zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

7 Лучших Упражнений на Верх Груди которые ты Никогда не Делаешь

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

1. Жим штанги лёжа обратным хватом. Вот ньюансы техники. Возьмите штангу обратным хватом, ладонями к лицу. Кисти расположите на уровне ширины плеч или чуть шире( главное чтобы вам было комфортно. Для безопасно держите пальцы сомкнутыми вокруг штанги все время. Далее Снимите штангу на уровень ваших плеч. Опустите штангу четко по дуге на линию низа груди, локти старайтесь при прижимать к ребрам, и не расставлять их в стороны. Как только опустили штангу к низу груди сразу без задержек выжмите подконтрольно ее обратно назад по дуге в начальную позицию, пытаясь словно завернуть локти во внутрь, имитируя сведение, основную функцию грудных, добиваясь тем самым лучшей активации. И еще не разгибайте локти до конца в верхней точке, так нагрузка из грудных будет уходить в локтевой сустав, добавляя ему много ненужного напряжения(перегрузки. 2. Следующее упражнение перекрестный наклонный жим лежа блока или хамера. Обычно в этом упражнение используется хамер с наклонной скамьёй. Но если у вас нет хамера вы также можете установить скамейку рядом с кроссовером, чтобы имитировать тоже движение. Но даже есот у вас и есть доступ к хамеру, то я все равно рекомендую вам поробовать его также и с блоками, поскольку это даст вам гораздо лучший памп верха груди за счет того что кабель блока держит вас в постоянном напряжении на протяжении всего движения. 3. Следующее мощнейшее забытое упражнение это жим свенда. Это упражнение я советую делать в конце тренировки, после тяжелых жимов. Встаньте прямо, расправьте грудь, ноги на уровне плеч. Возьмите пару блинов и сожмите их между ладонями на уровне средней части груди. Пальцы раскрыты и направлены прямо вперед, сильно давите основаниями ладоней внутрь дисков на протяжении всего движения создавая тем самым горизонтальную аддукцию(сведение, главную функцию грудных мышц. Мощно сжимаем блины, инапрягая грудные, вытягиваем руки перед собой, но выпрямляем локти полностью. 4. На очереди превосходное упражнение узкий(хекс) жим гантелей на наклонной скамье. Мало того что он поможет вам ударить по верху груди уникальным способом, так еще и поможет сделать акцент на внутреннюю части грудных мышц, и создать более приятный контур. Для начала сядьте на скамью и поставьте гантели на колени. Затем ложась, подкиньте гантели коленями переместив их над грудью. Держите гантели максимально плотно сведенными вместе, во время выполнения всего упражнения, а локти старайтесь прижимать к ребрам в нижней точке. Кстати тоже самое вы можете сделать с блочными устройствами. 5. Следующее эффективное упражнение это разводка блочных устройств на наклонной скамье. В сравнении с гантелям блочные устройства дают лучшую концентрацию и включение грудных аж на 30% согласно исследованиям, благодаря тому что они держать мышцы в напряжении по всей амплитуде, за счет натяжения кабеля. Также линия кабеля блока под таким углом в наклоне позволяет включить в разы эффективнее верхнюю часть груди. 6. Далее идет мое любимое и нестандартный вариант разводки, также с блоком. Выполняем это упражнение на полу, используя только одну сторону блочного устройства в нижнем положении. 7. Также как и прошлом локоть слегка согнут, и приводим рукоятку кабеляк середине груди, по дугообразной траектории. Отличие от предыдущего в том что в конце каждого повторения, вы можете привести руку далеко за линию середины груди, и реально жестко прожать свои грудные. Это поможет получить вам дичайший памп, особенно в качестве суперсэта с жимом или другими сведениями. 8. Еще одно упражнение для верхушки груди и которое многие из вас не делают жим T грифа. Это упражнение удивительно и то как вы его настроите определит будет ли оно эффективным для груди или для плеч. Большинство просто кладет штангу на землю упирая ее конец в стену. И проблема здесь заключается в следующем. Чтобы поднять вес с земли вы уже хоть и немного включаете свои бицепсы, из за чего вы используете более меньший вес, чем вы можете Владерович: Интересное видео, мне понравилось! Про первое упражнение даже и не слышал, хотя смотрел видео Семенихина и Охерна некоторые. Тот случай, когда узнаешь что-то новое на ютуб и ролик оказывается полезен, формат - что надо!
Дата: 2021-05-27

← 5 Самых Худших и Опасных Упражнений На Плечи

Боль в коленях? Сделай эти 6 Упражнений и вылечи колени →

Похожие видео

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

ДАНИЛОВ. Вызов Джекду. Ответ Варгунину / 11 недель до Олимпии

• GoB Channel

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

Комментарии и отзывы: 8

Джо131
Парень, ты, во первых, сам делаешь это упражнение не правильно, ты штангу тупо жмешь обратным хватом, так ты этим упражнением ток уемешь руки кисти и все, во вторых, ты и те не особо острые ребята из видоса не делали тобой описанную дугу штангой, ради чего, собственно, и делается это упражнение, в третьих, это упражнение не делается с огромным, мать его, весом) Это или начальное упражнение, или добивка в размере пары подходов. И эффективнее и мене травмоопасно это упражнение делать с гантелями. Даю бесплатный совет. ) А так вся подборка неплоха. Все подводящие и все можно использовать в начале и в конце трены.
ответить

Bадим
Самое главное, пока молодой, не совершать даже мелкие ошибки в упражнениях. Они в купе с недовосстановлением могут дать негативный накопительный эффект с травмами на всю оставшуюся жизнь. Поэтому новичкам просто обязательно найти либо грамотного наставника, типа Димона из бывшей водяновской качалки. Правда это был бы совсем идеальный вариант.
ответить

Мелисса
О, грудные! Мышцы, которым никогда не помешает дополнительный объём, особенно девушкам Да, я слышала/видела про жим штанги обратным хватом, но не делала - мне с моими слабыми запястьями он всегда казался травматичным. Делала пуловер с гантелью 13 кг, это + к жиму лёжа. И сведение локтей. Спасибо, Алекс!
ответить

Allen
Алекс Митчелл пробивает топ. Бро старается радует нас брооо. Слежу за тобой в телеге. Найти бы тебя вк ну и если получится с тобой списаться по вацапу. Броо такие афигенные темы ты выдаёшь хотел бы подкинуть идеи для выпуска и мотивашки. Брооо
ответить

CQQPER
нахрен вообще заниматься спортом гробя здоровье, делая упражнения биомеханически неправильные, подобно первому представленному, которое просто убивает напрочь суставы. это уже не спорт, а шиза поехавших.
ответить

Захар
я не согласен насчет эффективности необычных упражнений а вот сведения рук в кроссовере хорошее упражнение для тренировки грудных мышц.
ответить

J.
Задолбали эти кликбейты. Упражнения, которые ты никогда не делаешь. Это ТЫ их никогда не делаешь. Как ты вообще попал в мои рекомендации?
ответить

vinnie
Продолжай делать, то что делаешь, ни кого не слушай и меня в том числе, может всех реклама радует. Успехов тебе, я не со зла!
ответить

Добавить отзыв, комментарий