Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.
содержание видео
Дата: 2026-07-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 20
VideoTvorec
В выпуске разбирают тему белка и протеина развеивают распространённые мифы и дают практические рекомендации.
## Мифы и ажиотаж вокруг белка
Вокруг белка много предрассудков: с одной стороны, многие считают, что его нужно есть как можно больше, с другой до сих пор встречаются опасения, что протеин это химия и он якобы вреден. При этом полки магазинов переполнены продуктами с пометками protein rich, high protein: такие надписи ставят даже на йогурты, макароны, печенье и шоколадки. Изза этого у людей складывается искажённое представление о потребностях организма. ---
## Сколько белка нужно
Норма зависит от целей:
1 г на килограмм веса для поддержания здоровья и при умеренной активности.
1, 5 г на килограмм веса если человек регулярно тренируется и хочет нарастить мышечную массу.
1, 82, 2 г на килограмм веса при похудении с сохранением мышц или рекомпозиции тела.
Исследования показывают, что повышение нормы свыше 1, 8 г (например, до 2, 9 г на кг) не даёт дополнительного прироста мышц. При этом дозы до 3 г на кг веса считаются безопасными. Чтобы понять, сколько белка реально поступает с пищей, лучше не полагаться на приблизительные оценки, а неделю вести подсчёт для этого удобно использовать мобильные приложения.
Пример: мужчине весом 75 кг, который хочет нарастить мышцы, нужно примерно 112 г белка в сутки (75 1, 5.
Если белка недостаточно, мышцы не будут нормально расти, а здоровье может пострадать. Но и избыток не даёт преимуществ: организму приходится перерабатывать лишний белок, отделять азот от аминокислот и выводить его через почки, а оставшуюся часть использовать для получения энергии. --
## Качество белка: животные и растительные источники
Важна не только норма, но и качество белка а точнее, его аминокислотный профиль. В белке 20 аминокислот, 9 из них незаменимые: организм не может их синтезировать, поэтому они должны поступать с пищей.
Для оценки полноценности белка используют индекс DIAAS: значение около 100 баллов и выше считается эталоном.
Животные белки (яйца, молочные продукты, говядина, рыба, курица, свинина) обычно имеют DIAAS около 100 и выше то есть дают полный набор незаменимых аминокислот.
Растительные белки чаще набирают 5075 баллов. Например, в чечевице не хватает серосодержащих аминокислот (метионина и цистеина, а гречка имеет показатель сильно ниже 50 баллов.
Поэтому, если основу рациона составляют растительные продукты, важно грамотно сочетать разные источники белка, чтобы покрыть потребность в незаменимых аминокислотах. Самый простой способ улучшить такой рацион добавить в него животные белки. Для подбора комбинаций можно использовать специальный калькулятор (ссылка есть в описании к видео.
---
## Выгодные источники белка
Можно получать качественный белок из обычной еды, не переплачивая:
куриное яйцо отличается идеальным аминокислотным составом;
куриная печень и желудки полезные и недорогие продукты;
куриная грудка, творог и другие продукты следуют далее по возрастанию цены.
Для сравнения: белок из протеиновых батончиков обходится в 410 рублей за грамм в 23 раза дороже, чем из базовых продуктов. Пример дневного рациона, который позволит набрать около 112 г белка:
утром омлет из трёх яиц (20 г белка);
днём 150 г курицы (30 г белка);
вечером порция творога (40 г белка);
остальное добирают за счёт гарниров, хлеба и т. п. ---
## Протеин в порошке: что это и кому нужен
Протеин не химия, а концентрированный и очищенный белок (часто из молочной сыворотки. Его получают, фильтруя сыворотку через мембраны, чтобы убрать жир и углеводы, а затем высушивая остаток до состояния порошка. Такой продукт безопасен аналогичные смеси применяют в медицине при восстановлении после операций и в тяжёлых состояниях.
Стоимость хорошего протеина примерно 34 рубля за грамм белка (но у модных брендов цена может быть значительно выше.
ответить
В выпуске разбирают тему белка и протеина развеивают распространённые мифы и дают практические рекомендации.
## Мифы и ажиотаж вокруг белка
Вокруг белка много предрассудков: с одной стороны, многие считают, что его нужно есть как можно больше, с другой до сих пор встречаются опасения, что протеин это химия и он якобы вреден. При этом полки магазинов переполнены продуктами с пометками protein rich, high protein: такие надписи ставят даже на йогурты, макароны, печенье и шоколадки. Изза этого у людей складывается искажённое представление о потребностях организма. ---
## Сколько белка нужно
Норма зависит от целей:
1 г на килограмм веса для поддержания здоровья и при умеренной активности.
1, 5 г на килограмм веса если человек регулярно тренируется и хочет нарастить мышечную массу.
1, 82, 2 г на килограмм веса при похудении с сохранением мышц или рекомпозиции тела.
Исследования показывают, что повышение нормы свыше 1, 8 г (например, до 2, 9 г на кг) не даёт дополнительного прироста мышц. При этом дозы до 3 г на кг веса считаются безопасными. Чтобы понять, сколько белка реально поступает с пищей, лучше не полагаться на приблизительные оценки, а неделю вести подсчёт для этого удобно использовать мобильные приложения.
Пример: мужчине весом 75 кг, который хочет нарастить мышцы, нужно примерно 112 г белка в сутки (75 1, 5.
Если белка недостаточно, мышцы не будут нормально расти, а здоровье может пострадать. Но и избыток не даёт преимуществ: организму приходится перерабатывать лишний белок, отделять азот от аминокислот и выводить его через почки, а оставшуюся часть использовать для получения энергии. --
## Качество белка: животные и растительные источники
Важна не только норма, но и качество белка а точнее, его аминокислотный профиль. В белке 20 аминокислот, 9 из них незаменимые: организм не может их синтезировать, поэтому они должны поступать с пищей.
Для оценки полноценности белка используют индекс DIAAS: значение около 100 баллов и выше считается эталоном.
Животные белки (яйца, молочные продукты, говядина, рыба, курица, свинина) обычно имеют DIAAS около 100 и выше то есть дают полный набор незаменимых аминокислот.
Растительные белки чаще набирают 5075 баллов. Например, в чечевице не хватает серосодержащих аминокислот (метионина и цистеина, а гречка имеет показатель сильно ниже 50 баллов.
Поэтому, если основу рациона составляют растительные продукты, важно грамотно сочетать разные источники белка, чтобы покрыть потребность в незаменимых аминокислотах. Самый простой способ улучшить такой рацион добавить в него животные белки. Для подбора комбинаций можно использовать специальный калькулятор (ссылка есть в описании к видео.
---
## Выгодные источники белка
Можно получать качественный белок из обычной еды, не переплачивая:
куриное яйцо отличается идеальным аминокислотным составом;
куриная печень и желудки полезные и недорогие продукты;
куриная грудка, творог и другие продукты следуют далее по возрастанию цены.
Для сравнения: белок из протеиновых батончиков обходится в 410 рублей за грамм в 23 раза дороже, чем из базовых продуктов. Пример дневного рациона, который позволит набрать около 112 г белка:
утром омлет из трёх яиц (20 г белка);
днём 150 г курицы (30 г белка);
вечером порция творога (40 г белка);
остальное добирают за счёт гарниров, хлеба и т. п. ---
## Протеин в порошке: что это и кому нужен
Протеин не химия, а концентрированный и очищенный белок (часто из молочной сыворотки. Его получают, фильтруя сыворотку через мембраны, чтобы убрать жир и углеводы, а затем высушивая остаток до состояния порошка. Такой продукт безопасен аналогичные смеси применяют в медицине при восстановлении после операций и в тяжёлых состояниях.
Стоимость хорошего протеина примерно 34 рубля за грамм белка (но у модных брендов цена может быть значительно выше.
ответить
yliaylia8119
Здорово
Но с сывороточным протеином нужно быть аккуратно. Это молочка. Вызывает воспаление в кишечнике, и далеко не у всех усваивается. Это постоянная доп. нагрузка на организм и стресс для него. Люди его пьют каждый день, иногда по несколько раз в день, иногда заменяя полноценный прием пищи.
Не говоря уже о протеиновых батончиках и напитках, это чисто маркетинговый ход, и вроде как давно всем известно, что это просто лакомство и не более. Как чизкейк.
Белок действительно можно спокойно набрать в рационе из обычной, домашней еды. Киноа один из лучших растительных источников, чечевица, горох и тд. Да, это растительный белок, но вы же не можете каждый продукт оценивать только по одному макроэлементу. Помимо белка в крупах содержатся другие полезные вещества, и клетчатка.
Лучше работать с усвоением белка в организме, с кислотностью. Чтобы каждый грамм из съеденной грудки у вас усвоился. Одно дело вы высчитываете в твороге 40г, а сколько из 40г усвоится
Многие ассоциируют белок только с куриной грудкой и яйцом, а как же спаржа, крупы, рыба (которая богата ещё и омега-3, который нужен для вашего иммунитета и того самого тестостерона, мука (не пшеничная. Про клетчатку вообще все забывают. А без неё плохой иммунитет, токсины, дефициты и тд.
В общем, будьте здоровы и не ешьте мусор
ответить
Здорово
Но с сывороточным протеином нужно быть аккуратно. Это молочка. Вызывает воспаление в кишечнике, и далеко не у всех усваивается. Это постоянная доп. нагрузка на организм и стресс для него. Люди его пьют каждый день, иногда по несколько раз в день, иногда заменяя полноценный прием пищи.
Не говоря уже о протеиновых батончиках и напитках, это чисто маркетинговый ход, и вроде как давно всем известно, что это просто лакомство и не более. Как чизкейк.
Белок действительно можно спокойно набрать в рационе из обычной, домашней еды. Киноа один из лучших растительных источников, чечевица, горох и тд. Да, это растительный белок, но вы же не можете каждый продукт оценивать только по одному макроэлементу. Помимо белка в крупах содержатся другие полезные вещества, и клетчатка.
Лучше работать с усвоением белка в организме, с кислотностью. Чтобы каждый грамм из съеденной грудки у вас усвоился. Одно дело вы высчитываете в твороге 40г, а сколько из 40г усвоится
Многие ассоциируют белок только с куриной грудкой и яйцом, а как же спаржа, крупы, рыба (которая богата ещё и омега-3, который нужен для вашего иммунитета и того самого тестостерона, мука (не пшеничная. Про клетчатку вообще все забывают. А без неё плохой иммунитет, токсины, дефициты и тд.
В общем, будьте здоровы и не ешьте мусор
ответить
Den-lg3wj
Молодец. Но для меня протеин это единственное что помогает. Работаю с 9 до 16 с одним перекуром! И это протеин и банан или печенье! Сытно есть не могу, так как потом работать сложно. Работаю плиточником! В основном крупный формат! Я к тому что они тяжелые бывают в зависимости от толщины. Так что ем утром и вечером. А в обед протеин! Ну и конечно же тренировки! в свои 45 у меня пресс виден, жировой прослойки почти нет! Рельеф мышц просматривается! Я это к тому что не пузан какой-то, а человек тюкоторвй занимается с 17 лет спортом! Всегда банка протеина есть! И беру только хороших производителей! Типо ON! Так что каждому свое! Кому и плохо, а кому и спасение!
ответить
Молодец. Но для меня протеин это единственное что помогает. Работаю с 9 до 16 с одним перекуром! И это протеин и банан или печенье! Сытно есть не могу, так как потом работать сложно. Работаю плиточником! В основном крупный формат! Я к тому что они тяжелые бывают в зависимости от толщины. Так что ем утром и вечером. А в обед протеин! Ну и конечно же тренировки! в свои 45 у меня пресс виден, жировой прослойки почти нет! Рельеф мышц просматривается! Я это к тому что не пузан какой-то, а человек тюкоторвй занимается с 17 лет спортом! Всегда банка протеина есть! И беру только хороших производителей! Типо ON! Так что каждому свое! Кому и плохо, а кому и спасение!
ответить
pushisty_styk
На мой вес 73кг надо примерно 110г белка, установил прогу и решил глянуть, смогу ли я добирать его из обычной пищи и прифигел: грудки и стейки дороговато есть, хоть и вкусно. Добирать из яиц и молочки Ага, попробовал. И понял, что конкретно мне сложно есть столько молочки и яиц - яйца в детстве вообще не любил никогда, ел только желток, поэтому максимум 1 вареное в день осиливаю, а творога и греческого йогурта для добора надо больше 5ти штук упарывать в день. Поначалу вроде норм, но потом дико приедается. В итоге стал тогда пить протеин, ибо воистину так удобнее и, как ни странно, дешевле по итогу вышло.
ответить
На мой вес 73кг надо примерно 110г белка, установил прогу и решил глянуть, смогу ли я добирать его из обычной пищи и прифигел: грудки и стейки дороговато есть, хоть и вкусно. Добирать из яиц и молочки Ага, попробовал. И понял, что конкретно мне сложно есть столько молочки и яиц - яйца в детстве вообще не любил никогда, ел только желток, поэтому максимум 1 вареное в день осиливаю, а творога и греческого йогурта для добора надо больше 5ти штук упарывать в день. Поначалу вроде норм, но потом дико приедается. В итоге стал тогда пить протеин, ибо воистину так удобнее и, как ни странно, дешевле по итогу вышло.
ответить
niturva1663
Главный момент не раскрыл, если условно человек весит 60 килограмм и на профиците ему нужно съесть 1, 5 грамма белка на килограмм веса, то это 90 грамм белка в день, если разделить 90 грамм на три, а то и четыре приема пищи, то получается по 25- 30 грамм белка за прием пищи. А есть такое понятие, как лейциновый порог и если его не пробить, то никакого синтеза белка не начнётся, а с возрастам этот порог повышается до 4 и более гр. лейцина за один прием пищи для его пробития, чтобы начался синтез белка и рост мышц. А это если посчитать, то нужно съедать 60 грамм белка за один прием пищи, т. е. почти 200гр. в день.
ответить
Главный момент не раскрыл, если условно человек весит 60 килограмм и на профиците ему нужно съесть 1, 5 грамма белка на килограмм веса, то это 90 грамм белка в день, если разделить 90 грамм на три, а то и четыре приема пищи, то получается по 25- 30 грамм белка за прием пищи. А есть такое понятие, как лейциновый порог и если его не пробить, то никакого синтеза белка не начнётся, а с возрастам этот порог повышается до 4 и более гр. лейцина за один прием пищи для его пробития, чтобы начался синтез белка и рост мышц. А это если посчитать, то нужно съедать 60 грамм белка за один прием пищи, т. е. почти 200гр. в день.
ответить
simastazigzag
Любой грамотный медик, физиолог и диетолог скажет, что организ не может усвоить даже 1 молекулы белка!
Кто говорит, что нужно есть белок -фанатик лженауки.
Ни один грамм белка не может попасть в кровь через стенки ЖКТ!
Белок распадается на аминокислоты и они усваиваются. Поэтому для роста мышечных тканей организму нужны исключительно аминокислоты из которых в печени синтезируется органически приемлемый белок.
Очень жалько приверженцев абсурдной идеи: 1 г на 1 кг.
Соболезную.
ответить
Любой грамотный медик, физиолог и диетолог скажет, что организ не может усвоить даже 1 молекулы белка!
Кто говорит, что нужно есть белок -фанатик лженауки.
Ни один грамм белка не может попасть в кровь через стенки ЖКТ!
Белок распадается на аминокислоты и они усваиваются. Поэтому для роста мышечных тканей организму нужны исключительно аминокислоты из которых в печени синтезируется органически приемлемый белок.
Очень жалько приверженцев абсурдной идеи: 1 г на 1 кг.
Соболезную.
ответить
olegpan1
Непонятна цель видео: )
Если у кого-то еда - цель жизни на годы, то протеин не нужен. Заботливо подберешь нужное количество мяса/творога и получишь свои 110-150 грамм.
А если ты не живешь только ради того, чтобы поднабрать 1см на бицепсе - то протеин дает отличный уровень комфорта. Можно уже не так самоотверженно стремиться поглотить строго необходимое количество еды, а добирать 1-2 порциями протеина в день.
ответить
Непонятна цель видео: )
Если у кого-то еда - цель жизни на годы, то протеин не нужен. Заботливо подберешь нужное количество мяса/творога и получишь свои 110-150 грамм.
А если ты не живешь только ради того, чтобы поднабрать 1см на бицепсе - то протеин дает отличный уровень комфорта. Можно уже не так самоотверженно стремиться поглотить строго необходимое количество еды, а добирать 1-2 порциями протеина в день.
ответить
biomachine
Я военный, как то нашли весы где-то, решили взвесится нашей скромной компанией - если не считать одного дрыща на 80кг, с ростом 170см максимум, то наш вес был в диапазоне от 102 (я) до 165кг. И вот объективно видя людей вокруг, понимая что подавляющее большинство либо моего веса (102кг, напомню, либо больше, слышать про парня СРЕДНЕГО веса 75кг, странно. Я не уверен что у нас в бате хотя бы один такой есть.
ответить
Я военный, как то нашли весы где-то, решили взвесится нашей скромной компанией - если не считать одного дрыща на 80кг, с ростом 170см максимум, то наш вес был в диапазоне от 102 (я) до 165кг. И вот объективно видя людей вокруг, понимая что подавляющее большинство либо моего веса (102кг, напомню, либо больше, слышать про парня СРЕДНЕГО веса 75кг, странно. Я не уверен что у нас в бате хотя бы один такой есть.
ответить
500-px9jo
Диз за кликбейтный заголовок. И да, протеин тяжелее всего набрать с едой, поэтому приходится покупать протеин отдельно, т. к устанешь есть яйца, творог, мясо и прочее. Очень помогают программы для подсчета калорий, только хорошие, типа MyNetDiary и Cronometer. По ним также прекрасно видно чего ты НЕ добираешь. Рекомендую, ими и без премиума можно прекрасно пользоваться.
ответить
Диз за кликбейтный заголовок. И да, протеин тяжелее всего набрать с едой, поэтому приходится покупать протеин отдельно, т. к устанешь есть яйца, творог, мясо и прочее. Очень помогают программы для подсчета калорий, только хорошие, типа MyNetDiary и Cronometer. По ним также прекрасно видно чего ты НЕ добираешь. Рекомендую, ими и без премиума можно прекрасно пользоваться.
ответить
eloiola
Автор перегибает про лимит в 20%. Наоборот 2535% белка в день должно быть из полных источников (мясо, рыба, яйца, молочка) этого достаточно, чтобы добить любые растительные неполные белки. Остальное может быть любым, даже неполным. Если вы едите 150 г белка, из них 40 г из яица/творога/курицы все окей. Синтез мышц будет почти как на 100% полном белке (разница 510%.
ответить
Автор перегибает про лимит в 20%. Наоборот 2535% белка в день должно быть из полных источников (мясо, рыба, яйца, молочка) этого достаточно, чтобы добить любые растительные неполные белки. Остальное может быть любым, даже неполным. Если вы едите 150 г белка, из них 40 г из яица/творога/курицы все окей. Синтез мышц будет почти как на 100% полном белке (разница 510%.
ответить
RussianGirl4
Не каждый протеин дает меньше калорий. Почти 80% протеина на рынке врут о количестве белка, т. е там углеводов больше самого белка, это даже заметно по ощущению после употребления, начинается какая-та тяжесть. Поэтому перешла на обычный соевый изолят. И причем обязательно беру его на спортивные сборы, т. к часто в столовой дают мало белка.
ответить
Не каждый протеин дает меньше калорий. Почти 80% протеина на рынке врут о количестве белка, т. е там углеводов больше самого белка, это даже заметно по ощущению после употребления, начинается какая-та тяжесть. Поэтому перешла на обычный соевый изолят. И причем обязательно беру его на спортивные сборы, т. к часто в столовой дают мало белка.
ответить
Odin_gospodin
есть парень 60кг, получается его норма 90г белка, а есть парень 120кг, у него выходит 180, вот только один рельефный и сухой, второй заплывший жиром и масса мышц у обоих одинаковая, так что второму больше белка есть чтобы жир спонсировать Ошибка в том что рассчет на кг мышц а не веса просто, значит автор не компетентен в своих выкладках
ответить
есть парень 60кг, получается его норма 90г белка, а есть парень 120кг, у него выходит 180, вот только один рельефный и сухой, второй заплывший жиром и масса мышц у обоих одинаковая, так что второму больше белка есть чтобы жир спонсировать Ошибка в том что рассчет на кг мышц а не веса просто, значит автор не компетентен в своих выкладках
ответить
nikitishi9429
хочется поблагодарить за контент. Ладно, при мяско-наборе уже отошли от старинных понятий 2 гр белка до 1, 8. С моими около 70 кг и то сложновато закрыть этот показатель. А вот цифра в 1, 5 гр звучит очень даже реалистично. В таком случае и по углям нормально получается и калории тоже легче в профиците держать. Спасибо за старания
ответить
хочется поблагодарить за контент. Ладно, при мяско-наборе уже отошли от старинных понятий 2 гр белка до 1, 8. С моими около 70 кг и то сложновато закрыть этот показатель. А вот цифра в 1, 5 гр звучит очень даже реалистично. В таком случае и по углям нормально получается и калории тоже легче в профиците держать. Спасибо за старания
ответить
sport
Как же вы, мясоеды, не выучив матчасть, любите умничать. По факту, бред несёте.
Как же мы, веганы, живём десятилетиями, наращиваем мышечную массу, ещё и болеем реже.
На того же Нимай Дельгадо посмотрите - человек, с рождения, веган, и это далеко не единичный случай.
Разнообразие растительной пищи - путь к прогрессу!
ответить
Как же вы, мясоеды, не выучив матчасть, любите умничать. По факту, бред несёте.
Как же мы, веганы, живём десятилетиями, наращиваем мышечную массу, ещё и болеем реже.
На того же Нимай Дельгадо посмотрите - человек, с рождения, веган, и это далеко не единичный случай.
Разнообразие растительной пищи - путь к прогрессу!
ответить
biomachine
Было бы интересно послушать про веганов и вегетарианцев. Не отношу себя ни к одним, ни к другим, но мясо, яйца, творог, бобовые, морепродукты, рыбу и тд не люблю. Что ж делать то
(Протеин пью, но не заменять же им весь рацион)
И вообще, что происходит у людей в организме, которые питаются овощами и фруктами
ответить
Было бы интересно послушать про веганов и вегетарианцев. Не отношу себя ни к одним, ни к другим, но мясо, яйца, творог, бобовые, морепродукты, рыбу и тд не люблю. Что ж делать то
(Протеин пью, но не заменять же им весь рацион)
И вообще, что происходит у людей в организме, которые питаются овощами и фруктами
ответить
Gamer_Shopp
Сделай пожалуйста хотя бы мини обзор, как вообще правильно понимать что я выбрал именно тот протеин который я купил Интересуют площадки ВБ и Озон, т. к. все красиво и написано и отрисовано, отзывы и рейтинг куплены. На что обращать внимание в описании характеристиках и в фото, а что пропускать мимо ушей
ответить
Сделай пожалуйста хотя бы мини обзор, как вообще правильно понимать что я выбрал именно тот протеин который я купил Интересуют площадки ВБ и Озон, т. к. все красиво и написано и отрисовано, отзывы и рейтинг куплены. На что обращать внимание в описании характеристиках и в фото, а что пропускать мимо ушей
ответить
amirkai8080
Мой брат пил протеин, в своё время покупал Лактомин 80 немецкий, одновременно сидел на курсе тестостерона. Приросты начали идти только после создания сверизбытка белка, три шейка в день он выпивал и начал расти как на дрожжах. Этот сывороточный белок был дополнительным к белку получаемому из мяса.
ответить
Мой брат пил протеин, в своё время покупал Лактомин 80 немецкий, одновременно сидел на курсе тестостерона. Приросты начали идти только после создания сверизбытка белка, три шейка в день он выпивал и начал расти как на дрожжах. Этот сывороточный белок был дополнительным к белку получаемому из мяса.
ответить
automen9091
Спасибо вашей команде что делаете для нас такую ценную выжимку по такой глубокой и трудной теме. Сами бы мы (зрители) тратили огромную кучу времени и скорее всего не докопались бы до деталей так глубоко как вы! От души благодарю за последние 2 года вашего контента. Он великолепен
ответить
Спасибо вашей команде что делаете для нас такую ценную выжимку по такой глубокой и трудной теме. Сами бы мы (зрители) тратили огромную кучу времени и скорее всего не докопались бы до деталей так глубоко как вы! От души благодарю за последние 2 года вашего контента. Он великолепен
ответить
Lurkman
Вот я только одного момента до сих пор понять не могу. У меня рост 165, вес в данный момент 63, занимаюсь уже несколько лет, но в среднем кушаю белка на 150-180 грамм, это без порошков. И это всегда ОЧЕНЬ сложно, я еле впихиваю в себя. Неужели мне можно кушать всего 90-100 белка
ответить
Вот я только одного момента до сих пор понять не могу. У меня рост 165, вес в данный момент 63, занимаюсь уже несколько лет, но в среднем кушаю белка на 150-180 грамм, это без порошков. И это всегда ОЧЕНЬ сложно, я еле впихиваю в себя. Неужели мне можно кушать всего 90-100 белка
ответить
ArterDom-y6j
Занимаюсь в натураху, вес 130кг, ем 1кг творога с мёдом в день, дело в том что с мёдом творог очень хорошо усваивается, мёд свой, творог беру у знакомых в деревне 1кг за рублей, многие спрашивают как ты нарастил такую массу, ты на химии я отвечаю я на мёде с творогом
ответить
Занимаюсь в натураху, вес 130кг, ем 1кг творога с мёдом в день, дело в том что с мёдом творог очень хорошо усваивается, мёд свой, творог беру у знакомых в деревне 1кг за рублей, многие спрашивают как ты нарастил такую массу, ты на химии я отвечаю я на мёде с творогом
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
