Всем привет друзья. Сегодня мы рассмотрим как самые привычные, так и необычные вариации упражнений со штангой для мышц спины. Ставьте лайк этому видео и подписывайтесь на канал, это мотивирует на создание новых и полезных видео.
Первое наше упражнение всеми привычные тяги штанги в наклоне. Которые вы можете делать как прямым, так и обратным хватом а также параллельным при помощи вот такого трэп грифа, если конечно он есть в вашем зале. Это базовое упражнение для широчайших мышц спины. Оно включает в работу и спину и бицепс и предплечье. Тем самым, вы нагружаете не менее 70% всех мышц верхней части туловища.
Наклоны со штангой (упражнение гудморгинг. Это упражнение на мышцы низа спины, поясницы. Оно включает в работу поясничные мышцы, и заднюю часть бедра. Широчайшие мышцы спины практически не задействует. Встаньте ровно, и возьмите штангу на плечи со стоек. Стопы на ширине плеч, параллельныдруг другу. На вдох, оттягивая таз назад, выполните наклон до параллели корпуса с полом. На выдох, вернитесь в исходное положение. Старайтесь держать прогиб в пояснице или хотя просто держите ее ровной(не выгибайтесь дугой.
Австралийские подтягивания (они же горизонтальные подтягивания на низкой перекладине довольно простое и комфортное упражнение на спину. Широчайшие мышцы спины хорошо отзываются на объемную нагрузку, поэтому число повторений в подтягиваниях и различных других верхних тягах должно быть высоким: 12-15 повторений за подход. Также здесь работают ( Задние дельтовидные мышцы Бицепсы)
Тяга т штанги в наклоне 2 мя руками. Она нужна Чтобы одновременно сделать спину толще, массивнее, проработать её середину и самое главное нагрузить глубинные участки спины, которые невозможно проработать с помощью других упражнений, таких как Тяга штанги в наклоне и тяга гантели одной рукой и даже с помощью тяги горизонтального блока узким хватом.
Также мы можем делать тягу Т - грифа одной рукой к поясу подобным образом. (Данное Упражнение своего рода замена тяги гантели одной рукой) будет уже больше грузить ваши широчайшие с акцентом на нижнюю их часть. Или же вы можете сделать лэндмайн тягу Т грифа вот таким образом.
Еще одно движение это тяга штанги лёжа на наклонной скамье. Подойдёт ребятам у которых есть проблемы с поясницей, а также тем кто хочет акцентированно и с комфортом прокачать мышцы верхней части широчайших и середины спины(при этом не отвлекаясь на напряжение в пояснице как в тягах в наклоне Дата: 2022-02-03
