Всем привет друзья сегодня без долгих предисловий мы с вами отправим на железное кладбище 4 травмо - опасных упражнений на трицепс, но в отличии от других моих топов с бесполезными упражнениями, сегодняшние упражнения являются довольно эффективными и не совсем бесполезными, особенно в том случае если мы их ещё немного модифицируем тем самым мы не только уберём опасность, но и сделаем их ещё более эффективными и полезными
Открывает наш расстрельный список на трицепс разгибание рук лёжа от лба. Многие называют ещё это упражнение французский жим лёжа. Но в США есть чёткая градация эти вариаций. Если мы опускаем ко лбу, данное движение известно как скалл крашер, а если же опускаем за голову, то это уже французский жим лёжа. И вот когда мы отводим руки дальше к голове, и опускаем за голову, мы тем самым значительно уменьшаем нагрузку на суставы, и повышаем эффективность упражнения за счёт увеличения амплитуды движения, и возможности сильнее растянуть длинную головку трицепса.
А это упражнение любят многие ребята кто занимается вне зала и это обратные отжимания от скамьи. Это упражнение достаточно эффективное для трицепса. За счёт того локти располагаются за спиной, длинная головка трицепса включается в нём как не в одном другом. И да опять же если вы будете делать это упражнение с весом собственного тела, без фанатизма в качестве физкультуры для себя, то скорее всего ничего страшного не случится. Но если вы хотите получить от этого упражнения максимум в виде объёмного трицепса, то вам рано или поздно придётся делать прогрессию нагрузок, добавляя вес на себя
Следующее же упражнение не является травмоопасным, но зато вполне малоэффективное для трицепса, по сравнению с другими вариантами. И это разгибания рук обратным хватом на блоке стоя. Вся проблем этого упражнения том что при такой постановке хвата, ваши предплечья будут уставать быстрее чем ваш трицепс, и будут больше нужного включаться в работу. Плюс такой хват ограничивает вашу амплитуду движения
Разгибания из за головы стоя со штангой. Сразу говорю я не против разгибаний из за головы но только не со штангой. А также не говорю что его не надо делать. И сейчас объясню почему. Данное упражнение, выполняемое как стоя, так и сидя, также показано не всем. Новичкам начинать его нужно с легких весов, чтобы освоить технику, нарушение которой может стоить вам травмированных локтей и плеч Дата: 2022-01-31
