zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Упражнения на турнике

Выход силой Как сделать быстрее и прогрессировать (тонкости выхода на турнике)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Дворовой спорт и выходы силой - слова синонимы. Итак, вы хотите научиться выход на 2 или узнать как прогрессировать в количестве дальше. Не важно, подтягиваетесь вы 10 или 30 раз. Хотя огромная пропасть между этими людьми, которые могут подтянуться 10-12 раз, и уже умеют несколько не идеальных по технике выходов на две. И теми людьми, которые подтягиваются 30 и не делают выход силой, а лишь ударяются грудью о перекладину. В этом сюжете мы детально разберем как сделать выход на две. Выход силой как сделать быстрее и прогрессировать? (тонкости выхода турнике) Опытные атлеты подтверждают, что для выхода будет достаточно 10-12 подтягиваний. И раз 8-10 отжиматься от турника. Раз 8 мог подтянуться по выше - к прессу или низу груди. Выход силой состоит из трех частей: высокое подтягивание, момент перебрасывания локтей за перекладину, что наиболее сложно сделать. И наверно, самое легкое - это этап отжимания себя от турника на прямые руки. В тянущей фазе выхода, т. е. когда мы подтягиваемся, работают мышцы пресса, широчайшие, большие круглые мышцы, бицепсы, и мышцы предплечий. Толкающая фаза, т. е. когда мы отжимаем себя от турника, работают мышцы груди, трицепсы, и зубчатые мышцы Если вы не делаете выход на две, то вам стоит тренировать взрывные высокие подтягивания 2 раза в неделю, может 3, с разной нагрузкой. Дойдите до 10 повторений к низу груди в одном подходе, а лучше к прессу. Также выполняем отжимания от турника 3-4 подхода по 10-15 раз. Для повышения силовой выносливости можно ещё делать сеты, подтягивания + выходы. Именно в таком порядке, делаем 5-7 подтягиваний и на фоне предварительной утомляемости сразу пробуем делать выходы. Можно делать как без веса, так и с весом
Дата: 2021-11-25

← Месяц бега. Что будет если бегать каждый день.

Воркаут элемент призрак! CTI на турнике выдумка? →

Похожие видео

ГОТОВЛЮ ЕДУ НА НЕДЕЛЮ - Заготовки для похудения и экономии времени

• TGYM - лучший фитнес канал

Спортивные добавки - скам

• BIOMACHINE

Убей трицепс до жжения за 4 минуты. Очень мощно

• Дикий Лось

Прокачать ноги за 5 минут дома до жжения

• Дикий Лось

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Смаев на Огороде. Форма Данилова. Качковские Разборки на Западе

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 10

KIARIKA
Мне 17, могу 8 чистых силовых(без рывков, 12 чистых(с рывками)
База 47 подтягиваний(до груди и без рывков, от турника отжатся могу 30+
54 раз на брусьях(тоже без рывков, с рывками не пробую, ибо не хочетчя, слишком нудно)
Проблема с отжиманиями от пола, только 107 чистых, подскажите пожалуйста, чем это исправить
+не могу до конца сделать выход ангела, не могу локти прввильно вывернуть, подскажите тренировку на счёт этой темы, спасибо вам большое!
ответить

Евгений
Мой маленький совет, если есть база но все равно не выходит, присмотритесь к тому куда вы тянет себя в первой фазе, если к турнику то скорее всего это и есть ваша проблема, если грудь будет у турника в момент переброса рук, то руки будет закинуть сложнее, при выполнении между грудью и турником должно быть пространство.
Ну мне по крайней мере это сразу же помогло, но отучал я себя долго.
ответить

Марик
И на технике ни слова про подъём разгибом. ака склёпку. А ведь по сути, это тот же элемент. Если коротко, склёпка - это выход на две техникой, плавно убавляя техническую составляющую исполнения и добавляя силовую вы получите вариации выхода на две, крайней степенью которых с другой стороны является выход на 2 медленно (чисто силовое исполнение с минимумом техники)
ответить

Саша
Привет. А ты выход принца на две умеешь или хотя бы силовой выход из под турника. Очень интересно было бы посмотреть на них подобный анализ, а то из умеющих никто не имеет таланта объяснить самое важное и сложное. А так выход на две это совсем детский элемент у Крис Хериа есть лучшее в ютубе видео про него с идеей волшебной кнопки.
ответить

Шавкат
1 раз кое-как делаю, но с одной руки а потом второй залазию, но зато 15раз подъём переворот делаю и при этом подтягиваюсь только 10 раз, где-то мне говорили что 3 подъём переворота равноценно 10 подтягиваниям, но у меня наоборот получается.
ответить

Arnies
Привет, ответь пожалуйста. делал спокойно 3-5 раз подряд. и вдруг на следующей тренировке перестала получатся, или получается но раз с 10-15 попытки. пробовал через несколько дней отдыха такая же хрень не знаешь в чем может быть причина?
ответить

Квантовый
У выходов на одну есть одно важное преимущество: они лучше всего тренируют взрывную силу. Научившись делать по 8 выходов на каждую руку, не слезая с турника, можно сделать 1-2 чистых выхода на две без раскачки
ответить

People
мне 14 лет я могу делать выход на две и я подтягиваюсь 11-12 раз научился почти сразу как только начал заниматся турником и притом я не качек и я не хожу ни на какие секции раньше я только отжимался по 20 раз в 11 лет
ответить

BooRun
Я раньше умел делать(в прошлом году 1 сентября сделал впервые) потом делал-делал, и в один момент перестало получаться. Оказывается техника забылась(хотя я про неё не знал, даже не обращал внимания, как делал)
ответить

Ботинок
Самое важное для выхода это закидание ног. Дело в том что только так вы можете пройти за турником а не через него. Даже немного с ровными ногами заметно поможет для вас и не заметно для остальных
ответить

Добавить отзыв, комментарий