Как увеличить отжимания на брусьях Как правильно отжиматься
содержание видео
Дата: 2021-12-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 10
Ледяной
А откуда взято видео на 4: 57? Перекопал все ссылки на источники - не нашёл.
По поводу брусьев расскажу, как работал сам.
Перед началом занятий воркаутом почти три месяца выставлял в правильное положение плечевые суставы (повышение подвижности сустава, закачка вращательной манжеты плеча, вис на одной руке по типу австралийских подтягиваний. Подобное делал со всем телом - закачка одних мышц, растяжка других (исправлял позвоночник, ноги, мелкие мышцы в предплечьях. После статические упражнения с резинками и лёгкими гантельками для укрепления связочно-суставного аппарата. Потом изометрические упражнения с ремнём на все группы мышц. Параллельно этому шла постепенная растяжка основных мышц для повышения гибкости, упражнения на координацию и равновесие, лёгкое кардио со скакалкой и аккуратным бегом трусцой, велосипед. Всё это заняло 6-7 месяцев.
После этого перешёл на брусья. Отточил до идеала технику выполнения с резинками (именно правильную работу всех мышц, потом довольно быстро дошёл до 30-35 раз за подход. Доп веса вешать не стал, просто начал отжиматься вместо брусьев на кольцах, которые цепляются к турнику. Механика упражнения точно такая же, но за счёт нестабильной раздельной опоры очень сложно. 5-7 раз тогда был предел, сейчас дотянул до уверенных 15 за подход.
Доп веса - это зло для неподготовленного тела (то есть для 99% всех начинающих воркаутеров. Гораздо проще усложнить выполнение упражнения за счёт изменения техники, интенсивности или снаряда. Или немного пошевелить мозгами, почитать про биомеханику и изменить упражнение так, чтобы усилить нагрузку на целевую группу мышц.
Знаю, что долго. Знаю, что занудно. Знаю, что никто так больше не делал (я не слышал, хотя опросил около сотни человек. Но за почти год непрерывных тренировок (с начала карантина) у меня не было ни одной травмы. Ничего не болело, ничего не тянуло. Лёгкость, гибкость, сила. Всем добра и ума!
ответить
А откуда взято видео на 4: 57? Перекопал все ссылки на источники - не нашёл.
По поводу брусьев расскажу, как работал сам.
Перед началом занятий воркаутом почти три месяца выставлял в правильное положение плечевые суставы (повышение подвижности сустава, закачка вращательной манжеты плеча, вис на одной руке по типу австралийских подтягиваний. Подобное делал со всем телом - закачка одних мышц, растяжка других (исправлял позвоночник, ноги, мелкие мышцы в предплечьях. После статические упражнения с резинками и лёгкими гантельками для укрепления связочно-суставного аппарата. Потом изометрические упражнения с ремнём на все группы мышц. Параллельно этому шла постепенная растяжка основных мышц для повышения гибкости, упражнения на координацию и равновесие, лёгкое кардио со скакалкой и аккуратным бегом трусцой, велосипед. Всё это заняло 6-7 месяцев.
После этого перешёл на брусья. Отточил до идеала технику выполнения с резинками (именно правильную работу всех мышц, потом довольно быстро дошёл до 30-35 раз за подход. Доп веса вешать не стал, просто начал отжиматься вместо брусьев на кольцах, которые цепляются к турнику. Механика упражнения точно такая же, но за счёт нестабильной раздельной опоры очень сложно. 5-7 раз тогда был предел, сейчас дотянул до уверенных 15 за подход.
Доп веса - это зло для неподготовленного тела (то есть для 99% всех начинающих воркаутеров. Гораздо проще усложнить выполнение упражнения за счёт изменения техники, интенсивности или снаряда. Или немного пошевелить мозгами, почитать про биомеханику и изменить упражнение так, чтобы усилить нагрузку на целевую группу мышц.
Знаю, что долго. Знаю, что занудно. Знаю, что никто так больше не делал (я не слышал, хотя опросил около сотни человек. Но за почти год непрерывных тренировок (с начала карантина) у меня не было ни одной травмы. Ничего не болело, ничего не тянуло. Лёгкость, гибкость, сила. Всем добра и ума!
ответить
Евгений
Почему то дико болит левое плечё в суставе, особенно после отжиманий на брусьях! ( правое нормально) Вот вчера поотжимался, сегодня левую руку немогу ни назад отвести ни в сторону! Занимаюсь регулярно, и разминку делаю, и растяжку перед занятиями но проблема не уходит! Хоть к брусьям не подходи Отжиматься от пола тоже немножко больно но терпимо! Может кто знает в чём проблема?
ответить
Почему то дико болит левое плечё в суставе, особенно после отжиманий на брусьях! ( правое нормально) Вот вчера поотжимался, сегодня левую руку немогу ни назад отвести ни в сторону! Занимаюсь регулярно, и разминку делаю, и растяжку перед занятиями но проблема не уходит! Хоть к брусьям не подходи Отжиматься от пола тоже немножко больно но терпимо! Может кто знает в чём проблема?
ответить
Николай
Я с Кентом 7 месяцев начал заниматься спортом раньше я весил 110кг а мой Кент 45кг но задачи у нас были разные мне похудеть а другу подкачаться я на брусьях делал 2 подхода по 10 повторений в полной амплитуде а друган тоже 2 подхода но повторений 8 хотя он легче сейчас мой вес 92кг мой Кент 50кг мы сейчас делаем по 3подхода я 14повторений а друг 11повторений.
ответить
Я с Кентом 7 месяцев начал заниматься спортом раньше я весил 110кг а мой Кент 45кг но задачи у нас были разные мне похудеть а другу подкачаться я на брусьях делал 2 подхода по 10 повторений в полной амплитуде а друган тоже 2 подхода но повторений 8 хотя он легче сейчас мой вес 92кг мой Кент 50кг мы сейчас делаем по 3подхода я 14повторений а друг 11повторений.
ответить
EKB
Посмотрел кучу видео о том как отжиматься на брусьях, последним было твое видео, до этого ни разу не отжимался на них, делал только отжимания от пола 4 подхода по 25 повторений и посмотрев твое видео дошел до турников с брусьями и сделал 3 подхода по 5 повторений, карявенько конечно, но я доволен результатом для первого раза)
ответить
Посмотрел кучу видео о том как отжиматься на брусьях, последним было твое видео, до этого ни разу не отжимался на них, делал только отжимания от пола 4 подхода по 25 повторений и посмотрев твое видео дошел до турников с брусьями и сделал 3 подхода по 5 повторений, карявенько конечно, но я доволен результатом для первого раза)
ответить
Путник
Перешел с многоповторов на 5 по 5 с 80% от максимально возможно дополнительного веса которое могу выжать на раз. Сила дико растет! Жим прет! Мощнейшее упражнениеГлавное долго не виснуть на одном весе, а всегда стараться рости, оставаясь в режиме 5 по 5Обожаю жим на брусьях!
ответить
Перешел с многоповторов на 5 по 5 с 80% от максимально возможно дополнительного веса которое могу выжать на раз. Сила дико растет! Жим прет! Мощнейшее упражнениеГлавное долго не виснуть на одном весе, а всегда стараться рости, оставаясь в режиме 5 по 5Обожаю жим на брусьях!
ответить
Bergmann
Только что глянул видос про брусья
Там мужик отжимался 50 дней и Я заметил
Он сталй шире в спине
Конечно
Я предположил
Может он и подтягивался
Но
Может и от отжиманий
Сейчас всё вижу и понимаю
ответить
Только что глянул видос про брусья
Там мужик отжимался 50 дней и Я заметил
Он сталй шире в спине
Конечно
Я предположил
Может он и подтягивался
Но
Может и от отжиманий
Сейчас всё вижу и понимаю
ответить
Антон
у меня широчайшие очень сильно работают на брусьях особенно на многоповторке, а трицепс на многоповторке не включается, но кгда делаю малоповторку с большими весами хорошо трицепс чувствую
ответить
у меня широчайшие очень сильно работают на брусьях особенно на многоповторке, а трицепс на многоповторке не включается, но кгда делаю малоповторку с большими весами хорошо трицепс чувствую
ответить
Ваня
Делать БАЗУ с собственным весом по 2-3 повторения через каждые пол часа - час, каким боком вообще будет работать. Это куча потраченного времени. Как по мне лучше делать прогрессии и подводящие.
ответить
Делать БАЗУ с собственным весом по 2-3 повторения через каждые пол часа - час, каким боком вообще будет работать. Это куча потраченного времени. Как по мне лучше делать прогрессии и подводящие.
ответить
Олег
Делаю попытки переднего виса каждый день и хочу одновременно подкачать отжимания на брусьях по способу Димы Доценко, подскажите, пожалуйста, как это все совместить?
ответить
Делаю попытки переднего виса каждый день и хочу одновременно подкачать отжимания на брусьях по способу Димы Доценко, подскажите, пожалуйста, как это все совместить?
ответить
Ларіса
В свое время я чабан Александр подходами отжимался на брусьях до 1000повтопкний за один подход 5или6 повторенный и так до 1000раз
ответить
В свое время я чабан Александр подходами отжимался на брусьях до 1000повтопкний за один подход 5или6 повторенный и так до 1000раз
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
7:20
15:54
10:7
3:21
14:43