Как нарастить мышечную массу (вся правда о подходах и повторениях)
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Сегодня мы обсудим тему о подходах и количестве повторений, и поговорим о том, что происходит если вы вдруг изрядно перетренировали какие-то мышцы.
Какой самый большой страх у тех, кто занимается спортом, пытаясь сжечь свой жир, и не важно, мужчина это или женщина? Все они говорят одно и то же: Я просто не хочу терять мышечную массу, над наращиванием которой я так много работаю. Я не могу просто так пожертвовать тем, что накапливалось таким большим трудом. Подобная проблема возникает в погоне за увеличением мышечной массы, и в основном она связана с игрой вашего ума.
Я считаю, что подобный ход мысли полностью сдерживает вас. Так вы никогда не добьетесь значительных изменений, ведь все потрясающие результаты всегда лежат в самых крайних точках. Если вы пытаетесь избавиться от жировых отложений на мышцах, вам действительно нужно подтолкнуть себя к новым экстремальным действиям, чтобы добиться каких-либо результатов. Могли бы вы потерять мышечную массу? Да, но это не должно быть для вас проблемой.
Я тут недавно смотрел видео, которое вроде бы не относится к нашей теме. Там один парень говорит: Эй, у меня проблемы с экономией денег, а ему ответили, что его проблема не в том, что он не может экономить деньги, а в том, что он недостаточно их зарабатывает. У нас речь идет не о потере жира и сохранении той мышечной массы, которая у вас уже есть. Нужно просто наращивать больше мышц, и не бояться, что вы можете немного потерять их массу.
Я уверен, что вы сидите и думаете: Ладно, легче сказать, чем сделать, умник. Некоторые ссылаются на свою наследственность, но по своему опыту я скажу, что почти у всех генетические возможности гораздо выше, чем они думают на самом деле. Я пытаюсь сказать, что вас сдерживает не ваша генетика, поэтому не используйте это как оправдание.
Все, что вам нужно делать, это интенсивно и последовательно выполнять ваши занятия. Если вы все делаете правильно, то у вас все получится.
Я получаю сообщения о том, что в описании к видео я не указываю количество повторов и подходов. С моей точки зрения, это не имеет ничего общего с тем, добьетесь ли вы успеха или нет. На самом деле, даже когда я вставляю их туда, это вовсе не означает, что вы должны все делать именно так, как делал я. Если вам что-то подходит из сказанного мной в моих видео, это хорошо берите это и постарайтесь выжать из этого даже больше.
Итак, допустим, я сделал восемь подходов, вы взяли это упражнение и довели его до девяти, я сделал по 20 повторений, вы сделали по 25. Я сделал пару дроп-сетов, вы сделали еще больше. Идея должна заключаться в том, что те подходы и повторения не являются окончательным пределом. Вы должны выходить за рамки того, что я делаю.
Итак, следующий логический вопрос - какое количество подходов и какой диапазон повторений лучше всего для меня подходит? Честно говоря, в своих видео я немного преувеличиваю насчет перетренированности, ведь на самом деле наше тело действительно способно на гораздо большее, чем вы думаете.
И потом, даже если вы являетесь тем редким исключением из правила, и действительно перетренировались, вы в любом случае добьетесь гораздо лучших результатов, чем тот, кто тренируется недостаточно усердно. В таких случаях я просто сокращаю нагрузку на перетренированные мышцы.
Позвольте мне привести вам один пример, поскольку я совершал глупые поступки в своей жизни. Однажды я и мой приятель просто сели и стали рассуждать, что было бы очень хорошо тренировать ноги через день.
Итак, мы целый месяц занимались этим, но мышцы на ногах у нас так и не выросли. Не думаю, что вам стоит когда-либо пробовать такое, так как это неэффективный способ тренировок. Для меня удовольствие от тренировки заключается в видении того, на что я действительно способен.
В течение того месяца у нас не было никакого прогресса, но круто то, что после этого мы не тренировали ноги около трех недель, и они словно взорвались. Думаю, они были настолько перетренированы за тот период, что когда мы сократили на них нагрузку, и перестали их тренировать, мышцы ног начали расти.
Итак, мораль сегодняшнего рассказа такова: если вы видите, что я, или кто-либо другой, добавляю в описание количество подходов и повторений, не смотрите на это как на свой единственный путь к успеху, воспринимайте это как вызов. Берите это как основу для ваших занятий, и постоянно развивайте стремясь к большему. И это, несомненно, приведет вас к хорошему результату Дата: 2022-01-04
Мистер Ипануться 21 век. сидят и куча лентяев слушают какого то бородача с заумными словами и кричат браво вместо того чтобы самим хоть что то сделать. я в 20 лет выглядел без стероидов и всякой херни покруче и побольше чем он как и сейчас впрочем
ответить
Ahmed Значит если он сделал 30 повторов, надо стараться делать 35? На большие мышцы наверное большинство атлетов делают 10-12 повторений. Естественно надо стараться увеличивать веса со временем.
ответить
Шура 8 подходов, 20 повторений. на химии сколько не делай, все вырастет. хотя одна дельная мысль все таки была по поводу перетренированности.
ответить
Дмитрий Я совершал глупые поступки в своей жизни. А кто ж их не совершал ) Райна всегда смотрю на его канале, он фигни не посоветует ответить
