zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Упражнения на турнике

Как увеличить подтягивания Тонкости решают ВСЁ - как подтягиваться больше

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Подтягивание можно назвать одним из важнейших упражнений, для тех, кому интересна воркаут база и для построения крепкого верха тела. Разберем самые типичные ошибки, влияние веса и роста на прогресс, эффективность дополнительного отягощения, разницу положения рук и укрепление хвата, и как подтягивания совмещать с другими упражнениями. Разберем как прогрессировать в подтягиваниях? Тонкости решают ВСЁ (как делать больше) и как правильно подтягиваться. Ошибки в подтягиваниях. Опускаемся, не бросая тело вниз, а подконтрольно, потому что движение на расслабление, негативная фаза, во многом полезнее, чем движение вверх. Влияние роста и веса на наши силовые показатели. С одной стороны, можно подумать, что чем легче и ниже спортсмен, тем проще ему будут даваться подтягивания на количество. Влиять будет скорее соотношение роста и веса. И если тренировки хвата у многих ассоциируются с кистевым экспандером, то я скажу, что хват в зависимости от вида спорта укрепляется по-разному. Так для подтягиваний подойдет лазанье по канату, по возможности без ног, лазанья по рукоходу, подтягивания на полотенце, на турнике с широким диаметром или на крутящейся перекладине. Если вы подтягиваетесь уже 15-20 раз минимум и результат застрял, то рекомендую начать подтягиваться с небольшим весом 2-4 кг на некоторых тренировках
Дата: 2021-11-25

← Мощные предплечья - скрытая сила атлета Как укрепить хват

Как набрать массу на турнике: массонабор с весом тела (как накачаться) →

Похожие видео

Делай Эти 7 Упражнений для Спортивного Долголетия - Нужно Начать уже Сейчас

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

Креатин. Скрытый эффект (исследования 2026)

• Влад Литвиненко

Лучшая тренировка с собственным весом. Комплекс синди

• Дикий Лось

ТВО ТЕЛО РАЗВАЛИТСЯ БЫСТРЕЕ, чем ты думаешь. Как тренироваться, чтобы этого не произошло.

• BIOMACHINE

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА стоя 10 минут - Без прыжков и инвентаря

• TGYM - лучший фитнес канал

Комментарии и отзывы: 10

Jake
после операции перешел на турник. занимаюсь год. в подтягиваниях с 7 до 15 дошел быстро - за два месяца. с 15 до 22 где-то за 10 месяцев. Непосредственно подтягивания делаю ТРИ раза в ДВЕ недели. 5 повторений на максимум. Отдых раньше 3 мин, теперь 2 мин между подходами.
После видео понял что подтягивался руками, теперь переучиваюсь спиной. Соответственно снова максимум упал до 15. Но главное это работа.
Не могу понять смысла в работе не на максимуи и ГИГАНСКИХ отдыхах в 5-7! минут. В чем суть?
ответить

Navy
Приветствую, можешь посоветовать с программой подтягивания, в среднем подтягиваюсь 10-12 раз или 5 подходов по 6-7 раз на сегодня. Месяц назад начал челенж на брусьях, каждый день делать по 10 подходов, каждый новый день увеличиваем на 1 в подходе. К концу челенжа далал по 10 подходов по 40 раз. Хочется теперь что то подобное на месяц по подтягиванию)
P. S. самое интересное что до этого челенжа на брусьях вообще не занимался.
ответить

kIrPi4
Пацаны Подскажите Мне (Я уже Занимаюсь Полтора Месяца Подтягиваюсь 10раз)Я После Работы Делаю 1 Подход 10 Раз Потом 4 По 5 И Потом Обратным Хватом На Бицепс Делаю еще 30 Подтягиваний По 5 вобщем 60 И я Увеличиваю Количество с каждой Неделей На 10 Но Подтягивания Бывают Не Качествиные Что Лучше Делать Меньше Подтягиваний Но Качествено Тоесть На Максимум Или Или Продолжать так Делать Их На Количество?
ответить

СССР
Как говорил мой тренер по легкой атлетике ещё СССР: чтобы хорошо подтягиваться, то для этого родится надо, а потом тренировки и методике по турнику. Углы, прикрепления сухожилий, центр тяжести, длинные пальцы, все влияет. Если нет предрасположенности к турнику, то всегда будет тяжело потягиватся
ответить

Daniyal
Не знаю не занимался 3-4 месяца из-за проблемы со здоровьем. Подтягивался 20 и более. Сейчас еле до 7 могу. Но мышечная масса спина и грудь по генетике у меня развитые. Спасибо за выпуск попробую вернуть былую форму)Автор можете снять о восстановительных тренировок. Если есть то простите
ответить

MARSEI
Блин я так рад получил медаль по подтягиваню на соревнования подтянулса 20 раз
Жаль нету конкретные секций по подтягиваню а если есть то не в моем городе (
Хотел бы на соревнования ездить
А соревнования проходило в школе
ответить

Epic
Полезное видео, со всем согласен. Еще бы добавил про энергообеспечение. Проще говоря перед проверкой максимума стоит поесть, желательно углеводов и примерно за 1. 5 часа, а также что-нибудь содержащее витамин С.
ответить

yznaite
Помню года два назад не мог ни разу подтянуться, узнал позже, что задействуется брахиорадиальис, взял гантелю на 10 кг, потренил мышцу, на следующий день я смог сделать 4 раза, как это работает?
ответить

dani
Это у меня максимум 7-8раз но у меня прогресс не идёт но плнчи грудь и бицепсы ростут за 2 года они очень маленькие, но я тренируюсь уже 2года, мне нужно с тягами или с гантелями тренироваться?
ответить

THE
1 год подтягиваюсь с 0 до 3 дошёл, но при весе 100 сложно идти дальше, а терять весь нельзя, резинка есть, но особо не помогает, единственный выход снизить вес или просто ещё тренироваться?
ответить

Добавить отзыв, комментарий