5 лучших УПРАЖНЕНИЙ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ! Как НАКАЧАТЬ попу (ЯГОДИЦЫ. Ягодицы - одна из важнейших мышечных групп всего тела. Без них ты не мог бы ходить, бегать или прыгать. И у тебя также был бы серьезный недостаток плоский как блин зад. Никому не нравится плоский зад. Ни парням, ни девушкам. Так что в этом видео, я окажу всем любителям персиков на нашей планете большую услугу и дам вам, парни, пять лучших упражнений для построения красивой задницы.
Макс Постернак
И если ты делаешь приседания, стараясь изо всех сил, но твои ягодицы похоже просто не растут - дай шанс этому видео. Потому что мы погрузимся в рассмотрение конкретных способов. Которые помогут тебе включить ягодицы и построить более красивый зад. Чтобы ты мог заполнить такие джинсы предельно быстро.
Давай сперва начнем с того, что все знают. И это приседания со штангой. Но мы не делаем просто обычные приседания со штангой. Лучший вид приседаний для проработки ягодиц - это глубокие приседания со штангой. Опускайся мягко и низко во время приседаний. Это секрет построения хороших ягодиц. Многие люди боятся садиться низко в приседаниях. Потому что есть множество мифов о том, на сколько низко позволено тебе опускаться. Правда в том, что если у тебя не было каких-либо травм коленей и у тебя правильная техника, то можешь опускаться полностью, почти до пола. Это на самом деле то, что тренеры называют приседаниями задом до травы. А мягкое и низкое перемещение в приседаниях - очень естественное движение для твоего тела.
Я всегда привожу этот пример Но до появления у нас туалетов, нам приходилось каждый день приседать. И эти приседания естественно были глубокими. Вот почему глубокий присед - очень естественное движение, приспособиться к которому, у нашего тела было уйма времени, на протяжении всей истории. Проблема в том, что если ты не привык сидеть на корточках, то глубокие приседания покажутся совсем неестественными. Поэтому важно научиться делать это правильно. И если тебе на корточках не привычно, то сперва, лучше всего, поставить за собой подставку или платформу. И просто стоя лицом к зеркалу, садись и вставай. Садись и снова вставай.
Большинство людей очень хорошо приседают, когда так усаживаются. Но если ты предложишь тому же человеку приседать без платформы позади него, он начнет слегка халтурить. Когда почувствуешь себя достаточно комфортно - можешь избавиться от платформы и пробовать выполнять обычные приседания со штангой. Сделай так возле зеркала: держи грудь расправленной, проверни таз, как бы увеличивая прогиб в спине и смести вес на пятки, чтобы снять всю нагрузку с носков. Когда приседаешь - оставляй нагрузку на пятках. А затем просто сядь, пытаясь не допустить, выхода коленей слишком далеко за носки. Как только ты освоишь это, попробуй поставить на пол очень маленькую низкую платформу. И пытайся приседать, нажимая на платформу при каждом повторении.
Теперь, когда почувствуешь, что твоя техника в порядке, можно добавить в движение штангу. И можешь начать постепенно увеличивать нагрузку. Помни, главное - это приседать мягко и низко, держать грудь расправленной, а зад торчком. И оставляй вес на пятках, когда опускаешься в приседаниях.
Давай перейдем ко второму упражнению. Зашагивания на платформу. Но опять-таки, мы не делаем обычные зашагивания. Потому что они задействуют ягодицы далеко не так сильно, как то, что я сейчас тебе покажу. Понимаешь, обычно люди делая зашагивания, на самом деле задействуют икроножные мышцы намного больше, чем они думают. Конечно, они также будут немного прорабатывать свои квадрицепсы и бицепсы бедер передней ноги, чтобы подняться на платформу. Но икра задней ноги снимает нагрузку с ягодицы передней ноги. И это происходит потому, что большинство людей начнут отталкиваться, в каждом повторении, делая это упражнение.
Чтобы превратить его в упражнение, которое улучшает ягодицы, я хочу, чтобы ты все время направлял носок задней ноги вверх, к потолку. Направив пальцы ноги на потолок, ты не сможешь отталкиваться. Так все напряжение и усилие, необходимое, для подъема твоего тела на платформу, окажется на передней ноге. И этот нижний участок подъема без отталкивания, будет особенно сильно Дата: 2021-12-23
Surprise777 Видел в зале, на мой взгляд, эффективное упражнение на жопу - девушка стояла на 2х стопках степов (или на 2х ящиках) с промежутком между ними, спереди в руках держала гирю и делала низкие-низкие приседы, опуская гирю между стопок степов
ответить
Vitalii Зачем обманывать людей, если ягодицы плоские то плоскими останутся! Да, можно сантиметр набрать, ну немного больше ок. Но кардинально из плоской в круглую нет, это природа. Курсануть тогда конечно можно сделать форму
ответить
A. Когда я первый раз качался, я не правильно делал приседание. Думал ноги подкачаю, но жопа становилась все больше и я такой: Тут что-то не так
ответить
Andry За время работы проводником, на поездах дальнего следования, отработал технику приседаний (в раскачивающемся туалете вагона) до идеала.
ответить
Illia Как решить проблему когда делаешь приседания пятки отрываться или жим ногами на квадры тоже отрываються Хелппппппп гайссс
ответить
Наташа А что делать, если при глубоком приседе все время валишься назад? Если делаешь так, что бы не выходить коленками за носки?
ответить
Kapitan Панцирь мне в спину, помойму не одно из упражнений булки не качает( Разве что последнее, но это больше для йогов билдеров ) ответить
