zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

5 Самых Худших и Опасных Упражнений На Плечи

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Плечевые суставы одни из самых подвижных и сложных суставов в нашем теле. И благодаря им мы можем не только поднимать и опускать руки, но и отводит или приводить их перед собой, а также вращать их во всех направлениях. Вообщем они двигаются в трех плоскостях, а это значит что почти во все движениях верха тела задействуются плечи. И следовательно из за этого плечи больше всего подвержены травмам. По данным американской ортопедической организации спорта и медицины, ежегодно проводится более 1, 5 млн операций на плечи. И даже если вы не работайте физически на работах где вы поднимаете тяжелый груз над головой и все в этом духе, вы не застрахованы от травмы плеч. В особенности если вы заядлый фанат тренажерного зала или турников. И к сожалению из за устаревших мифом при выборе упражнений, травмы плеч остаются частым гостем. Поэтому без дальнейших предисловий рассмотрим уже 5 самых худших травмо -опасных горе упражнений стирающих плечевые суставы в порошок. 1. Киппинг - подтягивания в стиле я у мамы кроссфит звезда. Сам по себе такой вид подтягиваний создает массу проблем, Даже если вы делаете их правильно. когда как обычные подтягивания предполагают выполнение в строй технике без рывков, для развития спины, бицепсов и задних дельт безопасным способом. Движения начинается с сильнейшего раскачиваниям в первую очередь за счет плеч, спина выгибается в положении арки далеко вперед за линию турника, а ноги наоборот сильно уходят назад, что дополнительно создает ломающую нагрузку в позвоночнике, и затем уже благодаря этому импульсу вас словно ракету выталкивает над турником. 2. Далее у нас махи гантелей с пронацией кистей большим пальцами вниз. Это самая большая ошибка которую в том числе совершал и я, думаю как и многие, из за того что кто то когда то создал хайп что мол если при боковых махов проворачиваешь кисти большими пальцами вниз, словно выливаешь воду из ведер, то так лучше включаются средние дельты. Но согласно анатомии правда в том что внутреннее вращение не увеличивает активацию средней головки плеч. Из за этого вы лишь поднимете только меньший вес. Что приведет к меньшему включению двигательных единиц. А вот обычные махи, где большие пальцы выше мизинцев, великолепное упражнение для плеч. 3. Движемся к следующему. Отжимания от лавки с руками за спиной это реально токсичное движение. Это упражнение ставить плечевые в максимально внутреннюю ротацию, которые защемляют ротаторную манжету сухожилие прикрепляющее наш бицепс. Мало того, когда вы опускаетесь вниз к полу, плечи подвергаются неестественно чудовищному растяжению. Все это со временем постепенно увеличивает вероятность разрыва сухожилий и связок. 4. Жим из за головы. Некоторые люди еще до сих пор считают что это великолепное упражнение для плеч. Когда вы держите штангу за головой, вы уже ставите свои в слишком экстремальную наружнюю ротацию плеч. Только это уже одно может привести к травме. Ведь у большинства людей плоха подвижность плечевых суставов, от части из за того что они весь день сидят со скругленными плечами на сидячей работе, что усугубляет проблему. Поэтому многие люди когда выжимают вес в таком положении выгибаю спину, и плюс еще толкают голову вперед, что бы опустить штангу за шеей, что повышает также еще риск травмы поясницы и шеи. По мнению многих, жим из за головы лучше наращивает плечи чем жим с груди 5. Рассмотрим еще одно вредно опасное упражнение тяга штанги к подбородку. Проблема здесь заключается в том что когда вы поднимаете штангу все выше, ваше плечо все больше и больше становиться в положении внутренней ротации. И конечно же люди стараются взять вес потяжелее, и в сочетании с внутренним вращением это приводит со временем к травме. В данном случаем к защемлению(импичменту плеча Ilja: Коллаген - желатин или домашний холодец. Из добавок не профессионалам эффективен один только протеин (т. к. помогает сожрать больше белка, чем иначе впихнешь в свой организм.
Дата: 2021-05-27

← 7 Лучших Упражнений c Гантелями На Трицепс!

7 Лучших Упражнений на Верх Груди которые ты Никогда не Делаешь →

Похожие видео

Яковлев и Сологуб в Китае / Финал. Эпизод 3

• GoB Channel

Делай Это для Плоского Живота Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

ТОКАРЕВ vs АЛЕЙНИКОВ. Шреддер vs Пономарев / ПО РУКАМ

• GoB Channel

Джефф Кавальер - Что Происходит с Фитнесом в 2025 ГЗТ, Курс, Сармы и т. д

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 9

Влад
В отжиманиях от скамьи можно исправить это чтобы нагрузка не шла надо просто развернуть кисти в сторону чтобы (Тоесть мы когда делаем упражнение ставим хват большие пальцы ближе всего друг к другу а при развороте кистей мезинцы будут ближе всего друг к другу а большие будут дальше друг от друга надеюсь понятно объяснил чаще всего так ставят руки для горизонта Тоесть пальцы смотрят на ноги а в этом случае они смотрят в другую сторону противо положны той стороне куда вы смотрите Тоесть каждую руку на 180 градусов развернуть левую руку в левую сторону а правую в правую
ответить

Дмитрий
Этот спорт только гробит здоровье. Закаливания, отдых, свежий воздух, солнце, море-лучшие лекарства. Физическая активность если, то с минимальная, зарядка, быстрая ходьба, бег, плавание. А ещё хороший сон и здоровое питание желательно
ответить

Александр
Любое упражнение может быть травмоопасным, даже без снаряда. Если брать непосильный вес и плюс неправильная техника а при весе, которые не соответствует силам техника обязательно будет нарушена. Вот и здравствуй травма.
ответить

Алексей
На самом деле не зря же гуру спрашивают: зачем тебе это? Мне например нужна эстетика, просто хочу выглядеть спортивно, поэтому развиваю те мышцы которые в атрофии причём самыми маленькими весами
ответить

Revaloris
Я сам пришел к выводу что отжимания от лавки, с закидыванием ног на другую лавку это плохо. После второго занятия заболело плечо, я не мог понять из за чего, если бы не исключил это упражнение
ответить

Алексей
Смысл всех упражнений для плеч, и не только, заключается в том, чтобы делать максимально анатомически естественные движения. А не извращёные до безобразия современные упражнения.
ответить

Go_od1Man
Тяга штанги к подбородку хорошее упражнение, вот только выше уровня плеч поднимать не стоит. Разумеется, с правильной техникой и с допустимыми весами.
ответить

Сергей
В одном видосе он показывает как делать упражнения, а в этом, все что показывал отстой, нельзя, табу. Вопрос? кто в лыжи обутый, а кто. утый?
ответить

Антиспам
кароч, бегать нельзя, прыгать особенно, если вы весите больше балонки. меня взбесила картинка жима штанги из-за головы, автор теоретик
ответить

Добавить отзыв, комментарий