Прекрати Вот Так Делать Приседания - Спаси свои Суставы
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
Если вы хотите сохранить свои суставы здоровыми и увеличить свои силовые показатели, то вы должны прекратить приседать вот так. Вы спросите, а что здесь не так. Но на самом деле есть четыре ключевые ошибки, которые я допускаю здесь, и которые вы, скорее всего, тоже допускаете.
Итак, первая ошибка связана со строением ваших тазобедренных суставов и тем, как они влияет на оптимальную ширину стопы и положение стопы в приседании. Например, некоторые люди от природы могут приседать с узкой постановкой ног. Другие, например, те, кто родился с относительно глубокими тазобедренной впадинами, должны приседать с более широкой постановкой.
Ну очень часто причина закрутки таза это проблема подвижности голеностопного сустава. И если у вас деревянные лодыжки и вы пытаетесь сделать глубокое приседание, то как только вы достигнете предела мобильности лодыжек, ваша поясница начнет округляться в качестве компенсации, чтобы дать вам присесть максимально глубоко
Хорошо, мы разобрались с постановкой, мы разобрались с подкручиванием таза, но следующая ошибка - это то, что почти все упускают из виду, и она связана с вашими стопами. Попробуйте встать на одну ногу согнув колено назад
Окей, теперь, когда ваши ноги стабилизированы, важно, чтобы вы избежали еще одной ошибки, связанной с траекторией движения штанги. Чтобы поднять наибольший вес и избежать чрезмерной нагрузки на колени и поясницу, штанга должна двигаться прямо вверх и вниз во время выполнения приседания. Но распространенная ошибка атлетов заключается в том, что во время подъема они позволяют своей грудной клетке опуститься вперед, при этом поднимая таз вверх Дата: 2023-02-27
