7 Стратегий для Быстрого Роста Грудных. Укрепление Мышц Груди
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2
7 Стратегий для Быстрого Роста Грудных. Укрепление Мышц Груди
Первый совет это сфокусироваться на том что бы сводить ваши локти во внутрь когда вы жмёте штангу. Это простая корректировка техники с помощью которой вы можете значительно увеличить рост грудных.
Если вы уже давно тренируетесь и делаете один и тот же объём тренировок на грудные постоянно, но не видите их роста, то настало время увеличить частоту тренировок на грудные.
Вам нужно постоянно чередовать количество повторений и рабочий вес в главных базовых упражнениях на грудные, то бишь периодизация. Исследования ясно показывают что тренировки с разным широким диапазоном повторений позволяют прорабатывать все типы мышечных волокон, что способствует лучшему росту мышц чем постоянная долбёжка стандартной схемы на 8 12 повторов за подход. Если тренироваться в одном том же стиле на постоянной основе, то мы теряем потенциал того что бы тренировать все мышечные волокна. Другой совет это не перебарщивать с наклоном в наклонных жимах. В основном это происходит у тех у кого сильно отстаёт верх грудных мышц. Ведь стандартный совет - просто увеличить наклон скамьи что бы сделать лучший акцент для верха грудных многие понимают слишком буквально, поскольку думают что чем больше наклон скамьи, тем больше будет верх груди. Но это так не работает. Как правила угла в 30 градусов с головой хватает чтобы включить верх грудных мышц. Да и исследования показывают что такой угол гораздо превосходнее включает верх грудных мышц. А вот уже под углом от 45 и выше, больше включаются плечи. В таком случае я рекомендую отрегулировать наклон на вашей скамейке примерно в 30 градусов и использовать ее во всех жимах.
А почему бы вам не оставить привычные штанги, и гантели и сделать жим с блочными устройствами в кроссовере. Видите одно из ограничений жима гантелей и особенно штангой что вы толкаете руки прямо вверх, а не во внутрь. И даже если вы будете концентрироваться на том чтобы сжимать руки во внутрь как в первом совете, то это только статическое(изометрическое) сокращение. Между тем блочным устройства помогают вам уже делать не только изометрическое приведение грудных но и динамическое по ходу всего движения.
И ещё один совет это это сделать маленький апгрейд своих разводок. Большинство людей делает разведения с гантелями на горизонтальной или наклонной скамье держа руки в нейтральном положении. И даже несмотря на что разводки это круто для ваших грудных, есть ещё более эффективное движение, и это горизонтальное сведение в кроссовере стоя пронированным хватом, большим пальцами к друг другу Дата: 2021-12-26
