Табата это интервальные тренировки очень высокой интенсивности, но выполняющиеся в короткий временной промежуток. Такие короткие тренировки 1 круг (четыре минуты) делают в оригинале по принципу 20/10. То есть, 20 сек. в максимально интенсивном темпе выполняется упражнение, следующие 10 сек. это пауза для отдыха или смены позиции.
Такие тренировки в основном проводятся с собственным весом, а упражнения подбираются как для проработки всех групп мышц, так и локально, либо как сыграет ваша фантазия.
В данном видео я провёл силовую тренировку по протоколу табата, мне такие тренировки очень нравятся. Всего я выполнил 4 круга с отдыхом между кругами 2 минуты.
-приседания (штанга собственного веса)
-жим лёжа (штанга собственного веса)
-подтягивания на перекладине (собственный вес)
-поднос ног к перекладине (медбол 4. 5кг)
-медбол в цель 3м. (вес 9кг)
-отжимания (блин 20кг)
-скручивания на перекладине
-бёрпи через тумбу (60см) Дата: 2021-07-22
