Есть столько уже вариаций на бицепс помимо стандартных сгибаний со штангой, гантелями стоя, и на скамье Скотта. Это и различные вариации сгибаний с блоками(с верхнего блока, с нижнего) смеси сгибаний и тяги в одном упражнение, паучьи сгибания, паучьи молоты.
Сегодня же мы рассмотрим самые бесполезные упражнения на бицепс, которые вы можете делать годами, безрезультатно, тратя лишнее время впустую, а некоторые из них могут еще и навредить.
1. Первое упражнение смещает акцент на внешнюю головку бицепса. Нет конечно когда вы уже опытный атлет с большими руками, то даже полезно менять упражнения, пробуя необычные вариации, чтобы рост бицепса продолжался.
2. Перекрёстные молотковые сгибания. Думаю так же как и вы я задумался а чем не угодили обычные молотковые сгибания. Как то я делал видео о разных вариациях упражнений для рук где я рассказывал о его преимуществе для брахиалиса. Но на личном опыте я убедился что данное упражнение по сравнению с обычными молотами достаточное неудобное. А его преимущество в виде более увеличенной амплитуды не играет роли, поскольку достигается за счёт подъёма плеча в верх.
3. Попытка приспособить отжимания от пола для тренировки бицепса, является довольно глупой затеей. Зачем приспосабливать неприспосабливаемое? Бицепс это группы мышц которая тянет, и в тех же отжиманиях он в качестве стабилизатора. Основную работу всё равно будет выполнять трицепс, так как для тренировки бицепса нам следует сгибать руки, а не разгибать их Дата: 2021-11-15
