Как растягивать и тренировать мышцы, как сесть на шпагат
содержание видео
Помню в детстве ходил на карате, через 2 месяца уже делал шпагат, и все новенькие тоже могли потом делать шпагат, но шпагат есть поперечный и продольный, кому то легче давался поперечный а кто то с легкостью садился на продольный, думаю если бы мы в то время смогли посмотреть это видео а главное его понять, то у всех получался бы и поперечный и продольный ) упражнение которые помогают делать шпагат это стоишь на одной ноге - другую сгибаешь в колене и начинаешь вращать по часовой, потом против, так делают бойцы муай тай когда выходят на ринг. Следующее упражнение это садишься в позу лотоса это когда пятки вверх и разминаешь мышцы задней поверхности бедра и мышцу антогонист той мышцы которая помогает поднять ногу в сторону, потом садишься в позу похожую на позу лотоса но только ноги не закидываешь и совмещаешь носок к носку, пятку к пятке и начинаешь разминать мышцы внутренней поверхности бедра антогониста тоже ) оставаясь в этом положении стараешься руками (после того как хорошо размял все мышцы) придавить колени к полу. Как только вы сможете самостоятельно доставать коленями пола не прижимая их руками, вам будет уже легче садиться на шпагат. Следующее упражнение вы наверно видели как балерины тянут ноги стоя на одной а другую закидывают на перекладину прижимаясь к ней туловищем, разворачивая тело то в продольный то в поперечный наклон, ну а после всех этих манипуляций, обязательно закрепить результат садиться на шпагат обязательно продольный и поперечный в той степени как это получается, не повредив связки. Самое главное во всем этом это хорошо разминать мышцы и связки. На эти четыре упражнения у вас должно уходить не менее получаса а лучше час. Думаю есть еще дополнительный упражнения, просто я их не помню, потому как лет 25 этим не занимался, а 15 лет назад и вовсе потерял способность садится на шпагат, потому что перестал делать упражнения. Всем СЧАСТЬЯ ЗДОРОВЬЯ!
Дата: 2023-02-24
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 19
Vashe
Недавно узнал об антагонистах поясничных мышцах и больших ягодичных, что они друг друга дополняют. А из этого ролика в дополнение к этому и о связке антагонистов в виде средней ягодичной и приводящих мышц. Благодарствую!
Все спрашивают как применять эти знания и какие упражнения. Как применять - массажем, пальпацией, упражнениями, положением частей тела завязанных определить зажатость мышц и слабость (средняя ягодичная поднимает ногу вбок, получается держать высоко и долго? Приводящие ощущаются в упавишта конасане, натягиваются и плотны становятся очень. Поясничная - тест Томаса (Thomas test) с прижатием колена к себе и опусканием другой ноги, большая ягодичная - пешком даёт толчок, отводит назад ногу и удерживает её приподнятой назад.
При перетяжке пояснично-ягодичного баланса назад человек падает на спинку стула и сползает под стол, закатывается назад, а в сторону спазма поясничной - хочется лечь на стол, наклониться вперёд. Рувокодствуясь этим, я уже получил очень многое. Говорят, приседания качают ягодицы. так вот поскольку они всегда работают с поясничными, то они качают обе, то есть группу балансирующую. И аналогично все мышцы разом вообще так, потому что бицепс бедра тоже очень работает. А в баланс к нему полумышцы (бицепс ведь голень вращает наружу, а полумышцы внутрь. При равном усилии обеих вращение голени не происходит.
Пойду на практике пробовать балансировать передне-задний и боковой приводяще-отводящий балансы.
ответить
Недавно узнал об антагонистах поясничных мышцах и больших ягодичных, что они друг друга дополняют. А из этого ролика в дополнение к этому и о связке антагонистов в виде средней ягодичной и приводящих мышц. Благодарствую!
Все спрашивают как применять эти знания и какие упражнения. Как применять - массажем, пальпацией, упражнениями, положением частей тела завязанных определить зажатость мышц и слабость (средняя ягодичная поднимает ногу вбок, получается держать высоко и долго? Приводящие ощущаются в упавишта конасане, натягиваются и плотны становятся очень. Поясничная - тест Томаса (Thomas test) с прижатием колена к себе и опусканием другой ноги, большая ягодичная - пешком даёт толчок, отводит назад ногу и удерживает её приподнятой назад.
При перетяжке пояснично-ягодичного баланса назад человек падает на спинку стула и сползает под стол, закатывается назад, а в сторону спазма поясничной - хочется лечь на стол, наклониться вперёд. Рувокодствуясь этим, я уже получил очень многое. Говорят, приседания качают ягодицы. так вот поскольку они всегда работают с поясничными, то они качают обе, то есть группу балансирующую. И аналогично все мышцы разом вообще так, потому что бицепс бедра тоже очень работает. А в баланс к нему полумышцы (бицепс ведь голень вращает наружу, а полумышцы внутрь. При равном усилии обеих вращение голени не происходит.
Пойду на практике пробовать балансировать передне-задний и боковой приводяще-отводящий балансы.
ответить
Safar
Я как реабилитолог, скажу: Что значит покажите упражнения? Вы что думаете в упражнениях все так просто? И все под один шаблон можно уложть? Я за 10 летт практики, даже не знаю как это в одном видео можно было б показать! Важно ж, не только упражнения, и его исполнение. Необходимо понимать обьем нагрузки на данную мышцу. В дисфункции мышцы, нету разницы это от не достатка функции, или береизбытка. Десфункция мышц, прямой путь к разрушению сустава! А определение нагрузки безопасной, и эфективной может только специалист.
ответить
Я как реабилитолог, скажу: Что значит покажите упражнения? Вы что думаете в упражнениях все так просто? И все под один шаблон можно уложть? Я за 10 летт практики, даже не знаю как это в одном видео можно было б показать! Важно ж, не только упражнения, и его исполнение. Необходимо понимать обьем нагрузки на данную мышцу. В дисфункции мышцы, нету разницы это от не достатка функции, или береизбытка. Десфункция мышц, прямой путь к разрушению сустава! А определение нагрузки безопасной, и эфективной может только специалист.
ответить
Kateryna
Антон, очень познавательно. Спасибо. Но вопрос остался вопросом: Как же можно это определить? Может ли мануал терапевт это определить, если есть МРТ, и к примеру, там ничего такого не написано или может сделать какой-то физический тест и определить? Или можно ли укрепить как-то мышцы, например делать разные повторения повторения на разные ноги, ну, на правую до отказа и на левую до отказа? Спасибо заранее за а ответ
ответить
Антон, очень познавательно. Спасибо. Но вопрос остался вопросом: Как же можно это определить? Может ли мануал терапевт это определить, если есть МРТ, и к примеру, там ничего такого не написано или может сделать какой-то физический тест и определить? Или можно ли укрепить как-то мышцы, например делать разные повторения повторения на разные ноги, ну, на правую до отказа и на левую до отказа? Спасибо заранее за а ответ
ответить
Валентина
Спасибо, Антон, очень доступно и просто всё объясняете, у меня правая голень повернулась внутрь при вроде несложном упражнении, какие мышцы надо сбалансировать и как, чтобы вернуть ее в нормальное состояние, отсюда последствия: ягодичные мышцы не включаюся справа, нестабильность таза и т. д. Помогите исправить, огромное спасибо!
ответить
Спасибо, Антон, очень доступно и просто всё объясняете, у меня правая голень повернулась внутрь при вроде несложном упражнении, какие мышцы надо сбалансировать и как, чтобы вернуть ее в нормальное состояние, отсюда последствия: ягодичные мышцы не включаюся справа, нестабильность таза и т. д. Помогите исправить, огромное спасибо!
ответить
Саня
не плохо было бы если бы вы еще говорили сразу после проблемы какими упражнениями можно приводить все в порядок. ато вы говорите о проблеме, говорите о том над чем поработать нужно что бы решить её но не говорите что для этого делать! какие упражнения делать и так далее! ПРОЧТИТЕ ЭТОТ КОМЕНТ!
ответить
не плохо было бы если бы вы еще говорили сразу после проблемы какими упражнениями можно приводить все в порядок. ато вы говорите о проблеме, говорите о том над чем поработать нужно что бы решить её но не говорите что для этого делать! какие упражнения делать и так далее! ПРОЧТИТЕ ЭТОТ КОМЕНТ!
ответить
Сабира
извените за подобный вопрос но как сама страдаю так и заметила огромное количество женщин )подскажите плиз или покажите схематично какие мышцы участвуют в процессе вытирания попы) те люди по каким то причинам не могут достать до попы? сначало сзади не дотянуться а потом и с переди?
ответить
извените за подобный вопрос но как сама страдаю так и заметила огромное количество женщин )подскажите плиз или покажите схематично какие мышцы участвуют в процессе вытирания попы) те люди по каким то причинам не могут достать до попы? сначало сзади не дотянуться а потом и с переди?
ответить
Protein
все хорошо сказоно но об этом многии знают и понимают но если есть уже патология выход какой посоветуйте какую мышцу надо сначала востанавливать это теория а по практике может надо мышцу сначало закачивать а потом растягивать, мышца только при растяжение разрушаеться и оживается.
ответить
все хорошо сказоно но об этом многии знают и понимают но если есть уже патология выход какой посоветуйте какую мышцу надо сначала востанавливать это теория а по практике может надо мышцу сначало закачивать а потом растягивать, мышца только при растяжение разрушаеться и оживается.
ответить
Елена
Упражнения и где работает врач-эта информация под видео, напротив названия темы справа маленький треугольник перевернутый-нажмите его и Вам откроется вся инфо. Я скачала на секунду книгу с упражнениями. Пишу для тех, кто ищет ответы, не все понимают. Здоровья всем!
ответить
Упражнения и где работает врач-эта информация под видео, напротив названия темы справа маленький треугольник перевернутый-нажмите его и Вам откроется вся инфо. Я скачала на секунду книгу с упражнениями. Пишу для тех, кто ищет ответы, не все понимают. Здоровья всем!
ответить
олег
Антон здравствуйте, немножко запутался что то
я так думаю у меня лордоз может даже и гипер (таз наклонен вперед, сжаты прямая мышца и поясничная. Но ягодичная мышца почему-то большая и выпирает. Когда хожу верх туловища наклонен. Посоветуйте пожалуйста что нибудь
ответить
Антон здравствуйте, немножко запутался что то
я так думаю у меня лордоз может даже и гипер (таз наклонен вперед, сжаты прямая мышца и поясничная. Но ягодичная мышца почему-то большая и выпирает. Когда хожу верх туловища наклонен. Посоветуйте пожалуйста что нибудь
ответить
ILYA
Здравствуйте Антон.
Расскажите пожалуйста о так называемой крепатуре мышц после физ. нагрузки. Какие процессы происходят, что вызывает болезненные ощущения? Как избежать этого при тренировки? Как восстановить или уменьшить боль если крепатура возникла? Спасибо
ответить
Здравствуйте Антон.
Расскажите пожалуйста о так называемой крепатуре мышц после физ. нагрузки. Какие процессы происходят, что вызывает болезненные ощущения? Как избежать этого при тренировки? Как восстановить или уменьшить боль если крепатура возникла? Спасибо
ответить
Юрий
блин да покажите тогда как правильно, а то только разговор о работе мышц, причём раз за разом повторяющееся одно и то же. так как сесть на шпагат и как тренировать, какие упражнения правильные? вы конечно может и спец. но что-то в ваши разговоры мало вериться.
ответить
блин да покажите тогда как правильно, а то только разговор о работе мышц, причём раз за разом повторяющееся одно и то же. так как сесть на шпагат и как тренировать, какие упражнения правильные? вы конечно может и спец. но что-то в ваши разговоры мало вериться.
ответить
Наташа
Здраствуйте Антон! Скажите пожайлуста какое время восстанавливаются мышцы и. позвоночник. после мануальной терапии всего позвоночника и шеи. нужно ли ограничивать себя в движении. т. е беречь себя от лишней нагрузки. С огромной благодарностью!
ответить
Здраствуйте Антон! Скажите пожайлуста какое время восстанавливаются мышцы и. позвоночник. после мануальной терапии всего позвоночника и шеи. нужно ли ограничивать себя в движении. т. е беречь себя от лишней нагрузки. С огромной благодарностью!
ответить
LANA
Познавательно, хоть и сложно. Спасибо! А как вы относитесь к тренировке с помощью электростимуляции? Говорят, что она заставляет работать даже те мышцы, которые обычным движением проработать очень трудно.
ответить
Познавательно, хоть и сложно. Спасибо! А как вы относитесь к тренировке с помощью электростимуляции? Говорят, что она заставляет работать даже те мышцы, которые обычным движением проработать очень трудно.
ответить
Koreiko
Вс в лекции вроде нормально рассказано, но не хватает примеров упражнений на растяжку и укрепление мышц. Вс это очень интересно и должно преподаваться в школе наравне с математикой, не больше, не меньше!
ответить
Вс в лекции вроде нормально рассказано, но не хватает примеров упражнений на растяжку и укрепление мышц. Вс это очень интересно и должно преподаваться в школе наравне с математикой, не больше, не меньше!
ответить
education
Посмотрела много ваших видио очень интересные, но я никак не могу понять какая у меня не работает мышца, слабость в левой ноге при ходьбе жжение в передней части бедра, стопа слегка вывернута наружу.
ответить
Посмотрела много ваших видио очень интересные, но я никак не могу понять какая у меня не работает мышца, слабость в левой ноге при ходьбе жжение в передней части бедра, стопа слегка вывернута наружу.
ответить
Тамара
Какие упражнения для ягодичной мышцы при поясничном сокращении мышц Для поясничной мышцы вы показали упражн. А для ягодичной м. вообще нет ни одного упраж. Пожалуйста ответьте на вопрс.
ответить
Какие упражнения для ягодичной мышцы при поясничном сокращении мышц Для поясничной мышцы вы показали упражн. А для ягодичной м. вообще нет ни одного упраж. Пожалуйста ответьте на вопрс.
ответить
Al
вроде не тупой, но по сути вопроса в заголовке - ответа не услышал. усвоил, что если мышцы работают неправильно - это плохо. что делать, чтобы было правильно - не ясно
ответить
вроде не тупой, но по сути вопроса в заголовке - ответа не услышал. усвоил, что если мышцы работают неправильно - это плохо. что делать, чтобы было правильно - не ясно
ответить
Turabjon
Здравствуйте доктор. Когда сделаете видео о смешение позвонков. У меня смешение L5 и C1 позвонков. Мне запрещают сделать гимнастику. Что делать? Заранее спасибо
ответить
Здравствуйте доктор. Когда сделаете видео о смешение позвонков. У меня смешение L5 и C1 позвонков. Мне запрещают сделать гимнастику. Что делать? Заранее спасибо
ответить
Алексей
коллега, все довольно интересно и поучительно, но хотелось бы узнать ваши способы (методы) рястяжения мышц. что вы больше предпочитаете исходя из опыта?
ответить
коллега, все довольно интересно и поучительно, но хотелось бы узнать ваши способы (методы) рястяжения мышц. что вы больше предпочитаете исходя из опыта?
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
