Как Научиться Выполнять Планш (Руководство Для Начинающих от Освальдо Лугонеса, ЧАСТЬ 1)
содержание видео
Дата: 2023-06-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 12
PASE1DON
3: 10 удержание планки с накл в перед
3: 24 планка с накл назад, вперед
3: 35 удержание планки на коленях с накл в перед
3: 45 планка на коленях с накл назад, вперед
3: 55 подъем рук с гантелями по 10 раз на каж руку
4: 10 удержание планки согнувшись с накл вперед
4: 35 удерж планки согнувшись с накл вперед
4: 50 планка согнувшись с накл вперед
5: 00 выгибание в планке переходящая в прогиб
5: 08 скруч в положении лодочка
5: 15 отжимание лопатками
8: 55 уголок
9: 08 удержание планша
ответить
3: 10 удержание планки с накл в перед
3: 24 планка с накл назад, вперед
3: 35 удержание планки на коленях с накл в перед
3: 45 планка на коленях с накл назад, вперед
3: 55 подъем рук с гантелями по 10 раз на каж руку
4: 10 удержание планки согнувшись с накл вперед
4: 35 удерж планки согнувшись с накл вперед
4: 50 планка согнувшись с накл вперед
5: 00 выгибание в планке переходящая в прогиб
5: 08 скруч в положении лодочка
5: 15 отжимание лопатками
8: 55 уголок
9: 08 удержание планша
ответить
Утюж
Таймкоди + чекліст для себе
02: 40 - Перший крок (утримання планки з нахилом вперед впродовж 20 секунд)
+ + + + +
04: 00 - Другий крок (утримання планки, зігнувшись, з нахилом вперед впродовж 20 секунд)
+ + + + +
05: 32 - Третій крок (утримання імітації планшу з зігнутимим в колінах ногами, 20 секунд)
+ + + + +
06: 52 - Четвертий крок (утримання планшу зі зігнутими в колінах ногами впродовж 15-ти секунд)
+ + + + +
08: 10 - П'ятий крок (жим в планші з зігнутими в колінах ногами)
+ + + + +
ответить
Таймкоди + чекліст для себе
02: 40 - Перший крок (утримання планки з нахилом вперед впродовж 20 секунд)
+ + + + +
04: 00 - Другий крок (утримання планки, зігнувшись, з нахилом вперед впродовж 20 секунд)
+ + + + +
05: 32 - Третій крок (утримання імітації планшу з зігнутимим в колінах ногами, 20 секунд)
+ + + + +
06: 52 - Четвертий крок (утримання планшу зі зігнутими в колінах ногами впродовж 15-ти секунд)
+ + + + +
08: 10 - П'ятий крок (жим в планші з зігнутими в колінах ногами)
+ + + + +
ответить
Илья
уже третью неделю занимаюсь по этому видео, сегодня начал делать 5 шаг, когда продержу планш хотя бы 10 сек изменю коммент)
upd: я не занимался где-то месяц, но только что смог выполнить 5-й шаг, перехожу ко второй части)
upd2: прошло ещё три недели, я уже перешел к 3 шагу 2 части и могу где-то пол секунды держать планш(ноги врозь)
ответить
уже третью неделю занимаюсь по этому видео, сегодня начал делать 5 шаг, когда продержу планш хотя бы 10 сек изменю коммент)
upd: я не занимался где-то месяц, но только что смог выполнить 5-й шаг, перехожу ко второй части)
upd2: прошло ещё три недели, я уже перешел к 3 шагу 2 части и могу где-то пол секунды держать планш(ноги врозь)
ответить
No4Na9I
Спасибо! Мне 16 лет, по вашим видео я за пол года с нуля дошел до удержании планша 20 секунд в согнутых коленях, и уже 2 месяца не могу продвинуться. Стараюсь выпрямить ноги и сразу же падаю. Мне продолжать стоять в таком планше или стоит качать лопатки?
ответить
Спасибо! Мне 16 лет, по вашим видео я за пол года с нуля дошел до удержании планша 20 секунд в согнутых коленях, и уже 2 месяца не могу продвинуться. Стараюсь выпрямить ноги и сразу же падаю. Мне продолжать стоять в таком планше или стоит качать лопатки?
ответить
MDvideos
Я так и не понял. Объясните, по-дружески! Эту тренировки нужно повторить 4 раза, значит повторять тренировки по этому шагу 4 дня, или повторить эту тренировку в 4-х кругах за одну тренировку?
ответить
Я так и не понял. Объясните, по-дружески! Эту тренировки нужно повторить 4 раза, значит повторять тренировки по этому шагу 4 дня, или повторить эту тренировку в 4-х кругах за одну тренировку?
ответить
POMOZOV-FITNESS
Единственное, что не сказано, так это как это все дело выполнять, подряд упражнения одно за одним или с каким-то определённым отдыхом. Потом сколько времени отдыхать между кругами.
ответить
Единственное, что не сказано, так это как это все дело выполнять, подряд упражнения одно за одним или с каким-то определённым отдыхом. Потом сколько времени отдыхать между кругами.
ответить
Dovid
Мне 54, прошел эту часть. Начал вторую пару раз, но вижу, что ослаб в упражнениях первой части. Так что надо и это тренировать и держать в тонусе. Во второй части тенируются другие мышцы.
ответить
Мне 54, прошел эту часть. Начал вторую пару раз, но вижу, что ослаб в упражнениях первой части. Так что надо и это тренировать и держать в тонусе. Во второй части тенируются другие мышцы.
ответить
lesnoi
почему когда делаешь подводящее упражнение на горизонт, то напрягается бицепс и болит тоже бицепс а остальное нет. что делать?
или я просто не правильно хват держу?
ответить
почему когда делаешь подводящее упражнение на горизонт, то напрягается бицепс и болит тоже бицепс а остальное нет. что делать?
или я просто не правильно хват держу?
ответить
Владлен
3 шаг хорошо освоил, а вот 4-й это ого-го. Такой вопрос: л-сид на брусьях можно выполнять потому как ноги черкаються об пол и я не могу их назад закинуть? Спасибо!
ответить
3 шаг хорошо освоил, а вот 4-й это ого-го. Такой вопрос: л-сид на брусьях можно выполнять потому как ноги черкаються об пол и я не могу их назад закинуть? Спасибо!
ответить
Иван
Освоил передний вис, флажок, подтягивание на одной руке. Остались планш и импасибл. С сегодня начну тренироваться по данным установкам
ответить
Освоил передний вис, флажок, подтягивание на одной руке. Остались планш и импасибл. С сегодня начну тренироваться по данным установкам
ответить
808
У меня вопрос: что нужно закачивать чтобы ноги поднимать, а то у меня уже наклон чуть ли не в дэд планше, зато ноги никак не поднимаются?
ответить
У меня вопрос: что нужно закачивать чтобы ноги поднимать, а то у меня уже наклон чуть ли не в дэд планше, зато ноги никак не поднимаются?
ответить
MaKFiT
Охренете, Освальдо такое вытворяет, Молодец)
Спасибо за качесвтенные переводы и видео, будем добивать 1, 5 млн
ответить
Охренете, Освальдо такое вытворяет, Молодец)
Спасибо за качесвтенные переводы и видео, будем добивать 1, 5 млн
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
