Школа турника 67: Программа тренировки горизонта (planche) для новичка
содержание видео
Вариант1. Обязательная тренировка:
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Два подхода закрытого
планша на максимум
3. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
4. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
5. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед
с возвратом назад
6. 2 подхода отжиманий
на брусьях 80% от макс.
7. Планка не менее 1 подхода
не менее чем по 2 минуты
Вариант 2.
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10
3. Два подхода закрытого
планша на максимум
4. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
5. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед
с возвратом назад
7. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс.
8. Отжимания от пола 2 подхода 80%
9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Вариант 3.
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Раскрытия из закрытого планша в открытый 2 подхода по 5
3. Два подхода закрытого
планша на максимум
4. Отжимания в закрытом планше 2 подхода на макс.
5. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
6. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
7. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед
с возвратом назад
8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс.
9. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Вариант 4.
1. Не менее 4 попыток
горизонта на максимум
2. Махи в горизонт 2 подхода по 5-10
3. Два подхода закрытого
планша на максимум
4. 4 подхода по 20-30 секунд
ухода корпусом вперед на максимум
(ноги на объекте)
5. 4 подхода по 5 отжиманий
с уходом корпусом вперед
(ноги на объекте)
6. 4. 2 подхода по 10 отжиманий
с уходом корпусом вперед с возвратом назад
(ноги на объекте)
7. Уход корпусом вперед с возвратами 4 подхода по 10 раз
8. Отжимания на брусьях 2 подхода 80% от макс.
9. Отжимания от пола 2 подхода 80%
10. Планка не менее 2 подходов не менее 2 минут
Дата: 2023-06-29
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 12
о_
Один из немногих кто упомянул такое упражнение как отжимания с уходом вперёд но лично я делаю по 10 повторений и по 5 подходов, если удаётся делать больше 10 повторений то делаю уход вперёд ещё больше и так 3 раза в неделю. Благодаря такому упражнению я за 2 недели научился держать закрытый горизонт 20 секунд и закрытый горизонт с отведённой ногой назад 5 секунд (не полностью отведённой ногой) И со стойки опускаюсь в горизонт на много медленнее чем раньше. И все эти достижения благодаря только этому упражнению потому что все остальные упражнения я почти не делал даже. Главное делать правильно с горбиком в спине и тогда почувствуете прогресс. Кому интересно подтягиваюсь я максимум 17 раз и +40кг на одно повторение, отжимаюсь на брусьях 20 максимум доп вес не проверял но думаю тоже 40 примерно потяну
ответить
Один из немногих кто упомянул такое упражнение как отжимания с уходом вперёд но лично я делаю по 10 повторений и по 5 подходов, если удаётся делать больше 10 повторений то делаю уход вперёд ещё больше и так 3 раза в неделю. Благодаря такому упражнению я за 2 недели научился держать закрытый горизонт 20 секунд и закрытый горизонт с отведённой ногой назад 5 секунд (не полностью отведённой ногой) И со стойки опускаюсь в горизонт на много медленнее чем раньше. И все эти достижения благодаря только этому упражнению потому что все остальные упражнения я почти не делал даже. Главное делать правильно с горбиком в спине и тогда почувствуете прогресс. Кому интересно подтягиваюсь я максимум 17 раз и +40кг на одно повторение, отжимаюсь на брусьях 20 максимум доп вес не проверял но думаю тоже 40 примерно потяну
ответить
igor0699
1: 50, а это не слишком? Там же дикое натяжение в мышцах, а значит куча микротравм, учитывая бешеную нагрузку. Так можно травмироваться, это же не упражнение на выносливость, это даже ближе к одноповторке, а такое следует делать с перерывом даже в неделю. Ну допустим тут у нас многоповторка, с большим натяжением же - дня три перерыв делать стоило бы. Всё это время мышцы будут восстанавливаться, а значит будут производиться нужные вещества для роста мышц, так даже рациональнее, КПД выше, меньше нервную систему нагружать, меньше выгорать, меньше кушать. Каждая отдельно взятая тренировка получит больший вес
ответить
1: 50, а это не слишком? Там же дикое натяжение в мышцах, а значит куча микротравм, учитывая бешеную нагрузку. Так можно травмироваться, это же не упражнение на выносливость, это даже ближе к одноповторке, а такое следует делать с перерывом даже в неделю. Ну допустим тут у нас многоповторка, с большим натяжением же - дня три перерыв делать стоило бы. Всё это время мышцы будут восстанавливаться, а значит будут производиться нужные вещества для роста мышц, так даже рациональнее, КПД выше, меньше нервную систему нагружать, меньше выгорать, меньше кушать. Каждая отдельно взятая тренировка получит больший вес
ответить
Maxim
Планка - классная тема. Без тренировок, просто держа планку периодически в течении месяца освоил крокодил без упора (более-менее, к которому не мог подобраться даже когда активно тренировался)
ответить
Планка - классная тема. Без тренировок, просто держа планку периодически в течении месяца освоил крокодил без упора (более-менее, к которому не мог подобраться даже когда активно тренировался)
ответить
KAZUMA
У меня проблема, когда я дел попытки сделать горизонт, у меня задница к верху идёт, а носки ног на уровне запястий и не могу округлить поясницу. Вообщем ноги нормально не могу вывести
ответить
У меня проблема, когда я дел попытки сделать горизонт, у меня задница к верху идёт, а носки ног на уровне запястий и не могу округлить поясницу. Вообщем ноги нормально не могу вывести
ответить
Yuriy
Вопрос: не убивает ли горизонт плечи и локти, ведь ты тупо держишь свое тело на прямых руках (последствия могут быть) и как правильно к этому подходить?
ответить
Вопрос: не убивает ли горизонт плечи и локти, ведь ты тупо держишь свое тело на прямых руках (последствия могут быть) и как правильно к этому подходить?
ответить
TiTo
Подскажите пожалуйста если заниматься: Понедельник горизонт. Среда стойка на руках. Пятница выход силой, передний вис. или это будет сложно?
ответить
Подскажите пожалуйста если заниматься: Понедельник горизонт. Среда стойка на руках. Пятница выход силой, передний вис. или это будет сложно?
ответить
Ислам
Я подтягиваюсь 10 раз отжимаюсь15. Стоит ли тренировать элементы или желательно поработать над офп, и потом уже приступать к элементам?
ответить
Я подтягиваюсь 10 раз отжимаюсь15. Стоит ли тренировать элементы или желательно поработать над офп, и потом уже приступать к элементам?
ответить
workoutvlog
Петли Корбут - это, конечно, хорошо, но хочется побольше вот такого качественного контента для новичков.
Спасибо за работу)
ответить
Петли Корбут - это, конечно, хорошо, но хочется побольше вот такого качественного контента для новичков.
Спасибо за работу)
ответить
EgorAvror
Засколько научусь гарик примерно:
База: закрытый планш 30 сек, подтягивания 26, отжиманий на брусьях 40, рост 185 см, вес 60 кг
ответить
Засколько научусь гарик примерно:
База: закрытый планш 30 сек, подтягивания 26, отжиманий на брусьях 40, рост 185 см, вес 60 кг
ответить
Vadik
А как мне сделать 4 подхода горизонта на макс, если я не умею горизонт? Может правильнее попытки захода в горизонт на макс?
ответить
А как мне сделать 4 подхода горизонта на макс, если я не умею горизонт? Может правильнее попытки захода в горизонт на макс?
ответить
HOLINDOR
Ребят, начинаю с этого дня тренить всё лето горизонт, если есть кто живой пишите, буду отписываться о результатах
ответить
Ребят, начинаю с этого дня тренить всё лето горизонт, если есть кто живой пишите, буду отписываться о результатах
ответить
igor0699
Почему нет выхода на одной руке? (т. е. полностью без участия второй, кто не понял. Я думал тебе это по силам.
ответить
Почему нет выхода на одной руке? (т. е. полностью без участия второй, кто не понял. Я думал тебе это по силам.
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
