8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО!
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Популярные УПРАЖНЕНИЯ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО! Все мы видели парня в зале, который делает жим лежа, с весом в тонну почти без амплитуды. Или страхующего, который подхватывает штангу в каждом повторении, даже когда его помощь совсем не нужна. Или парня, делающего подъем на бицепс так, будто он пытается играть в Лимбо. Даже если эти парни и их жуткая техника смешили тебя, ты вполне можешь и сам допускать серьезные ошибки. Даже если твои ошибки не такие уж серьезные, относительно небольшое отклонение в технике упражнения, может снять нагрузку с мышц, которые тренируешь, значительно понижая эффективность упражнения.
Макс Постернак
За годы, проведя бесчисленное количество часов в зале, как в качестве штатного тренера, так и тренируясь для себя, я сократил список до восьми самых распространенных упражнений в зале. Которые, как я замечаю, люди делают совершенно неправильно. И сегодня, я хочу дать тебе ряд небольших корректировок, чтобы сделать все эти упражнения гораздо более эффективными. Чтобы ты мог лучше задействовать мышцы, которые пытаетесь проработать. Что позволит тебе нарастить больше мышц и увидеть более быстрые результаты.
Итак, давай начнем с нижней части тела. С нашего первого упражнения - выпадов. Самая большая ошибка, которую, как я замечаю, допускают люди разного уровня подготовки делая выпады - это почти перекрывающийся шаг. Я имею в виду, что люди делают выпады по прямой. Ставя одну ногу в одну линию с другой. Будто пытаются пройти какой-то сложный алкотест. Это не правильно. Тебе нужно ставить ступни чуть уже ширины бедер в каждом шаге. Хотя выпады и могут помочь тебе улучшить координацию, само упражнение не должно быть тренировкой равновесия. Поэтому нет практической необходимости скрещивать ноги при каждом выпаде.
Еще одна ошибка слишком короткий шаг. Делая небольшой шаг вперед и при выпаде, когда ступни слишком близко друг к другу - ноги будут образовывать в большей мере треугольник, в нижнем положении при каждом выпаде. Зачастую, также твое колено будет проходить за носки или просто выступать слишком далеко вперед. Что приведет к чрезмерной нагрузке на переднее колено. С другой стороны, при правильном выполнении, положение ног будет напоминать в большей мере прямоугольник. И переднее колено не будет выходить за носки.
Последнее, что хочу сказать о выпадах, это то, что ты не должен позволять коленям стучать в пол при каждом повторении. Ты безусловно можешь опускаться низко и слегка касаться пола коленом, при условии выполнения движения подконтрольно. В то же время, падение на колено может не только повредить само колено, но это также будет снимать нагрузку с твоих ног, в нижней точке каждого повторения.
Теперь переходим к упражнению на верхнюю часть тела, к отжиманиям на брусьях. Начнем с того, что тебе не стоит отжиматься от скамьи. Потому что, руки при отведении за спину ограничены в движении и плечи оказываются в очень неестественном положении. Что может привести к защемлению. К счастью, с брусьями мы можем делать отжимания, не отводя кисти рук за спину. Но даже в обычных отжиманиях на брусьях по-прежнему есть много ошибок, которые нужно рассмотреть.
Во-первых, тебе не следует выполнять в частичной амплитуде, как делают многие, как мне кажется, в зале. Если не можешь выполнять повторения, полностью опускаясь так, чтобы плечевая кость была почти параллельна полу, тогда поработай над увеличением силы трицепсов в других упражнениях. Если есть гравитрон или ленточные эспандеры, то ты также можешь их использовать, чтобы добиться полной амплитуды в отжиманиях.
Опускаться недостаточно низко это проблема. Но и опускаться слишком низко будет также ошибкой. Тебе не следует идти ниже параллели пола. В противном случае ты, опять-таки, будешь сильно перенапрягать плечи. И еще одну вещь, которую люди делают, это слишком сильно разводят локти. Хотя ты можешь немного развести локти и наклониться вперед, чтобы направить больше нагрузки на грудь, тебе не следует слишком сильно разводить локти. И последнее, что многие делают неверно в отжиманиях - это стремление удерживать свое тело абсолютно вертикально. Даже если хочешь сосредоточиться на трицепсах, будет гораздо лучше в этом упражнении, если хотя бы немного наклоняешься грудью вперед относительно бедер. Далее идут жим гантелей и жим штанги лежа. Самые распространенные ошибки в жимах - это также излишне сильно Дата: 2021-12-23
uncle Смотрел несколько видосов про жим трицепса и все разные. То за голову, то не за голову, то сведи лопатки, то раздвинь булки. Вы уже тем между собой договоритесь. А я пока буду делать по книжкам.
ответить
Shinima А че делать, если выламывает плечи при жиме лежа с касанием груди? Я поэтому делаю не в полную амплитуду. Грудь не прям выпирает, поэтому нужно оч низко опускать штангу и плечам хана
ответить
Pride Делать выпады вперед, и есть ошибка. Это сразу минус колени(если делать на постоянной основе) Проще делать выпад ноги назад(так снижается нагрузка на колени в несколько раз)
ответить
WOWs Черный фон текста немного перекрывал картинку на выпадах Ну а видос, конечно, хорош. Кину другу, чтобы смотрел за локтями Перевод отличный! Спасибо!
ответить
EdWar Французский жим можно фиксировать за головой больше нагрузка на трицепс будет но при этом не задействовать широчайшие ещё лучше получится чем ко лбу
ответить
Валерий Это не то упражнение где на суставы нагрузка большая. Лучше про французский жим, выпады или присед, а так же упражнения на плечи рассказывали!
ответить
kok502 Если во французском жиме зафиксировать локти под углом и делать упражнение, это не задействует широчайшие а растяжка мышцы будет больше. ответить
