15 Упражнений для Грудных Мышц - от Худших до Самых Космических
VKTwitterOK
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Спортивное питание Добромиль Fit
Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан
Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок:
Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию:
По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev. 92gmail. com
15 упражнений на грудные: от худших до лучших (и наоборот)
В этом видео я разобрал 15 самых популярных упражнений на грудные мышцы от базовых жимов до тренажёров и сведений в кроссовере. Но я сделал это по-своему мы не просто оценим, что эффективно, а покажем, какие упражнения не стоит делать, если ты хочешь реально накачать грудные.
Я покажу, какие движения опасны для плеч, где невозможно соблюдать прогрессию нагрузки, где грудные почти не работают и какие, наоборот, дают максимальное сокращение и растяжение мышц груди, включая верх грудных, середину и нижнюю часть.
Худшие упражнения на грудь Да, они тут. Но не просто худшие а лучшие для тех, кто не хочет результата.
Лучшие упражнения на грудные мышцы Тоже здесь и не только штанга и гантели, а ещё и машинные жимы, хаммер, бабочка, кроссовер и Смиты.
Я разберу всё:
Почему жим гантелей даёт больше амплитуды,
Почему жим штанги может угробить плечо,
Где сведение убивает дельты вместо прокачки груди,
Почему наклонный жим качает верх груди лучше всего,
И почему машинные упражнения для груди иногда круче, чем свободные веса.
Если ты хочешь реально прокачать грудные, избежать травм, грамотно выбрать нагрузку и технику, а не топтаться на месте смотри видео до конца. Здесь ты найдёшь лучшие упражнения для роста груди, а также узнаешь, что исключить из своей программы, если не хочешь терять время впустую.
Обсуждаем:
Базовые жимы
Упражнения в Смите
Жим на наклонной скамье
Сведение гантелей
Машины и тренажёры на грудные
Рост мышц и прогрессия нагрузки
Безопасность плеч
Ошибки в построении программы на грудь
Обязательно посмотри это видео перед следующей тренировкой груди особенно если ты хочешь наконец увидеть результат.
Если хочешь, чтобы я сделал подобный рейтинг упражнений для спины, плеч или ног пиши в комментариях.
А ещё я советую тебе посмотреть это видео про то, что делать ДО тренировки спины, чтобы не травмироваться. Ссылка в описании.
Таймкоды:
0: 00 Введение
0: 11 Упражнение 1
0: 59 Упражнение 2
1: 54 Упражнение 3
3: 33 Упражнение 4
4: 27 Упражнение 5
4: 51 Упражнение 6
5: 49 Упражнение 7
6: 34 Упражнение 8
7: 19 Упражнение 9
8: 25 Упражнение 10
9: 16 Упражнение 11
10: 24 Упражнение 12
11: 09 Упражнение 13
11: 39 Упражнение 14 Дата: 2025-08-02
MorozovEA88 В чем принципиальная разница разводки и сведения лёжа в кроссовере В обоих случаях есть момент нагрузки на сустав при параллельном полу положению руки
ответить
KaifLifeRaid спасибо большое, как раз планирую сделать акцент на грудные и видео прям мега круто помогло!
ответить
BigCityLifa59 Жим на отрицательных углах отличное упражнение. Просто делать его надо сидя в тренажере!
ответить
mikhaylovs Отличное видео. Планируете ли сделать подобное для других групп мышц ответить
