zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка B)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка B. Фулбоди - одна из лучших программ тренировок для набора массы и развития силы. Вне зависимости от уровня подготовки. Для тех, кто не знает, это видео, про Тренировку B, является продолжением прошлого видео. Научно-обоснованной Фулбоди тренировки А. Разработанная фулбоди программа подразумевает сочетание тренировок в течение недели, так. Чтобы чередовать обе тренировки, A и B. И выполнять в общей сложности 3 фулбоди тренировки в неделю. И так же, как и с тренировкой A, не забудь посмотреть видео до конца. Ведь я предоставлю тебе для скачивания полностью бесплатный PDF с тренировкой, которым сможешь воспользоваться в зале. Итак, без лишних слов, давай посмотрим, как собственно выглядит тренировка B. Первым и самым тяжелым упражнением этой тренировки будет становая тяга. Со штангой. Это упражнение будет направлено на весь задний мышечный каркас. Прежде всего бицепсы бедер, ягодицы и другие различные мышцы, образующие спину. И хотя здесь показана традиционная тяга, как было рассмотрено в моем видео о лучших видах становой, можешь свободно попробовать и другие варианты становой. Чтобы найти то, что тебе больше нравится. Независимо от того, какой вариант ты выберешь, тем не менее, крайне важно, чтобы ты выполнял любую становую тягу на этой тренировке. Так как в исследовании 2015 года из журнала Исследования силы и выносливости показано, что активация мышц нижней части задней поверхности бедра максимальна в упражнениях, с нагрузкой смещенной ближе к коленям. Как в сгибании ног лежа, которые мы делали на тренировке A. В то время как активация мышц верхней части задней поверхности максимальна в упражнениях, с большей нагрузкой ближе к тазу. Как в становой тяге. Это просто означает, что тебе нужно включить оба типа упражнений, как мы и сделали в нашей программе. Чтобы строить мышцы задней поверхности бедра полностью сбалансировано и минимизировать риск появления травм. Жим гантелей на наклонной скамье будет твоим основным упражнением на грудь на этой тренировке. Учитывая, что на Тренировке A мы выполняем жим лежа на горизонтальной, нам нужно добавить упражнение, которое делает акцент на ключичный участок большой грудной. То есть верхнюю часть груди, как показано здесь. Для предотвращения отставания с течением времени. Выполняя каждое повторение, ты должен действительно сосредоточиться на прочувствовании работы груди в этой области. Относительно того, почему было выбрано это упражнение, исследования не только показывают, что оно очень хорошо активирует верхнюю часть грудных, по сравнению с другими упражнениями на грудь. Но также, допускает больший диапазон движения и лучше предотвращает развитие локального мышечного дисбаланса. По сравнению с упражнениями со штангой. Что для нас важно. Так как для Тренировки A мы остановились на жиме штанги. А что касается оптимального угла наклона, исследования показывают, что лучшая активация верхней части груди наблюдается при угле примерно от 30 до 56 градусов. Вместе с тем он зависит от твоей антропометрии. Поэтому поэкспериментируй с углом наклона, чтобы понять, при каком у тебя лучше всего задействуется верхняя часть груди. И минимально участие передних дельт. Далее, мы переходим к основному упражнению для спины, на этой тренировке. И это тяга с упором на грудь. Будет прорабатываться большая часть верхней мускулатуры спины. Но больший акцент будет на мышцах средней части спины. Например, трапециях и ромбовидных, как показано здесь. Существенно важно, включить тяговое упражнение, для проработки этих мышц середины спины. Поскольку, они не так эффективно задействуются в вертикальных тяговых упражнениях. Таких, как подтягивания, которые делаем на тренировке A. Теперь, причина, почему я бы рекомендовал выполнять тягу с упором на грудь, на скамье или тренажере, или обратную тягу, заключается в том, чтобы минимизировать участие поясницы. Фулбоди тренировка A (первая серия) Лучшая ФУЛБОДИ программа тренировок для НАБОРА МАССЫ (тренировка А)
Дата: 2021-12-23

← БОЛЯТ МЫШЦЫ? Крепатура ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 5 способов СНЯТЬ БОЛЬ в мышцах!

8 УПРАЖНЕНИЙ, которые МНОГИЕ выполняют НЕПРАВИЛЬНО! →

Похожие видео

Ларратт. Предложение Смаеву / Колтон Не Чувствует 500 кг

• GoB Channel

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Как похудеть быстро! Вся суть за 9 минут

• Влад Литвиненко

Комментарии и отзывы: 10

Pavel
Есть ряд исследований доказывающий, что для набора мышечной массы каждую мышцу желательно тренировать два раза в неделю, а тренировки делить на одну сложную с базовыми упражнениями, а другую более лёгкую в плане упражнений, то есть более изолирующие. Так же есть два типа стресса, которые нужно учитывать при составлении количества сетов и повторений. А так же важно брать в учёт время отдыха между сетами, что тоже зависит от количества повторений. Ну и конечно самый важный фактор набора массы - это правильно подобранное питание и потребление нужного количества калорий. И есть ещё много чего сказать.
ответить

Дмитрий
Этот парень все круто рассказывает, но если посмотреть все его видео за последний год или даже два года, то можно заметить, что он практически не меняется, масса в мышцах не прибавляется (
Зато точно не химик )
ответить

Дмитрий
Подскажите пожалуйста, чтобы эктоморфу набирать массу, нужно с весом заниматься? Использую базовые упражнения(отжимания на возвышенности, брусья и пружину(которая для крыльёв? Я жёский эктоморф)
ответить

Семён
Видео хорошее правильное, но тут много больших мальчиков которые вернулись с работы и им ещё 2 часа надо что бы востановить силы, приходится тренировку резать что бы успеть поспать.
ответить

Виталий
Сейчас работаю по 4х дневному сплиту. Грудь 12рабочих. Спина 10-12 рабочих. Плечи, бицепс, трицепс(8+6+6. Ноги, плечи(12+4. Через день. После груди и спины можно и пару дней отдыха сделать.
ответить

Максим
Всё тело работаю последние два года. Масса стала качественнее. В случае перерывов, быстрее восстанавливаюсь. Короче, для меня самый оптимальный вариант )
ответить

Golden
здравствуйте пожалуйста подскажите. 1. 2. 3 тренировки. я уже хожу зал 5 месяц результат мало. можно график пожалуйста. например. пн. Плечи +. ср Спина +? Пт. Ног+.
ответить

us
Пробую на пару месяцев 1Мг один раз в неделю. 2-3 упражнения на МГ. Сб - грудь, Вс - бицепс и т. д 7рабочих подходов в отказ и неделю восстановление. Посмотрим)
ответить

Андрей
Знаю, что для новичков становая тяга не желательна, т. к. травмоопасна, на что можно заменить данное упражнение? Занимаюсь только 1 месяц.
ответить

Maksim
все хорошо только по два рабочих подхода, и сеты чередовать типа жим лежа - подтягивания, тогда можно вытянуть и три тренировки в неделю.
ответить

Добавить отзыв, комментарий