zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Дикий Лось

Как увеличить количество подтягиваний? Топ 5 способов!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Всех приветствую! В данном видео я рассказал о ТОП 5 самых эффективных на мой взгляд тренировках по увеличению количества подтягиваний на турнике, а также пробивке застоя! Первая тренировка - Вы работаете в 50-80% от своего максимума, 5-6 подходов, отдых между подходами 2 минуты. Например: если ваш максимум 20 подтягиваний, вы делаете первый подход 17 раз, второй подход если можете снова тянете 17, если нет, то стараетесь близкое к этому з Вторая тренировка - Вы работаете в течение целого дня! Например поставьте себе задачу: подтянуться за целый день 200-300 раз, разбиваете это количество подтягиваний на подходы ( 10, 20, 30 подходов не имеет значения) и в течение дня выполняете работу, отдых также значения не имеет он может быть как 5 минут, так и целый час! Здесь главное суммарный объем за день! Третья тренировка - жутко закисляющая! Каждый свой подход вы делаете на МАКСИМУМ! Отдых между подходами до 5 минут, всего от 5 до 8 подходов! Четвертая тренировка - ЛЕСЕНКА, наверняка все о ней знают, вы делаете подтягивания (желательно с наименьшим отдыхом) 1. 2. 3. 4. 5 и так далее, затем вниз. На видео я продемонстрировал несколько интересных вариаций! Пятая тренировка - работа с дополнительными весами! Вес выбираем от 2 до 10 кг и работаем с ним в течение месяца (1-2 тренировки в неделю, по истечению данного срока снимаем дополнительный вес и пробуем свой подход на максимум!
Дата: 2021-05-07

← Как научиться подтягиваться на турнике. Топ упражнения!

Лучшие упражнения для пресса. Мощный и рельефный пресс / how to get 6 pack abs →

Похожие видео

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

Смаев - Угольников. Что это было / Рекорд массы

• GoB Channel

Жёсткая прокачка пресса. Попробуй повторить это!

• Дикий Лось

ТОКАРЕВ vs АЛЕЙНИКОВ. Шреддер vs Пономарев / ПО РУКАМ

• GoB Channel

Самая эффективная тренировка для новичков в бассейне без тренера

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 6

Igor
Ради интереса исключительно:
- из какого города автор?
- кем работает?
- тренировки каждый день? сколько по длительности выходит в среднем?
- программы тренировок есть готовые: скачать \ заказать \ купить?
- чего так мало тренировок на ноги? Смотрел недавно видео норматива зелёных беретов. При всё моём уважении и впечатлении от верхней части тела, 72 приседа за 2 минуты не впечатляют, ибо их сделает любой нормальный ватерполист лет в 15. Я в 30 лет сделаю 80 как нех.
ответить

Виктор
Как-то я пол лета на турниках тренировался и с 14 подтягиваний добрался до 18 максимум, больше не мог, забросил это дело и следующую часть лета активно занимался бегом,
к концу лета захотелось проверить сколько подтянусь, думал больше 16 не смогу а в итоге 23 раза без проблем на одном дыхании, удивило очень.
ответить

Антон
Генетический одаренный мутант советует делать 5-8 подходов в отказ с форсированными повторениями, атлет уровня ниже среднего рано или поздно с таким тренингом, травму, или перетрен. Бред полнейший.
ответить

Андрей
Однако полезная информация. Благодарю за видосы. Буду пробовать 30 пробить. Женя красавчик. С уважением отношусь к таким людям.
ответить

Виктор
С нуля подиягиваюсь за 8 месяцев только 6 раз могу подтянутся. Это он наверное о потенциальных рэмбо говорит с 0 до 20 за 3 месяца
ответить

Сергей
Бро, у тебя фигура, как у китайского пуховика в 90-е. Восхитительно!
Что это за защелачивающие процедуры- коньячек?
ответить

Добавить отзыв, комментарий