Ходишь в ЗАЛ и не можешь ПОХУДЕТЬ! (Посмотри ЭТО)
содержание видео
по моему разумению так:
(поправьте если я в чем то ошибаюсь, поддержите если согласны)
1) терять вес организм будет в любом случае при дефиците калорий.
2) наращивать объем мышц и силовые показатели организм может только при избытке калорий.
3) восстанавливаться после силовых при нехватке калорий - то еще приключение. прямой путь к травмам мышц/связок/суставов. лошадиные дозы белка слабое подспорье, т. к. при остром дефиците углеводов не идут на восстановление мышц, а используются как экстренный источник энергии.
4) не превышать норму калорий, теоретически, можно любыми продуктами, но на правильной еде с низким гликемическим индексом (без инсулиновых скачков) это делать гораздо легче, приятнее и полезнее для желудка, психики, и собственно, похудения.
5) силовые тренировки увеличивают запасы гликогена непосредственно в мышцах. следовательно, можно съесть больше, не боясь что лишний кусок отправится прямиком в жиры на брюхе.
6) термогенез. выпивая 2 стакана воды вы тратите столько же калорий сколько тратите чтобы пробежать 1 км. (а выпивая 2 стакана перед едой вы к тому же съедите вдвое меньше и не будете чувствовать голода)
Вывод 1 (по личному опыту): умеренные кардиотренировки натощак и контроль питания позволяют легко сбрасывать 1-1. 5 кило в неделю. кому-то этого мало? бОльшая эффективность попросту опасна для сердечно-сосудистой, имунной системы, чревата гормональными сбоями, депрессиями и т. п. больше шансов что вы не выдержите режима и махнете рукой не дойдя до цели.
Вывод 2 (исходя из наблюдений и общения): силовые для сушки предпочитают опытные атлеты из опасений сжечь мышцы и потерять в силовых показателях делая кардио. также, существует индустрия спорта. и ей мало того чтобы вы правильно питались, пили воду и больше гуляли. индустрия хочет продавать спортивные снаряды/тренажеры, абонементы в зал, сертификаты тренеров по кроссфиту, бца, банки с протеиновым порошком и т. д. и будет убеждать вас что вам всё это жизненно необходимо независимо от того кто вы и чего на самом деле хотите.
спасибо и удачи всем)
Дата: 2023-06-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 18
Демид
Все банально:
1) Питание, подсчет БЖУ (1-1, 5г углеводов, 2-3г белка, 0, 5 жиров на 1 кг вашего веса);
2) Силовые тренировки в совокупности с кардио (как пример: 3 силовые тренировки и 2 кардио тренировки в неделю)
3) Побольше гуляйте в свободные дни
Да, потребуется много времени, но если этому уделить до полугода (если совсем все плохо) и придерживаться правильного питания и несколько силовых в неделю в совокупности хотя бы несколько кардио в месяц, то все будет окей в дальнейшем. Ах да, правильное питание это не полный отказ от пива, вкусных чипсов, пицц и гамбургеров, раз в неделю можно) Поправочка, таким методом можно довести до 10% подкожного жира, но это отличный результат, в плане внешности. Меньше уже придется прибегнуть, как минимум, к жиросжигателям и большим кардио тренировках, но любителю это ни к чему. Буду рад, если поправите без негатива) Всем успехов!
ответить
Все банально:
1) Питание, подсчет БЖУ (1-1, 5г углеводов, 2-3г белка, 0, 5 жиров на 1 кг вашего веса);
2) Силовые тренировки в совокупности с кардио (как пример: 3 силовые тренировки и 2 кардио тренировки в неделю)
3) Побольше гуляйте в свободные дни
Да, потребуется много времени, но если этому уделить до полугода (если совсем все плохо) и придерживаться правильного питания и несколько силовых в неделю в совокупности хотя бы несколько кардио в месяц, то все будет окей в дальнейшем. Ах да, правильное питание это не полный отказ от пива, вкусных чипсов, пицц и гамбургеров, раз в неделю можно) Поправочка, таким методом можно довести до 10% подкожного жира, но это отличный результат, в плане внешности. Меньше уже придется прибегнуть, как минимум, к жиросжигателям и большим кардио тренировках, но любителю это ни к чему. Буду рад, если поправите без негатива) Всем успехов!
ответить
turnik
Нужно правильно питаться. Я уже 5й месяц хожу в зал. 3 месяца занимался на отдельные мышцы. Потом начал круговую тренировку. Ещё 2 месяца заказывал здоровую еду и ел его. Скинул 10 кг. После перестал покупать еду и начал кушать дома. +2кг. Фаст фуд, напитки и сладости исключил на 90%. Только по днюхам на работе кушаю тортик и пью колу. Тааак, вот неделю ел строго только здоровую пищу, утром яйца, каша, в обед суп или плов (редко. На ужин салат или рис с курицей. Илли вообще просто салат ем. Нужно образ жизни менять просто. И будет тип топ. Когда я скинул 10кг, начал мне все вещи подходить по размеру, а так думал обновить гардероб. Цель скинуть ещё 10кг. Я просто нарушал образ жизни, ел хлеб с каймаком масло там. Поэтому вес больше не уходит.
ответить
Нужно правильно питаться. Я уже 5й месяц хожу в зал. 3 месяца занимался на отдельные мышцы. Потом начал круговую тренировку. Ещё 2 месяца заказывал здоровую еду и ел его. Скинул 10 кг. После перестал покупать еду и начал кушать дома. +2кг. Фаст фуд, напитки и сладости исключил на 90%. Только по днюхам на работе кушаю тортик и пью колу. Тааак, вот неделю ел строго только здоровую пищу, утром яйца, каша, в обед суп или плов (редко. На ужин салат или рис с курицей. Илли вообще просто салат ем. Нужно образ жизни менять просто. И будет тип топ. Когда я скинул 10кг, начал мне все вещи подходить по размеру, а так думал обновить гардероб. Цель скинуть ещё 10кг. Я просто нарушал образ жизни, ел хлеб с каймаком масло там. Поэтому вес больше не уходит.
ответить
Rogue
Пару роликов его смотрел: вода водой. Мало того что говорит такую чушь, что чтобы разобраться в его балобольстве, нужно как минимум второе высшее и курсы МВА закончить. Так ещё базовые упражнения которые делают все, он считает травмоопасными! То не делай - травмоопасно, это не начинай - травмоопасно, а в этом ролике увидел как он коряво берёт на грудь, так это наверное самое травмоопасное что я видел!
ответить
Пару роликов его смотрел: вода водой. Мало того что говорит такую чушь, что чтобы разобраться в его балобольстве, нужно как минимум второе высшее и курсы МВА закончить. Так ещё базовые упражнения которые делают все, он считает травмоопасными! То не делай - травмоопасно, это не начинай - травмоопасно, а в этом ролике увидел как он коряво берёт на грудь, так это наверное самое травмоопасное что я видел!
ответить
Андрей
Я не мог похудеть, потому что всегда хотелось кушать, особенно не мог удержать себя от сладкого. Увидел статью о том, что хром снижает тягу к сладкому, начал пить Хром хелат от Эвалар, и усиленно заниматься спортом. Через 1, 5 месяца после начала приема желание к сладостям совсем пропало, тренировки усилили эффект. За 5 месяцев сбросил 16 кг. Сладкое не ем вообще.
ответить
Я не мог похудеть, потому что всегда хотелось кушать, особенно не мог удержать себя от сладкого. Увидел статью о том, что хром снижает тягу к сладкому, начал пить Хром хелат от Эвалар, и усиленно заниматься спортом. Через 1, 5 месяца после начала приема желание к сладостям совсем пропало, тренировки усилили эффект. За 5 месяцев сбросил 16 кг. Сладкое не ем вообще.
ответить
Яхта
Воды капец, но что-то реально толковое говорит, особенно про диеты. Бесполезно садиться на диеты чтобы даже 1кг сбросить, если вы весите на 1кг жира больше чем нужно значит вы что-то не то едите и надо исключать, а то что вы тортик этот не поедите 2 недели от этого ничего не изменится и в будущем вернутся уже два кг
ответить
Воды капец, но что-то реально толковое говорит, особенно про диеты. Бесполезно садиться на диеты чтобы даже 1кг сбросить, если вы весите на 1кг жира больше чем нужно значит вы что-то не то едите и надо исключать, а то что вы тортик этот не поедите 2 недели от этого ничего не изменится и в будущем вернутся уже два кг
ответить
Respekt
Я один так и не понял, что во всей этой быстрой болтовне является прямым советом к снижению веса? Что-то отдельно или все понемногу в совокупности? То есть автор много наболтал обо всем, а каждый сам для себя должен решить, как убирать лишний вес? Жаль, что это видео оказалось ни о чем.
ответить
Я один так и не понял, что во всей этой быстрой болтовне является прямым советом к снижению веса? Что-то отдельно или все понемногу в совокупности? То есть автор много наболтал обо всем, а каждый сам для себя должен решить, как убирать лишний вес? Жаль, что это видео оказалось ни о чем.
ответить
Инженер
Тренировка с утра, на голодный желудок с усилиями 50-60 минут. Потом 4 часа не ешь, обед и ужин расчитываеш от веса и роста и 2 кг. в неделю минус. проверенно на себе, весил 140 кг при росте 192см. в обед ел курицу и гарнир, гречка рис сейчас 100 кг. за 4 месяца
ответить
Тренировка с утра, на голодный желудок с усилиями 50-60 минут. Потом 4 часа не ешь, обед и ужин расчитываеш от веса и роста и 2 кг. в неделю минус. проверенно на себе, весил 140 кг при росте 192см. в обед ел курицу и гарнир, гречка рис сейчас 100 кг. за 4 месяца
ответить
Andrew-Dee
Бла бла бла бестолочь у него ускореный метаболизм немного химии и он рекламный агент самой лучшей спортивной програмы в мире не жри и похудееш вот самая лучшая програма для похудения
ответить
Бла бла бла бестолочь у него ускореный метаболизм немного химии и он рекламный агент самой лучшей спортивной програмы в мире не жри и похудееш вот самая лучшая програма для похудения
ответить
Alex
Лучшее видео по сжиганию жира
Я все это знал. Перерыл тонны информации. Все шаг за шагом рассказал, путь, который я тестировал. НО до чего не дошел. Момент истины, его ответ в конце
ответить
Лучшее видео по сжиганию жира
Я все это знал. Перерыл тонны информации. Все шаг за шагом рассказал, путь, который я тестировал. НО до чего не дошел. Момент истины, его ответ в конце
ответить
Gab
Долго пытался сбросить весь. Все что он говорит правда. Я себе ни в чем не отказываю, но уменьшил свои порции в 2 раза. За неделю минус 3 кг. По утром делаю всего лишь зарядку.
ответить
Долго пытался сбросить весь. Все что он говорит правда. Я себе ни в чем не отказываю, но уменьшил свои порции в 2 раза. За неделю минус 3 кг. По утром делаю всего лишь зарядку.
ответить
Арсений
Из-за этого всего я понял только, что нужно делать кардио. Потому что когда у тебя жир, то пресс не будет видно, а чтобы убрать жир нужно делать кардио. Всё!
ответить
Из-за этого всего я понял только, что нужно делать кардио. Потому что когда у тебя жир, то пресс не будет видно, а чтобы убрать жир нужно делать кардио. Всё!
ответить
Bad
Вот сходил я в спортзал. Кардио+силовые+пресс+бассейн+хамам. Ушло 2. 5 часа. На обратном пути взял 4 литра пива+рыбку вяленую. Всем здоровья)
ответить
Вот сходил я в спортзал. Кардио+силовые+пресс+бассейн+хамам. Ушло 2. 5 часа. На обратном пути взял 4 литра пива+рыбку вяленую. Всем здоровья)
ответить
Nevermor
в прошлом ролике говорил что берпи самое лучшее для сжигания, получается что смысла в берпи не много, оно лучше для укрепления сердца
ответить
в прошлом ролике говорил что берпи самое лучшее для сжигания, получается что смысла в берпи не много, оно лучше для укрепления сердца
ответить
Sasha
Кусок пиццы не убьет результат, а вот профицит калорий и переизбыток углей- да! пиццу можно вписать, в первой половине дня например)
ответить
Кусок пиццы не убьет результат, а вот профицит калорий и переизбыток углей- да! пиццу можно вписать, в первой половине дня например)
ответить
Еркен
кто как незнаю. я кардио делаю вес был 85 кг, щас 65 кг все жир ушел! но как то живот наместе стоит, на живот никакойда действия!
ответить
кто как незнаю. я кардио делаю вес был 85 кг, щас 65 кг все жир ушел! но как то живот наместе стоит, на живот никакойда действия!
ответить
Тумгоев
Как скозал один чувак. Я Своей долго летию обязан спорту потому что я ей не занимался, так что жрать надо меньше товарищи.
ответить
Как скозал один чувак. Я Своей долго летию обязан спорту потому что я ей не занимался, так что жрать надо меньше товарищи.
ответить
sport
краткое содержание: пресс не делать, кардио не делать, диеты не соблюдать, все равно не поможет, всем пока!
ответить
краткое содержание: пресс не делать, кардио не делать, диеты не соблюдать, все равно не поможет, всем пока!
ответить
DJON
Лучшая диета - начать курить! Пока курил был худой, бросил и о чудо я приобрёл живот. но курить не начну!
ответить
Лучшая диета - начать курить! Пока курил был худой, бросил и о чудо я приобрёл живот. но курить не начну!
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
