zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Влад Литвиненко

МОЩНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ! 10 СТРАТЕГИЙ ТРЕНИРОВКИ

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

10 стратегий, которые помогут сделать мышцы предплечья больше и сильнее. Одна из самых ПОПУЛЯРНЫХ стратегий для тренировки ПРЕДПЛЕЧЬЯ это их проработка после БИЦЕПСОВ. 1. Последовательная стратегия Это логичный вариант, потому что в упражнениях на бицепсы, предплечья УЖЕ подрабатывали и теперь мы их ДОБИВАЕМ. ТРЕНИРОВКА ПРЕДПЛЕЧЬЯ ПОСЛЕ БИЦЕПСА Такой вариант идеально подойдёт если вы уже ДАВНО тренируетесь и к стандартной нагрузке от базовых упражнений ваши предплечья ПРИВЫКИ. Но есть вариант, который подойдёт абсолютному БОЛЬШИНСТВУ и сократит время тренировки. Это КОМБИНИРОВАННЫЙ вариант упражнений. 2. Комбинированная стратегия Движения, которые ОДНОВРЕМЕННО хорошо включают и БИЦЕПСЫ, и ПРЕДПЛЕЧЬЯ это, в первую очередь, разные варианты МОЛОТКОВЫХ сгибаний и, во вторую, подъёмы веса, когда ладони направлены ВНИЗ. ЦЕЛЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА БИЦЕПС - КОМПЛЕКСНЫЕ Если добавить их после целевых упражнений на бицепс, то вы получаете очень КЛАССНУЮ комбинацию, которая и ваши ПРЕДПЛЕЧЬЯ нагрузит сильнее, чем если вы бы тренировали их отдельно, и БИЦЕПСЫ заставит поработать в НЕПРИВЫЧНОЙ для них форме. 3. Стратегия удержания Удержание веса в руках это, по сути, такая, ПРОКАЧАННАЯ версия похода из магазина домой с тяжелыми пакетами в руках. Так вы развиваете не только мышцы предплечья, но и силу вашего ХВАТА. Хороший вариант обернуть небольшие полотенца вокруг грифа или это могут быть ЛЮБЫЕ вещи, которые вам не жалко. ВЗЯТЬСЯ за них и УДЕРЖИВАТЬ вес. УДЕРЖАНИЕ ВЕСА НА ПОЛОТЕНЦАХ Есть и хорошая альтернатива с СОБСТВЕННЫМ весом это ПОДТЯГИВАНИЯ на полотенцах. ПОДТЯГИВАНИЯ НА ПОЛОТЕНЦАХ Или вариант попроще ВИС на турнике с согнутыми локтями. ВИС НА ПЕРЕКЛАДИНЕ С СОГНУТЫМИ РУКАМИ В начале это кажется очень лёгким, но спустя пол минуты вы почувствуете настоящее ЖЖЕНИЕ. Другой вариант это удержание штанги. УДЕРЖАНИЕ ШТАНГИ СТОЯ Здесь, по сути, тип нагрузки одинаковый в каждом упражнение и выбрать можно то, которое ВАМ больше нравится. Лично мой фаворит следующий это прогулка фермера. ПРОГУЛКА ФЕРМЕРА Тут есть такой, небольшой моральный плюс. Он заключается в том, что ходьба отвлекает от ощущения того, как сильно пекут мышцы и здесь вы можете выжать из себя реально МАКСИМУМ. И финальный вариант этой стратегии взять ДВА блина и сжать их пальцами по бокам. УДЕРЖАНИЕ ДВУХ ДИСКОВ Здесь от самых КРУПНЫХ мышц предплечья, до мелких мышц ваших ПАЛЬЦЕВ будут получать очень ОЩУТИМУЮ нагрузку, потому что ДВА блина, в отличие от одного, СКОЛЬЗЯТ между собой и это заставит отработать ваши мышцы от и до. Как мы видим, удерживать можно всё что угодно и вот такой вид нагрузки может действительно ШОКИРОВАТЬ ваши предплечья и не давать им заскучать в ПРИВЫЧНОМ наборе упражнений. УДЕРЖАНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ХВАТОМ СВЕРХУ Что касается веса, то он должен быть таким, чтобы вы могли продержать его 30, максимум 40 секунд. 4. Стратегия добивания Когда проводили исследование с целью понять, в какой части амплитуды мышцы предплечья работают сильнее всего, взяли для этого одно из лучших упражнений для них подъёмы штанги пронированным хватом. И самая БОЛЬШАЯ активность мышц была в ВЕРХНЕЙ и СРЕДНЕЙ части движения. ВЕРХНЯЯ И СРЕДНЯЯ ЧАСТЬ АМПЛИТУДЫ Это не значит, что надо забыть про нижнюю часть амплитуды, но когда вы сделали финальное повторение попробуйте добить ЕЩЁ 5-6 раз, делая движение только в ВЕРХНЕЙ половине амплитуды
Дата: 2021-05-11

← 7 законов как питаться, чтобы набрать мышечную массу

Как убрать живот и бока быстро! →

Похожие видео

ЭТИ ДОБАВКИ МУСОР или как сэкономить 40 000 рублей за 20 минут. Проверь себя - Часть #1

• BIOMACHINE

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

ДАНИЛОВ. Вызов Джекду. Ответ Варгунину / 11 недель до Олимпии

• GoB Channel

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

FUN
Всем добра, Влад у меня проблема с предплечьему меня нет возможности занематся в спорт зале все тренеровки провожу на турнеке, брусьях. Проблема в том что предплечье ростет активней чем другие мыши и смотрица все это как-то не очень пропорционально, как это исправить.
ответить

Тарас
Прогулка фермера это супер упражнение, но не во всех залах есть фермера, а гантели довольно ограничены весом. Так как в этом упражнении задействованы довольно большие веса. Но гриф трэп может заменить, немного не то, но лучше чем ничего или маленький вес.
ответить

Виталий
Здравствуйте, есть вопрос, если завтрак из овсянки с бананом и орехами перемешать в блендере и выпить как коктейль, это тоже самое, что я съел бы этот завтрак ложкой или что-то из веществ потеряется?
ответить

Jamal
Мужики, как думаете, смогу массу набрать, ем от 3к каллорий в день. Еду ем нормальную, сладкое стараюсь исключить полностью, так помимо всего пью креатин. На ваш взгляд, сколько смогу набрать
ответить

Анатолий
Здравствуйте, если не затруднит, можете подсказать - с чего начать поход в тренажерный зал(Я никогда не ходил в зал. Может сразу перед началом надо приобрести план тренировок/питание)
ответить

Ворон
Привет. Подскажи у меня на груди и на спине растяжки это что такое. Это мышцы растут так или что это? И как от этого избавится. Выглядит так кагбудто я синтол качал и от иглы пасинела кожа
ответить

sport
Забыл упомянуть мастурбацию То есть не трясти всей рукой как при классической мастурбации а например задействовать только одну кисть, это будет сложновато и главное интересно )
ответить

Ace
никогда не обращал внимание на предплечья но благодаря эспандеру предплечья пробрели объем в какой то мере казалось что они больше бицепса, так что это спорный вопрос
ответить

Dmitry
Отличный видос! Есть вопрос: А как закрепить ленту или пояс-ремень на грифе, он же гладкий и будет проворачиваться ) Заранее благодарю всех, кто откликнется!
ответить

Luis
Скажите а вот я вместо отжиманий на брусьях на гимнастических кольцах отжимаюсь это ж дает нагрузку на предплечья правда?
ответить

Добавить отзыв, комментарий