То как вы заканчиваете свой день может повлиять на рост мышц, сжигание жира, функциональность, продуктивность и многие факторы связанные с тем чтобы быть более здоровым и позитивным человеком. Я думаю не для кого не секрет что всё что вы делаете вечером влияет больше всего на качество сна, что в свою очередь задаёт то насколько продуктивно вы проведёте вас следующий день, а для этого ваш организм должен работать как слаженный оркестр. И поэтому сегодня мы рассмотрим определённые вечерние привычки которые могут помочь вам особенно если ваша цель нарастить мышечную массу или сжечь жир.
И в таком случае самое первой и ранней привычкой я поставлю тренировку с железом, ну или калистенике с весом собственного тела, тут уже кто чем занимается. Согласно исследованию проведённому в США Нью Йорк где тестировали 140 женщин и 63 мужчин, показали что тренировки в диапазоне 3 - 7(ссылки на все статьи и исследовании в описании) часов вечера более продуктивные, чем утром.
Но, а если мы еще съедим максимально подходящую для этого времени пищу мы можем сделать этот процесс куда более эффективным особенно для создания более эстетического телосложения. Из чего по цепочке(по порядку) своевременности плавно вытекает вторая хорошая привычка сделать мощный анаболический белковый приём пищи, и запустите более эффективно нужную цепочку гормонов для хорошего восстановительного сна.
Ну и также в поддержание более эстетичного телосложения с минимальным процентом жира может внести ходьба. Поэтому следующая классная привычка это вечерняя прогулка и особенно за 1 2 часа перед сном.
Ну а следующие привычки дают вам хорошо расслабится перед сном и одна из таких привычек лёгкая пятиминутная растяжка всех мышц за 30 60 минут до отхода ко сну.
Далее по цепочке следующее что советую вам внедрить - это выпивать стакан чистой воды за 1 час до сна. Это поможет вам поддержать ночью водно солевой баланс в организме поскольку ночью организм теряет много воды вместе с потом или дыханием
А вот далее моя самая любимая и в тоже время самая сложная для внедрения привычка и это Отключить все гаджеты и источники синего и слишком яркого света за 30 60 минут до сна.
Также как еще одна привычка ложиться спать в одно и то же время. Многие из вас слышали это а также что надо еще ложиться желательно до 11 12 ночи Дата: 2023-03-13
