Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!
содержание видео
Дата: 2022-11-18
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 20
Евгений
Упражнения и таймкоды:
1: 05. Французский жим + жим лёжа узким хватом. Суперсет.
2: 50. Выпрямление рук на блоке с канатом.
4: 59. Подъём гантелей на бицепс стоя с разворотом запястья.
В верхней точке мизинец выше большого пальца.
Выполняется в одном сете попеременно. Повторение правой рукой, повторение левой.
6: 27. Подъём на бицепс, сидя на скамье Скотта.
7: 38. Концентрированное сгибание с гантелями стоя в наклоне.
Рукой можно упереться в гантельный ряд либо на скамью. Подход на правую руку, подход на левую.
9: 40. Разгибание из-за головы стоя в наклоне. Выполняется в блочном тренажёре.
10: 19. Подъём на бицепс лёжа спиной на наклонной скамье. Выполняется в блочном тренажёре.
ответить
Упражнения и таймкоды:
1: 05. Французский жим + жим лёжа узким хватом. Суперсет.
2: 50. Выпрямление рук на блоке с канатом.
4: 59. Подъём гантелей на бицепс стоя с разворотом запястья.
В верхней точке мизинец выше большого пальца.
Выполняется в одном сете попеременно. Повторение правой рукой, повторение левой.
6: 27. Подъём на бицепс, сидя на скамье Скотта.
7: 38. Концентрированное сгибание с гантелями стоя в наклоне.
Рукой можно упереться в гантельный ряд либо на скамью. Подход на правую руку, подход на левую.
9: 40. Разгибание из-за головы стоя в наклоне. Выполняется в блочном тренажёре.
10: 19. Подъём на бицепс лёжа спиной на наклонной скамье. Выполняется в блочном тренажёре.
ответить
Evloev
Привет мне 61 год. 23года болел. Почки плохо работали. 2 года назад начал заниматься физическими упражнениями. Похуделсначала на 17 кг. Теперь за 6 месяцевнабрал 3 кг. Сегодня мой вес 71 кг пр росте172. Хотелось бы продолжить, чтобыдоказать и показать людям, что и в таком возрасте, без добавок(мнетх просто нельзя) можно добиться чего-то. Тем более с такими хроническими болезнями.
Но к сожалению, моих знаний уже нехватает. С удовольствием принял бы помощь профессионалов. Только не знаю как это сделать. Может кто то захочет.
ответить
Привет мне 61 год. 23года болел. Почки плохо работали. 2 года назад начал заниматься физическими упражнениями. Похуделсначала на 17 кг. Теперь за 6 месяцевнабрал 3 кг. Сегодня мой вес 71 кг пр росте172. Хотелось бы продолжить, чтобыдоказать и показать людям, что и в таком возрасте, без добавок(мнетх просто нельзя) можно добиться чего-то. Тем более с такими хроническими болезнями.
Но к сожалению, моих знаний уже нехватает. С удовольствием принял бы помощь профессионалов. Только не знаю как это сделать. Может кто то захочет.
ответить
Artorias
Упражнения хорошие спору нет, но не для обычного посетителя трен. зала. Ибо для среднего посетителя эта тренировка избыточна. Двух упражнений достаточно. Работа с гирей для укрепления руки в целом тоже очень полезная, а бицуха такая мышца, что после правильного развития групп мышц сама вырастет от общих тренировок. Скажу больше ТАКАЯ бицуха нужна далеко не всем, скажем, только меншинству)
ответить
Упражнения хорошие спору нет, но не для обычного посетителя трен. зала. Ибо для среднего посетителя эта тренировка избыточна. Двух упражнений достаточно. Работа с гирей для укрепления руки в целом тоже очень полезная, а бицуха такая мышца, что после правильного развития групп мышц сама вырастет от общих тренировок. Скажу больше ТАКАЯ бицуха нужна далеко не всем, скажем, только меншинству)
ответить
San-Therm
От такого тренинга у натурала всё сгорит на. 3-4 полноценных упражнения на каждую группу мышц будьте внимательней с повторением данного тренинга. Не переусердствуйте. Сведите до 1-2 максимально выгодных упражнений на выбранную группу мышц! Иначе будет перетрен и плохое самочувствие. А о росте мышц останется только мечтать.
ответить
От такого тренинга у натурала всё сгорит на. 3-4 полноценных упражнения на каждую группу мышц будьте внимательней с повторением данного тренинга. Не переусердствуйте. Сведите до 1-2 максимально выгодных упражнений на выбранную группу мышц! Иначе будет перетрен и плохое самочувствие. А о росте мышц останется только мечтать.
ответить
Александр
1)Французский / жим узким хватом 4 по 8-15
2) тяга трицепс 3/5 по 10-20
3) подъем гантелей на бицепс по очереди / подъем штанги в Скотте 3/5 по 8-15
4) концентрированный подъем гантели на бицепс по очередно, нон-стоп 3/5 по 15
5)разгибание из за головы блока / тяга блока на бицепс 3/5 8/15
ответить
1)Французский / жим узким хватом 4 по 8-15
2) тяга трицепс 3/5 по 10-20
3) подъем гантелей на бицепс по очереди / подъем штанги в Скотте 3/5 по 8-15
4) концентрированный подъем гантели на бицепс по очередно, нон-стоп 3/5 по 15
5)разгибание из за головы блока / тяга блока на бицепс 3/5 8/15
ответить
Юля
Здравствуйте скажите пожалуйста, у меня вот какая проблема, сделал УЗИ локтя с наружной стороны есть два маленьких надрыва, сухожилия, могу ли я всё же делать некоторые упражнения, такие как, жим лёжа, бицепс, например те от которых я не ощущаю дискамфорт. Спасибо.
ответить
Здравствуйте скажите пожалуйста, у меня вот какая проблема, сделал УЗИ локтя с наружной стороны есть два маленьких надрыва, сухожилия, могу ли я всё же делать некоторые упражнения, такие как, жим лёжа, бицепс, например те от которых я не ощущаю дискамфорт. Спасибо.
ответить
Иван
Ребятки, если вы на натуралке, то эта программа вам до попочки, по ней реального эффекта не будет. Проверено. Для роста в натуралке надо повышать веса, делать базовые вещи, и изоляцию на 8-12 с повышением веса, вести дневник, жрать по норме.
ответить
Ребятки, если вы на натуралке, то эта программа вам до попочки, по ней реального эффекта не будет. Проверено. Для роста в натуралке надо повышать веса, делать базовые вещи, и изоляцию на 8-12 с повышением веса, вести дневник, жрать по норме.
ответить
Кавказ
Сразу начинают тут фигню писать, уголы муколы, сустанон, сами сделайте хотя бы 10 уколов, хотя бы попробуй набрать 1 кг, линивые дырки, не так просто такую форму набоать, до х. я надо трудиться.
ответить
Сразу начинают тут фигню писать, уголы муколы, сустанон, сами сделайте хотя бы 10 уколов, хотя бы попробуй набрать 1 кг, линивые дырки, не так просто такую форму набоать, до х. я надо трудиться.
ответить
Раф
Посмотрел уже несколько тренировок с Андреем, он очень сильнозабивается, восстановление должно быть адекватным, и не только растяжка, ему необходим массаж. Итак, как же он восстанавливается!
ответить
Посмотрел уже несколько тренировок с Андреем, он очень сильнозабивается, восстановление должно быть адекватным, и не только растяжка, ему необходим массаж. Итак, как же он восстанавливается!
ответить
Инкогнито
Того кто делал звуковую дорожку( я про дикие перепады громкости между голосом и отбивками, неплохо бы посадить на олимпийский гриф.
ответить
Того кто делал звуковую дорожку( я про дикие перепады громкости между голосом и отбивками, неплохо бы посадить на олимпийский гриф.
ответить
Дима
По гантели на битцепс не совсем согласен лучше не двигать рукой вообще, а то начинают работать передняя дельта видно что двигает рукой
ответить
По гантели на битцепс не совсем согласен лучше не двигать рукой вообще, а то начинают работать передняя дельта видно что двигает рукой
ответить
Alestrakt
А самое главное Андрюша забыл сказать, как часто он сидит на курсе, сколько это ему обходится и почему у него бицуха не как у натурала
ответить
А самое главное Андрюша забыл сказать, как часто он сидит на курсе, сколько это ему обходится и почему у него бицуха не как у натурала
ответить
Зануда
Как, не имея скамью скота, дома качать бицепс? Есть штанга зет образная. Ею начинаю качать и потом несколько подходов с гантелями.
ответить
Как, не имея скамью скота, дома качать бицепс? Есть штанга зет образная. Ею начинаю качать и потом несколько подходов с гантелями.
ответить
Дмитрий
Только надо правду говорить, что для битки в 50см придется принимать химку и только тогда будет большая битуха и плеши на голове
ответить
Только надо правду говорить, что для битки в 50см придется принимать химку и только тогда будет большая битуха и плеши на голове
ответить
You
Лажа полная, где тут супер сеты? Намного практичнее бицепс/трицепс делать сразу, а то это получаеться больше много повторка или памп
ответить
Лажа полная, где тут супер сеты? Намного практичнее бицепс/трицепс делать сразу, а то это получаеться больше много повторка или памп
ответить
Romeo
Забыл добавить он, что мышцы требуют стройматериал! Креатин, белок, аминокислоты, витамины, жиры, углеводы и т. п.
ответить
Забыл добавить он, что мышцы требуют стройматериал! Креатин, белок, аминокислоты, витамины, жиры, углеводы и т. п.
ответить
Иван
Почему автор вместе с методикой упражнений не расскажет о марме которая помогла достичь этих результатов?
ответить
Почему автор вместе с методикой упражнений не расскажет о марме которая помогла достичь этих результатов?
ответить
ENFIELD
А можно ли не большим весом раскачать битцепс и трицепс? Просто больше повторений делать. Заранее спасибо
ответить
А можно ли не большим весом раскачать битцепс и трицепс? Просто больше повторений делать. Заранее спасибо
ответить
Andrew
Французский жим - штанга опускается за голову! Это чётко прописано в технике выполнения этого упражнения!
ответить
Французский жим - штанга опускается за голову! Это чётко прописано в технике выполнения этого упражнения!
ответить
Александр
Секрет один (вернее, 2 в 1) - регулярно ширяться курсами АС и постоянно на износ въёбывать в зале
ответить
Секрет один (вернее, 2 в 1) - регулярно ширяться курсами АС и постоянно на износ въёбывать в зале
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
