питания и тренировок. Каждый день мое питание не супер-пупер идеальное ( поэтому пишу как есть рядовой день. P. S в готовом виде граммы. 1й прием пищи 6: 45 Геркулес на воде - 65грАрахисовая паста с какао(из маг. спортпит без дряни внутри)-1 чай. ложкаЯйцоСыр -2 ломтикаМини слайс-1шт2й прием пищи 9: 45Киви-1штАпельсин-1шт3й прием пищи 11: 45Курица запеченая-100грТвердая паста-85грМини слайс-1штСыр-1 ломтикЯйцо4й прием пищи 14: 45Сыр-1 ломтик2 яйца5й прием пищи 16: 45Гречка -40гр (так поздно угли т. К перед треном надо медленные углеводы)Курица запеченая-100 грОгурец свежий 1/3Силовая тренировка в 19: 456й прием пищи сразу после последнего силового подходаБанан небольшой-1штПротеин с водой -1 порцияНекоторые изменения внесла после изучения ваших видео и видео Егора Р. которые вы снимали при подготовке к выступлениям. Тренировки были обычные по программе тренажерного зала которую мне писали каждые 2 месяца. Сейчас хочу заниматься по вашему примеру, начинаю с базы самой, т. К от тех тренировок не было толку, да и что греха таить я постоянно срывалась в питании на шоколад и мучное. Это для меня самое сложное, я хоть и ем как конь но психика просит простейших углеводов ( цель моя конечно жиросжигание, т. К по калиметру сейчас жира аж 28%. Мне оочень интересно ваше мнение по моей истории. Огромнейшее спасибо вам, Диме и Егору за то, что делитесь знаниями и опытом
ответить
Добрый день Дорогая Таня, сначала хочу вам выразить поддержку в соревнованиях и вообще Я за вас мне 28 лет, рост 154, вес 47, 7, По виду ооочень жирный дрыщ яблоко. С интересом откликаюсь на ваше предложение поделиться своим опытом питания и тренировок. Каждый день мое питание не супер-пупер идеальное ( поэтому пишу как есть рядовой день. P. S в готовом виде граммы. 1й прием пищи 6: 45 Геркулес на воде - 65грАрахисовая паста с какао(из маг. спортпит без дряни внутри)-1 чай. ложкаЯйцоСыр -2 ломтикаМини слайс-1шт2й прием пищи 9: 45Киви-1штАпельсин-1шт3й прием пищи 11: 45Курица запеченая-100грТвердая паста-85грМини слайс-1штСыр-1 ломтикЯйцо4й прием пищи 14: 45Сыр-1 ломтик2 яйца5й прием пищи 16: 45Гречка -40гр (так поздно угли т. К перед треном надо медленные углеводы)Курица запеченая-100 грОгурец свежий 1/3Силовая тренировка в 19: 456й прием пищи сразу после последнего силового подходаБанан небольшой-1штПротеин с водой -1 порцияНекоторые изменения внесла после изучения ваших видео и видео Егора Р. которые вы снимали при подготовке к выступлениям. Тренировки были обычные по программе тренажерного зала которую мне писали каждые 2 месяца. Сейчас хочу заниматься по вашему примеру, начинаю с базы самой, т. К от тех тренировок не было толку, да и что греха таить я постоянно срывалась в питании на шоколад и мучное. Это для меня самое сложное, я хоть и ем как конь но психика просит простейших углеводов ( цель моя конечно жиросжигание, т. К по калиметру сейчас жира аж 28%. Мне оочень интересно ваше мнение по моей истории. Огромнейшее спасибо вам, Диме и Егору за то, что делитесь знаниями и опытом
ответить
Yana Kargapoltseva
Для меня спорт это здоровье и красивое тело. Не хочу быть с жирком, переживать что что-то выпадет из штанов, когда садишся на стул. Моя цель это подтянутое, подсушеное тело и выносливое. Тренируюсь дома, каждый день встаю в 6 утра, иду на стадион, первые 30 мин. это силовые (турник, брусья, приседания, отжимания, выпады, пресс, а потом 30 мин. бег. Дая себе отдых 1 день в неделю, зимой - 2 дня. Вечером где-то 6 дней в неделю катаюсь на велосипеде за городом, что-то полюбился мне велоспорт, за один раз накатываю минимум 30-40 км, а на выходных от 100-120 км, велоспорт отлично качает и сушит ноги, и попа красивая потом. Питание у меня не такое как надо бы, но тут я думаю, что нет одного питания для всех. Я очень редко ем мясо, ем яйца каждый день, каши, не ем молочку, сладкого не ем вообще (исключение только при велозаездах, т. к. без сникерса 150 км за один день не проехать, и каши в дороге не помогут. На завтрак овсяноблин или овсянка; Перекус - зеленые яблоки или овсяное печенье (домашнего приготовления, ОБЕД - яйца и овощи или каша и овощи; УЖИН - салат и пару яиц или просто тертое яблоко с корицей (лучший десерт и блюдо для меня. Для поддрежания женского здоровья, каждое утро натощак выпиваю чашку замоченого перебытого на кофемолке семя льна, кунжута, орехов, замоченых на ночь. После такого коктеля уже через месяц прошли жуткие боли при месячных. Люблю чувствовать легкость после еды. Но это не значит, что я себя заганяю. Если уж сильно хочу зефирку или пасту, пирог, пирожок, то я его ем. Не вижу в этом ничего плохого.
ответить
Для меня спорт это здоровье и красивое тело. Не хочу быть с жирком, переживать что что-то выпадет из штанов, когда садишся на стул. Моя цель это подтянутое, подсушеное тело и выносливое. Тренируюсь дома, каждый день встаю в 6 утра, иду на стадион, первые 30 мин. это силовые (турник, брусья, приседания, отжимания, выпады, пресс, а потом 30 мин. бег. Дая себе отдых 1 день в неделю, зимой - 2 дня. Вечером где-то 6 дней в неделю катаюсь на велосипеде за городом, что-то полюбился мне велоспорт, за один раз накатываю минимум 30-40 км, а на выходных от 100-120 км, велоспорт отлично качает и сушит ноги, и попа красивая потом. Питание у меня не такое как надо бы, но тут я думаю, что нет одного питания для всех. Я очень редко ем мясо, ем яйца каждый день, каши, не ем молочку, сладкого не ем вообще (исключение только при велозаездах, т. к. без сникерса 150 км за один день не проехать, и каши в дороге не помогут. На завтрак овсяноблин или овсянка; Перекус - зеленые яблоки или овсяное печенье (домашнего приготовления, ОБЕД - яйца и овощи или каша и овощи; УЖИН - салат и пару яиц или просто тертое яблоко с корицей (лучший десерт и блюдо для меня. Для поддрежания женского здоровья, каждое утро натощак выпиваю чашку замоченого перебытого на кофемолке семя льна, кунжута, орехов, замоченых на ночь. После такого коктеля уже через месяц прошли жуткие боли при месячных. Люблю чувствовать легкость после еды. Но это не значит, что я себя заганяю. Если уж сильно хочу зефирку или пасту, пирог, пирожок, то я его ем. Не вижу в этом ничего плохого.
ответить
al198787
Таня, спасибо за Твой влог: ) каждый день смотрю и держу за Тебя кулаки Ты молодец У меня такой вопрос Я несколько лет хожу в качалку и придерживаюсь пп, и, как Ты уже сказала, при правильном рационе организм чувствует каждый продукт Это так, по этой причине я исключила курицу из рациона - как я ни пробовала ее готовить, мне после нее плохо (тяжесть сильная) + я ее не сильно люблю. Мясо и свинину никогда не любила и не ела. А на молочку у меня непереносимость. Я не веган если что: ) Ем яйца и морепродукты. Мой примерный рацион на день: на завтрак овсяная каша на воде и столовая ложка арахисовой пасты, натуральной (я тоже любитель такого завтрака, аха: , перекус - банан и 25г 70% шоколада, обед 80 г гречки со столовой ложкой хуммуса (его я тоже люблю) и огурцом, перекус - 30 г орехов, ужин - салат из овощей и 2 вареных яиц или тофу, без заправки. Если перед ужином треня, то сразу после нее 1 зефирка и протеин. Ну и 1-2 раза в неделю любимая вкусняшка: )Такой рацион примерно 1, 5 месяца, чувствую себя раз в 5 комфортнее. Энергии много, и я полюбила бег (раньше его ненавидела. Теперь после силовой бегаю + в дни без трени тоже бегаю по вечерам Вопрос - нет ли переизбытка углей в рационе? Это сейчас фигура класс, а потом не заплыву жиром? :) спорт бросать конечно не собираюсь Буду благодарна за ответ: )
ответить
Таня, спасибо за Твой влог: ) каждый день смотрю и держу за Тебя кулаки Ты молодец У меня такой вопрос Я несколько лет хожу в качалку и придерживаюсь пп, и, как Ты уже сказала, при правильном рационе организм чувствует каждый продукт Это так, по этой причине я исключила курицу из рациона - как я ни пробовала ее готовить, мне после нее плохо (тяжесть сильная) + я ее не сильно люблю. Мясо и свинину никогда не любила и не ела. А на молочку у меня непереносимость. Я не веган если что: ) Ем яйца и морепродукты. Мой примерный рацион на день: на завтрак овсяная каша на воде и столовая ложка арахисовой пасты, натуральной (я тоже любитель такого завтрака, аха: , перекус - банан и 25г 70% шоколада, обед 80 г гречки со столовой ложкой хуммуса (его я тоже люблю) и огурцом, перекус - 30 г орехов, ужин - салат из овощей и 2 вареных яиц или тофу, без заправки. Если перед ужином треня, то сразу после нее 1 зефирка и протеин. Ну и 1-2 раза в неделю любимая вкусняшка: )Такой рацион примерно 1, 5 месяца, чувствую себя раз в 5 комфортнее. Энергии много, и я полюбила бег (раньше его ненавидела. Теперь после силовой бегаю + в дни без трени тоже бегаю по вечерам Вопрос - нет ли переизбытка углей в рационе? Это сейчас фигура класс, а потом не заплыву жиром? :) спорт бросать конечно не собираюсь Буду благодарна за ответ: )
ответить
Dmitrieva Kate
Моя цель- улучшить качество тела. Сейчас мой рост 161 см вес 48 кг, 15 лет. Тренируюсь я пока дома, из инвентаря у меня есть гантели ( 3 кг, 1. 5 кг, иногда приходится держать по 2 в одной руке, утяжелители по 750 грамм, эспандер грудной) Тренировка 3 раза в неделю, я не занимаюсь кардио. Приемов пищи у меня четыре: 1) каша (овсяная, кукурузная, гречневая, рисовая, манная, обычно на молоке, в кашу я могу добавить мед/сухофрукты/орехи. С утра позволяю себе что-то вредное (батончики- мюсли, выпечку домашнюю, конфетки, пастила, зефир, халва, но сейчас стараюсь от этого избавляться, заменяю хлебцами с арахисовой пастой, адыгейским сыром. 2) Суп на бульоне из куриной грудки (щавелевый, лапша, рисовый, чечевичный)+отруби (овсяные, пшеничные, ржаные) Иногда после съедаю йогурт (активиа без добавок или epica)/фрукт/яйца. 3) Этот прием пищи идет после тренировкиТворог 4% с кунжутом или Творог 5% с бананом. 4) Куриная грудка вареная, запеченная/ минтай отварной/ паровое куриное или рыбное суфле, печеночное суфле. + овощная смесь, реже крупы (гречка, рис (бурый, белый, перловка, чечевица. Вроде про все написала)Удачи на соревнованиях Давно смотрю твой канал, так интересно наблюдать за тем, как ты меняешься и становишь только лучше
ответить
Моя цель- улучшить качество тела. Сейчас мой рост 161 см вес 48 кг, 15 лет. Тренируюсь я пока дома, из инвентаря у меня есть гантели ( 3 кг, 1. 5 кг, иногда приходится держать по 2 в одной руке, утяжелители по 750 грамм, эспандер грудной) Тренировка 3 раза в неделю, я не занимаюсь кардио. Приемов пищи у меня четыре: 1) каша (овсяная, кукурузная, гречневая, рисовая, манная, обычно на молоке, в кашу я могу добавить мед/сухофрукты/орехи. С утра позволяю себе что-то вредное (батончики- мюсли, выпечку домашнюю, конфетки, пастила, зефир, халва, но сейчас стараюсь от этого избавляться, заменяю хлебцами с арахисовой пастой, адыгейским сыром. 2) Суп на бульоне из куриной грудки (щавелевый, лапша, рисовый, чечевичный)+отруби (овсяные, пшеничные, ржаные) Иногда после съедаю йогурт (активиа без добавок или epica)/фрукт/яйца. 3) Этот прием пищи идет после тренировкиТворог 4% с кунжутом или Творог 5% с бананом. 4) Куриная грудка вареная, запеченная/ минтай отварной/ паровое куриное или рыбное суфле, печеночное суфле. + овощная смесь, реже крупы (гречка, рис (бурый, белый, перловка, чечевица. Вроде про все написала)Удачи на соревнованиях Давно смотрю твой канал, так интересно наблюдать за тем, как ты меняешься и становишь только лучше
ответить
Наталья Koshka
Удачи, Танюша У тебя все получитсяЯ пытаюсь похудеть) Занимаюсь с тренером вторник, четверг, суббота, так сказать силовая. Среда, пятница - кардио + растяжка. Воскресенье, понедельник - выходной. Мой рацион одного дня: Завтрак: овсянка на молоке в микроволновке (это я подсмотрела у тебя, горсть ягод по сезону, хлебец, ломтик сыра, кофе. Перекус: яблоко. Обед: курогрудка с овощами (брокколи, цв. капуста, морковь) на пару, хлебец, чай, маааааленькая долька шоколада 75%. Перекус: творог грамм 150, орехи, сметана 10%, сироп топинамбур. Ужин: рыба запеченная в духовке, салат из свежих овощей (смесь салатов, помидор, сельдерей, зелень. Заправка - оливковое масло, соевый соус, сок лимона, чай. За час до сна стакан кефира. Иногда на обед добавляю гречку. Мне 36 лет. Занимаюсь и питаюсь таким образом уже около полугода, избавилась от 9 кг. Сейчас мой вес 64 кг. при росте 162 см. Желаемый результат 57-58 кг. Очень бы хотелось услышать твоё мнение, Таня, по моему рациону и режиму тренировок, не перебарщиваю ли)Ну и само собой на выходных позволяю себе покушать немножко чего то вкусненького) Очень люблю суши и острые крылышки KFC)
ответить
Удачи, Танюша У тебя все получитсяЯ пытаюсь похудеть) Занимаюсь с тренером вторник, четверг, суббота, так сказать силовая. Среда, пятница - кардио + растяжка. Воскресенье, понедельник - выходной. Мой рацион одного дня: Завтрак: овсянка на молоке в микроволновке (это я подсмотрела у тебя, горсть ягод по сезону, хлебец, ломтик сыра, кофе. Перекус: яблоко. Обед: курогрудка с овощами (брокколи, цв. капуста, морковь) на пару, хлебец, чай, маааааленькая долька шоколада 75%. Перекус: творог грамм 150, орехи, сметана 10%, сироп топинамбур. Ужин: рыба запеченная в духовке, салат из свежих овощей (смесь салатов, помидор, сельдерей, зелень. Заправка - оливковое масло, соевый соус, сок лимона, чай. За час до сна стакан кефира. Иногда на обед добавляю гречку. Мне 36 лет. Занимаюсь и питаюсь таким образом уже около полугода, избавилась от 9 кг. Сейчас мой вес 64 кг. при росте 162 см. Желаемый результат 57-58 кг. Очень бы хотелось услышать твоё мнение, Таня, по моему рациону и режиму тренировок, не перебарщиваю ли)Ну и само собой на выходных позволяю себе покушать немножко чего то вкусненького) Очень люблю суши и острые крылышки KFC)
ответить
Vitalina Vs
Танюш, у меня вес в среднем 48, 8-49, 4 кг, хочу похудеть где то на 1-1, 5 кг. Рост 162 см, 19 лет. Завтрак обычно овсянка на воде, варю 3-5 мин, не люблю разваристую со ст. л мёда, несколько изюминок и кусочек сыра колби, зелёный чай без сахара, это где то в 6 утра. После выпиваю много кофе, около 400 мл+50 мл сливок, без сахара. Перекус злаковый батончик около 10: 30 или смузи банан-клубника, после где то в 2 часа ем гречку, огурцы/помидоры, опять же чай, либо могу выпить сока апельсинового, рыбка небольшая, но поджаренная или куриное филе отварное. На ужин могу запеканку творожную со сметаной или гречку с овощами или же поджарить 1-2 яйца тоже с овощами и чай. Иногда среди дня могу съесть банан или пару крекеров. В зал ходила до нового года регулярно 3-4 раза в неделю, последние 4 месяца занималась дома по твоим видео 4-5 раз в неделю. Сейчас снова начала в зал ходить 2-3 раза в неделю пока получается. Что посоветуешь? И в какой зал ты в США ходишь? Я начала ходить в университетский, но мне не особо нравится. У меня конечно другой штат, но я думаю что возможно твой и у меня есть) Спасибо большое
ответить
Танюш, у меня вес в среднем 48, 8-49, 4 кг, хочу похудеть где то на 1-1, 5 кг. Рост 162 см, 19 лет. Завтрак обычно овсянка на воде, варю 3-5 мин, не люблю разваристую со ст. л мёда, несколько изюминок и кусочек сыра колби, зелёный чай без сахара, это где то в 6 утра. После выпиваю много кофе, около 400 мл+50 мл сливок, без сахара. Перекус злаковый батончик около 10: 30 или смузи банан-клубника, после где то в 2 часа ем гречку, огурцы/помидоры, опять же чай, либо могу выпить сока апельсинового, рыбка небольшая, но поджаренная или куриное филе отварное. На ужин могу запеканку творожную со сметаной или гречку с овощами или же поджарить 1-2 яйца тоже с овощами и чай. Иногда среди дня могу съесть банан или пару крекеров. В зал ходила до нового года регулярно 3-4 раза в неделю, последние 4 месяца занималась дома по твоим видео 4-5 раз в неделю. Сейчас снова начала в зал ходить 2-3 раза в неделю пока получается. Что посоветуешь? И в какой зал ты в США ходишь? Я начала ходить в университетский, но мне не особо нравится. У меня конечно другой штат, но я думаю что возможно твой и у меня есть) Спасибо большое
ответить
Elizaveta Rybalkina
Похудеть давно было моей целью, но вечно я забивалаУже 2-3 недели не ем ничего сладкого, то есть сахар полностью исключила, проверяю составы всех продуктов. Убрала соль, пользуюсь соевым соусом в пределах нормы) еду либо запекаю в духовке, либо тушу) жаренное и тд никогда не любила Примерный рацион: Всегда пью воду утром и в течение дня оч много)Утром гречка с молоком или овсянка с фруктамиНа перекус обычно на хлебец мажу пасту арахисовую и сверху банан) На обед что-то мясное(обычно извращаюсь над курицей, индейку ем редко, раз в месяц могу свинину ещё) и как гарнир овощи запечённые или на пару. Крупы на обед уже не емВторой перекус не всегда удаётся, но могу йогурт съесть обычный без добавок или кефир, фрукты, хлебцыНа ужин опять курица и салат из свежих овощей Перед сном кефир с клетчаткой Тренируюсь в зале не постоянно из-за графика, но дома каждый день выполняю базовые упражнения и делаю растяжку. А ещё обожаю делать массажики, обертывания, скрабы)Танюш, желаю удачи на соревнованиях и надеюсь они оправдают твои ожидания)
ответить
Похудеть давно было моей целью, но вечно я забивалаУже 2-3 недели не ем ничего сладкого, то есть сахар полностью исключила, проверяю составы всех продуктов. Убрала соль, пользуюсь соевым соусом в пределах нормы) еду либо запекаю в духовке, либо тушу) жаренное и тд никогда не любила Примерный рацион: Всегда пью воду утром и в течение дня оч много)Утром гречка с молоком или овсянка с фруктамиНа перекус обычно на хлебец мажу пасту арахисовую и сверху банан) На обед что-то мясное(обычно извращаюсь над курицей, индейку ем редко, раз в месяц могу свинину ещё) и как гарнир овощи запечённые или на пару. Крупы на обед уже не емВторой перекус не всегда удаётся, но могу йогурт съесть обычный без добавок или кефир, фрукты, хлебцыНа ужин опять курица и салат из свежих овощей Перед сном кефир с клетчаткой Тренируюсь в зале не постоянно из-за графика, но дома каждый день выполняю базовые упражнения и делаю растяжку. А ещё обожаю делать массажики, обертывания, скрабы)Танюш, желаю удачи на соревнованиях и надеюсь они оправдают твои ожидания)
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
