zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Алекс Митчелл - Strong Silence

4 Самые Бесполезные Упражнения на Грудные Мышцы

содержание видео

Рейтинг: 4; Голоса: 3

Сегодня мы отправим на железное кладбище бесполезные, малоэффективные упражнения для мышц груди, и заменим их на высокоэффективные и рабочие альтернативы. Многие считали что пулловер с гантелью или штангой увеличивает объём грудной клетки, в особенности в купэ с приседаниями. И я не буду сейчас говорить что 100% так или не так. Речь о другом. Многие ошибочно считают его движением для грудных, плеч, или трапециевидных, но это не так. Как бы того не хотелось качающим грудь с пуловером, основные движители тут мышцы, вращающие плечо, и широчайшие мышцы спины. Трицепс, большие грудные и ромбовидные мускулы работают как стабилизаторы. Хочешь мощные грудные включай свои тренировки разводки с гантелями говорили они. И так то оно логично. Ведь основная функция грудных мышц это привидение рук к центру тела и дальше, то бишь сведение. Но в разведениях руках лёжа с гантелями этот компонент слабо реализован, кроме того оно ёще достаточное опасное для ваших плечевых суставов и вот почему. Когда вы сводите гантели в верхней точке львиная часть нагрузки уходит с грудных в суставы рук и мышцы стабилизаторы, поскольку вес гантелей давит сверху. Следующее упражнение в котором слабо включаются грудные мышцы это жим штанги лёжа на горизонтальной скамье. И даже если вы примените те фичи о которых я рассказал в этом своём видео о том почему в жиме лёжа не растут мышцы груди и что применить чтобы исправить это, то по эффективности в плане включения грудных мышц оно всё равно будет уступать жимам гантелей и наклонным жимам. асто можно услышать - Рост грудных зависит от веса на штанге: чем больше вес штанги, тем лучше рост мышц. Данное высказывание является бредом. Приведу пример. Посмотрите на фото профессиональных пауэрлифтеров. Ну отдельно хочу еще добавить про жим лёжа в стиле гильотина, немногие слышали про него, а делают ещё меньше, но всё же я обязан упомянуть его в этом обзоре. Жим гильотина считается на западе одним из самых эффективных упражнений для развития мощных грудных мышц, но в то же время и самым вредным. Это вариант выполнения жима штанги лёжа, только с одной небольшой особенностью, а именно: гриф штанги опускается не на грудные мышцы (на уровень сосков, например, а к вашей шее еще и широким хватом
Дата: 2022-01-12

← 7 Стратегий для Быстрого Роста Грудных. Укрепление Мышц Груди

Что Будет с Вашим Телом Если Принимать Гейнер Каждый День →

Похожие видео

Идеальная Толкающая Тренировка для Максимального Роста Мышц

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Прокачай грудь и трицепс за 4 минуты! Без железа

• Дикий Лось

75 Лет, И Он Выглядит Лучше, Чем Ты, Вот Что Он Делает Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Всего 5 простых фишек и начнёшь плавать легким кролем

• Swim Rocket - Школа плавания

Комментарии и отзывы: 10

Макс
С тремя согласен, но жим лежа зря включили. И дело не в том, что это база и самое популярное и очевидное упражнение. И чтобы долго не расписывать то, почему это упражнение ПОЛЕЗНО, скажу так - если хочешь увеличить вес и кол-во повторений / подходов в любом ПОЛЕЗНОМ (терминология автора видео) или, например, в изолированнном упражнении, увеличивай вес в жиме на горизонт скамье. Горизонтальный жим дает мощный толчок к росту всех показателей в других упражнениях, особенно в изоляции.
ответить

Хозяин
Все движения на грудь безопасные. Для этого нужно жать на полу. У людей разная длина рук и плеч, жимовики это люди с идеальной пропорцией для жима.
Брусья, жим, разводски безопасны. Просто нк нужно опускать за линию 90 градусов.
Дальше растягиваются плечи.
Бабочку или разводку нужно делать как будто за локтями пол или стена
Бпусья тоже безопастны, кроме старта и глубокого растяжения плеч.
ответить

Андрей
Хорошая разминка. Сведения в кроссовере на наклонной скамье, как предварительное утомление. Затем жим гантелей или гирь лежа на полу. В конце отжим на брусьях до отказа с переходом на отжим от пола, суперсет с дроп=сетом. Заминка, аккуратная растяжка.
ответить

Хозяин
Разводка в тренажере лучше жима гантелей, хотя это оно из лучших упражнений на грудь.
Просто в разводке бабочке нужно не разводить далеко, тянуть из натуга.
Если вы жмете штангу и у вас плечи руки воруют нагрузку, то они никогда и не вырастут)
ответить

Властелин
растяжки на коже передних дельт от глубокой разводки. А у кого в зале есть нормальный кроссовер, пусть без регулировки по высоте, но хотя бы что бы тросы скользили плавно?
ответить

Мария
Уже ерунду какую-то погнал. В упоре лёжа какая нагрузка на суставы тогда будет, а тут разводка и гантели на локтевой давит, а после брусьев сразу к врачу тогда. Явно перебор.
ответить

Дмитрий
Разводка-хорошая тема, но амплитуда нужна короткая, в наклонном жиме, использую гильотину, почти всегда, правда опускаю гриф, до подбородка!
ответить

Властелин
и к слову. дико как то обсирать упражнения, которые в золотую эру считались максимум эффективными. кто мы что бы м ним спорить.
ответить

Не
Насколько мне известно пуловер прокачивает зубчатые мышцы и в этом крутость этого упражнения
ответить

WORKOUTS
Друзья хотите стать сильнее и массивнее с помощью отжиманий тогда добро пожаловать
ответить

Добавить отзыв, комментарий