zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Упражнения на турнике

Как набрать массу на турнике: массонабор с весом тела (как накачаться)

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Итак, вы хотите узнать, как набрать мышечную массу и как набрать вес, тренируя только подтягивания, отжимания, делая упражнения с весом тела и вообще, возможно ли это? Делая базовые упражнения для массонабора, мышцы не понимают откуда, получают нагрузку, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или на турниках. Главное - это факт получения нагрузки, мышцы. Есть научные исследования, где речь шла о том, что и при тренировках с большим числом повторений можно нарастить мышцы, соблюдая условие отказов в каждом подходе. Но для натурально занимающегося атлета, делать отказы в каждом подходе, это часто приведет к перетренированности. Как в итоге понять, сколько повторений делать для каждой мышечной группы. Нужно смотреть на соотношение медленных и быстрых волокон. Там где медленных волокон больше - эти мышцы стоит тренировать в отказ и на многоповторку, например это икры, 20 и более раз. В тех мышцах, где больше быстрых мышечных волокон - делать на небольшое число раз 6-15, но с большей нагрузкой. Как ускорить рост мышечной массы на турниках. Нужно использовать прогрессии. Если в тренажерном зале мы можем добавлять вес штанги, то в подтягиваниях и отжиманиях можно повышать сложность выполнения упражнений. Ещё для понимания как набрать массу в упражнения с собственным весом тела - много нюансов, которые разберем в видео. Что же, как мы можем организовать план тренировок на мышечную массу. Упражнения: подтягивания, отжимания от пола, на брусьях, приседания, ягодичный мостик, поднятие на икры, поднятия ног к турнику, и пару статических упражнений Типа отжиманий от скамьи, поднятие тела на бицепс, скручивания на пресс
Дата: 2021-11-25

← Как увеличить подтягивания Тонкости решают ВСЁ - как подтягиваться больше

Воркаут форма Дмитрия Доценко за 10 лет турника →

Похожие видео

Посетил самый ДЕШЁВЫЙ и самый ДОРОГОЙ бассейн (я в шоке)

• Swim Rocket - Школа плавания

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Я перестал покупать ПРОТЕИН. Главный миф о белке и росте мышц.

• BIOMACHINE

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА стоя 10 минут - Без прыжков и инвентаря

• TGYM - лучший фитнес канал

Креатин. Скрытый эффект (исследования 2026)

• Влад Литвиненко

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

HaKeRMAN
Совет эктоморфам. Больше отдыхайте между тренировками. Прям восстанавливайтесь полностью, чтобы не было никакой сжатости и болей в мышцах. И не стоит делать за одну тренировку и брусья и турник и отжимания от пола. Старайтесь делать в один день только турник, в другой отжимания на брусьях и от пола. Пресс можно делать на каждой тренировке. Ну и питание естественно. Обжираться не надо. 3 - 4 приемов пищи будет достаточно. Главное чтобы в каждом приеме были все нужные вам питательные вещества.
Но сразу скажу, что прям МАССУ на турнике со своим весом вы не наберете. Да у вас будет больше мышц, появится рельеф и т. д. Но в один момент рост остановится. И вот тогда уже надо будет думать либо о качалке либо о доп. весах
ответить

Юрий
Видео интересное, автор молодец, но везде есть НО) Все очень субъективно и надо пробовать делать как малое кол-во повторов с весом, так и до отказа, независимо от кол-ва медленных и быстрых волокон в машцах. Занимаясь уже много лет, руки и плечи начали расти именно после подходов до отказа. Причем только одного подхода до отказа на каждое упражнение. Тренируюсь на турниках и своим весом. Пробуйте разные техники, но не одну неделю ту, а потом другую, а месяца 3-4 одну, и столько же другую и потом сравните результаты.
ответить

Teлон
На счёт массы тела. Если человек очень худой то ему по любому нужно делать 4 подхода первый разминка повтор 6-10 раз. Только потягивания брусья и конечно же добавочный вес. Например неделю заниматься чисто без добавочного веса. Следующие неделю только с весом добавочным. Отдыхать нужно больше. Например в понедельник. Занятие вторник среда и четверг отдых. Потом пятница занятием суббота и воскресенье отдых.
ответить

Дядя
Хорошо подметил, что масса пришла за долгое время, а не как хотят большинство, быстро и по волшебству. Пистолетики очень прокачивают ноги, ибо присед на одной ноге(пистолет) равен приседу со штангой на плечах с весом = весу собственного тела, можно держаться руками за чтонибудь, низкий турник
ответить

Іван
А з тих хто чисто набрав на турніках, без залу в прикладі хто буде) Ніхто напевно, тому що таких немає, а ще якщо і в натурашку) Ковтун в залі + на фармі набрав масу і форму, Кузя теж в залі (і можливо з препаратами хімічними, але це не точно, Адам Ров (Рав) теж не чисто на турніках набрав свою масу.
ответить

Владерович
Пробовали ли вы набирать мышцы на турниках? И как считаете могут ли тренировки из упражнений с весом тела помочь в приросте мышечной массы и поконкурировать с тренажеркой? Пишите идеи для новых роликов
ответить

Серик
Отличный ролик! Мне 42 и прогрессирую в тренировках со своим весом! При росте 183 вешу 77! И этого веса за глаза! Всего тренируюсь около месяца и результат впечатляющий! Мышцы растут на глазах! Процент жира 16%.
ответить

TransuhaPlay
Мне нужно немного сбросить вес и набрать рельефа
Но не хочу перекачиваться как некоторые, как по мне немного подтянутые люди выглядят приятней чем накачанные шкафы
ответить

Bad
Доброго времени суток! Накидал примерный план тренировок со своим весом га неделю типа грудь, спина, ноги как что делать подходов и повторений. Заранее благодарю
ответить

SenseiCho
Здарова, всегда задавался вопросом, как нужно подбирать количество повторений на подходы? Будь это 4 подхода, по 12, повторений, ну или же 3, по 15.
ответить

Добавить отзыв, комментарий