Вам Нужны Только 2 Упражнения на Ягодичные - Я серьезно!
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Спортивное питание Добромиль Fit
Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок:
Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию:
По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev. 92gmail. com
Когда речь заходит о том, чтобы сделать из уродливой плоской попы более округлую и добавить немного мяса туда, то есть два упражнения, которые выделяются среди всех остальных. Я не хочу сказать, что остальные упражнения для ягодиц бесполезны, просто если вы собираетесь делать только два, то тогда возьмите себе на вооружение сегодняшние. И, кстати, если вы все это время думали, что это одно из них, то это не так. Ну, не совсем так, потому что дело не в упражнении, а то, как вы его выполняете, и делает его более эффективным для достижения поставленной цели. Если вы пытаетесь нарастить большую попу, то это не тот способ, который вам нужен, потому что здесь используется высокая постановка штанги. Вам нужно опустить штангу намного ниже. Она будет больше лежать на спине или задних дельтах, а не на ваших трапециях. И причина в том, что это физика, верно Она переводит штангу в положение, которое автоматически ставит ваше тело в положение, позволяющее лучше проработать ягодицы(здесь место для рекламы) В обычном приседании с высокой постановки штанги туловище остается более вертикальным во время спуска, что заставляет квадрицепсы выполнять большую часть работы. Но когда вы опускаете штангу в положение низкого грифа, это мгновенно наклоняет туловище немного вперед. Но, что еще важнее, для баланса необходимо противодействовать этому, чтобы ваши ягодицы сместились назад. Другими словами, больше наклоняйтесь в бедрах. И это поможет прицельно попасть в ягодицы. Другими словами, они будут работать гораздо лучше, чем в обычном положении штанги на трапециях. Правда, есть один минус: в верхней точке приседания вы потеряете часть напряжения в ягодицах, когда они достигнут пика сокращения. Но это характерно для всех вариаций приседаний. Но помните, что это комбинация из двух упражнений, и я позабочусь об этом через секунду. Кстати, не стоит использовать эти подушечки, если вы выполняете это упражнение. Если вы положите подушечку на спину, то все, что вы сделаете, это отодвинете штангу еще дальше назад, что потребует от вас гораздо большей подвижности в плечах, которой у вас, скорее всего, еще нет. Не делайте этого. Просто поставьте штангу в правильное положение, и это станет первым из двух лучших. Упражнение номер два Ягодичный мост со штангой отлично заполняет пробелы в приседаний. Почему Из-за положения напряжения. Другими словами, когда мы достигаем вершины этого подъема в самом коротком положении ягодиц, у нас происходит пиковое сокращение, и нагрузка ощущается сильнее всего. Это заполнит тот недостающий кусок, где низ фактически исчезает, когда мы достигаем вершины приседания. Но самое главное - правильно выполнять упражнение. Первое, что я хочу, чтобы вы сделали, так это наоборот это вернули подушечку на штангу. Да, здесь это очень допустимо, потому что это делает упражнение более комфортным. И что вам нужно сделать, так это упереть руки и локти прямо в бедра, почти зафиксировав штангу на месте, создавая определенную жесткость в туловище и позволяя ягодицам работать с большей стабильностью. Что касается движения штанги к вершине, то именно здесь вам нужно, чтобы ягодицы выполняли всю силовую работу. Вы заметите, что колени согнуты, поэтому задняя поверхность бедра особо и не включается. Если вы возьмете такое упражнение, как румынская тяга, вы получите сильное растяжение и сжатие задней поверхности что может позволит сделать в разы больше напряжения там. Это не то, что нам нужно, если мы хотим добиться максимального роста ягодиц. И наконец, как и в случае с приседаниями с низкой постановкой штанги, это упражнение позволяет увеличить нагрузку. Когда вы пытаетесь нарастить большие мышцы, перегрузка и использование более тяжелых весов - отличный способ добиться этого. И приседания со штангой, и ягодичный мост со штангой сделают дадут вам это. Я обещаю, что вы получите более мясистый и округлый зад гораздо быстрее. И кстати, если вы ищете другие упражнения из этой серии, обязательно посмотрите Только два упражнения для грудных вам нужны. Ставьте лайки, подписывайтесь на канал и тогда мы с вами увидимся в следующем видео. Дата: 2025-01-29
