Периодизация - вот почему нет прогресса на тренировках Измени свой подход
содержание видео
Дата: 2021-12-21
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Ruzaliya
Моя тренировка такая: Понедельник- Бег 4 км, разогрев 10 турник после каждый подъем стряхиваю руки, 10 прыжков на тумбу не спеша, 10 отжиманий-каждой внизу ложусь на грудь с паузой в вдоха. 10 кругов. Бег обратно 4км. Подьем наа турнике 5х5 с 32 кг и последний подход без веса на максимум. Вторник: то что в понедельнике но без бега плюс работа со жгутами для борцовской и ударной технике(от рук до ног)каждое упр. по20 раз. Среда: Полиметрия-(только раз в неделю): Бег 4 км. Прыжки с тумбочке на пол и в верх(как мяч)12 раз три подхода. Выпрыгивание с тумбочки на пол и вверх поднимаю колени до груди 12x3. Отжимания с тумбочке на пол и назад 15 раз 3 подхода. Выпрыгивание с тумбочке назад на пол и обратно 12 раз х3. Турник: 12х3. С груди спускаюсь и резкий подъем. Бег 4 км. Четверг: то что в понедельник но без бега, плюс 150 турник 200 брусья 200 приседаний. Пятница: бег 4 км. 3 выхода силы+6 отжимания от перекладине 5 подходов. Подъем на турнике 5, 7, 9, 11, 13. Брусья 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10. Австралийские подтягивание 20х4. Бриллиантовые отжимания20x4. Бег 4 км. Суббота: С весом 10 кг подъем на турнике 5 раз, отжимания от пола 10 раз, приседания 15 раз. На время всего 20 минут. Воскресенье отдых растяжка каты отработка ударов. Раз в 2 недели бегаю с весом 10 кг 8 км. И раз в 2 недели треню сухожилия. Как то так!
.
ответить
Моя тренировка такая: Понедельник- Бег 4 км, разогрев 10 турник после каждый подъем стряхиваю руки, 10 прыжков на тумбу не спеша, 10 отжиманий-каждой внизу ложусь на грудь с паузой в вдоха. 10 кругов. Бег обратно 4км. Подьем наа турнике 5х5 с 32 кг и последний подход без веса на максимум. Вторник: то что в понедельнике но без бега плюс работа со жгутами для борцовской и ударной технике(от рук до ног)каждое упр. по20 раз. Среда: Полиметрия-(только раз в неделю): Бег 4 км. Прыжки с тумбочке на пол и в верх(как мяч)12 раз три подхода. Выпрыгивание с тумбочки на пол и вверх поднимаю колени до груди 12x3. Отжимания с тумбочке на пол и назад 15 раз 3 подхода. Выпрыгивание с тумбочке назад на пол и обратно 12 раз х3. Турник: 12х3. С груди спускаюсь и резкий подъем. Бег 4 км. Четверг: то что в понедельник но без бега, плюс 150 турник 200 брусья 200 приседаний. Пятница: бег 4 км. 3 выхода силы+6 отжимания от перекладине 5 подходов. Подъем на турнике 5, 7, 9, 11, 13. Брусья 45, 40, 35, 30, 25, 20, 15, 10. Австралийские подтягивание 20х4. Бриллиантовые отжимания20x4. Бег 4 км. Суббота: С весом 10 кг подъем на турнике 5 раз, отжимания от пола 10 раз, приседания 15 раз. На время всего 20 минут. Воскресенье отдых растяжка каты отработка ударов. Раз в 2 недели бегаю с весом 10 кг 8 км. И раз в 2 недели треню сухожилия. Как то так!
.
ответить
Андрей
Старая байка про периодизацию. Кто-то ещё верит? Про разное время восстановление мышц насмешило. Мышцы состоят из миоцитов (мышечные клетки, и скорость восстановления прямо зависит от процессов внутри клетки. Которые, сюрприз, у всех людей идут с одинаковой скоростью. Маленькая мышца или большая, не важно, это влияет только на количество мышечных клеток. Каждая в отдельности клетка восстанавливается с одинаковой скоростью. Не бывает так что глубже залегающие волокна больше получили питания и ран6начали восстановление чем те что на периферии, ну или наоборот. Автор не знает факторов роста, и как это работает.
ответить
Старая байка про периодизацию. Кто-то ещё верит? Про разное время восстановление мышц насмешило. Мышцы состоят из миоцитов (мышечные клетки, и скорость восстановления прямо зависит от процессов внутри клетки. Которые, сюрприз, у всех людей идут с одинаковой скоростью. Маленькая мышца или большая, не важно, это влияет только на количество мышечных клеток. Каждая в отдельности клетка восстанавливается с одинаковой скоростью. Не бывает так что глубже залегающие волокна больше получили питания и ран6начали восстановление чем те что на периферии, ну или наоборот. Автор не знает факторов роста, и как это работает.
ответить
Возраст
Главная периодизация в течение недели и заключаться она должна в сочетании тяжелых силовых с легкими на выносливость на следующий день и сменой упражнений. И наоборот, большая тренировка на выносливость сменяется, на следующий день легкой силовой. Для хорошего прогресса необходимо тренироваться от 3 до 5 и более раз в неделю, правильно смещая нагрузки не только на различные группы мышц, но и правильно манепулируя об'емами нагрузок.
ответить
Главная периодизация в течение недели и заключаться она должна в сочетании тяжелых силовых с легкими на выносливость на следующий день и сменой упражнений. И наоборот, большая тренировка на выносливость сменяется, на следующий день легкой силовой. Для хорошего прогресса необходимо тренироваться от 3 до 5 и более раз в неделю, правильно смещая нагрузки не только на различные группы мышц, но и правильно манепулируя об'емами нагрузок.
ответить
Анатолий
Периодизация в рамках недели - интересно. Но ещё интересней - периодизация, примерно расписанная на полгода или год, где есть разбитие на периоды силы и выносливости по 3, например, месяца в рамках воркаута. Если возможно - сделайте пожалуйста такой ролик. Данный материал был бы очень полезен.
ответить
Периодизация в рамках недели - интересно. Но ещё интересней - периодизация, примерно расписанная на полгода или год, где есть разбитие на периоды силы и выносливости по 3, например, месяца в рамках воркаута. Если возможно - сделайте пожалуйста такой ролик. Данный материал был бы очень полезен.
ответить
turnik
Можно ли каждый день делать по одному подходу на 6-10 повторений в подтягивания или например один день подтягивания, второй брусья-и так каждый день? Или это приведёт к перемену? И вообще-как тренироваться каждый день без накопления усталости?
ответить
Можно ли каждый день делать по одному подходу на 6-10 повторений в подтягивания или например один день подтягивания, второй брусья-и так каждый день? Или это приведёт к перемену? И вообще-как тренироваться каждый день без накопления усталости?
ответить
Дядя
Мне 41 поэтому восстановление идёт потихоооооньку, бывает специально удерживаю себя от тренировок, нагуливаю тренировочный аппетит а потом как дам жаааааару
ответить
Мне 41 поэтому восстановление идёт потихоооооньку, бывает специально удерживаю себя от тренировок, нагуливаю тренировочный аппетит а потом как дам жаааааару
ответить
SUR
Я так и занимаюсь, ничего не делаю, три подхода брусья, три подхода турник и мышцы в тонусе. Ну а плечи качаются на боксе, все больше ничего не надо.
ответить
Я так и занимаюсь, ничего не делаю, три подхода брусья, три подхода турник и мышцы в тонусе. Ну а плечи качаются на боксе, все больше ничего не надо.
ответить
turnik
Используете ли вы периодизацию в своих тренировках, если да - помогает ли? Пишите свой опыт и предложения к новым темам выпусков на канале.
ответить
Используете ли вы периодизацию в своих тренировках, если да - помогает ли? Пишите свой опыт и предложения к новым темам выпусков на канале.
ответить
x1enc
Я специально жду 3 или 4 дня чтобы тело успело востоновиться а раньше 3 месяца назад я делал каждый день и заметил пооблемку
ответить
Я специально жду 3 или 4 дня чтобы тело успело востоновиться а раньше 3 месяца назад я делал каждый день и заметил пооблемку
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
5:27
8:22
