9 лучших упражнений дома! Как накачать плечи начинающему воркаутеру!
содержание видео
Дата: 2023-06-10
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 14
Анатолій
Разминка:
1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь
2. Низкая планка переходящая в высокую планку
3. Попеременная боковая планка
Все три упражнения выполняем 20 сек.
Делаем 2 таких раунда.
Тренировка:
1. Касание плеча в планке (15 повторений на каждую руку или 30 повторений в сумме)
2. Выходы в стойку на руках (8 повторений)
3. Отжимания согнувшись (12 повторений) (Локти под 45 градусов)
4. Шаги по стене (5 повторений)
5. Псевдо отжимания (8 повторений) (руки на уровне пояса)
6. Удержание отжиманий согнувшись (делаем на максимум)
Делаем 4 таких раунда.
ответить
Разминка:
1. Прыжки ноги вместе-ноги врозь
2. Низкая планка переходящая в высокую планку
3. Попеременная боковая планка
Все три упражнения выполняем 20 сек.
Делаем 2 таких раунда.
Тренировка:
1. Касание плеча в планке (15 повторений на каждую руку или 30 повторений в сумме)
2. Выходы в стойку на руках (8 повторений)
3. Отжимания согнувшись (12 повторений) (Локти под 45 градусов)
4. Шаги по стене (5 повторений)
5. Псевдо отжимания (8 повторений) (руки на уровне пояса)
6. Удержание отжиманий согнувшись (делаем на максимум)
Делаем 4 таких раунда.
ответить
West
Вот все постоянно говорят о толстых, лишнем весе, не стоит жрать много, а как быть худым, вот я ем много, но не толстею, ходил в зал год и ни грамм не набрал, рельефней стал, но выглядит это не очень, глистов нет, есть справка, при росте 1м87см вешу 67 кг, не курю и бросил пить, мышцы не растут
ответить
Вот все постоянно говорят о толстых, лишнем весе, не стоит жрать много, а как быть худым, вот я ем много, но не толстею, ходил в зал год и ни грамм не набрал, рельефней стал, но выглядит это не очень, глистов нет, есть справка, при росте 1м87см вешу 67 кг, не курю и бросил пить, мышцы не растут
ответить
Sergey
Ребят, вопрос, у меня во время подъема ног к стене во время напряжения болит верхняя часть позвоночника, как будто долго сидел за компьютером, подскажите пожалуйста, кто знает почему и что с этим лучше делать?
ответить
Ребят, вопрос, у меня во время подъема ног к стене во время напряжения болит верхняя часть позвоночника, как будто долго сидел за компьютером, подскажите пожалуйста, кто знает почему и что с этим лучше делать?
ответить
Channel
Ребята нужно сделать максимум за минуту, как думаете лучше, сделать максимально быстро 30 сек, отдых 5сек и ещё максимум, или распределить скорость изначально? Есть тактика или бред)
ответить
Ребята нужно сделать максимум за минуту, как думаете лучше, сделать максимально быстро 30 сек, отдых 5сек и ещё максимум, или распределить скорость изначально? Есть тактика или бред)
ответить
Александр
Это 10 лет уйдет такими упражнениями плечи качать! ЗАПОМИНАЙТЕ ПРОСНУЛИСЬ И 180 тысяч раз жмете подушку от груди смотрите через месяц у вас будут ПЛЕЧИ МЕЧТЫ! ГРУДЬ БОГА!
ответить
Это 10 лет уйдет такими упражнениями плечи качать! ЗАПОМИНАЙТЕ ПРОСНУЛИСЬ И 180 тысяч раз жмете подушку от груди смотрите через месяц у вас будут ПЛЕЧИ МЕЧТЫ! ГРУДЬ БОГА!
ответить
Данил
Измените шапку страницы! Новые переводы ПН, СР, ЧТ, ПТ 3 месяца прошло где переводы, неужели так сложно поверх чужого (уже на 100% сделанного) ролика наложить озвучку
ответить
Измените шапку страницы! Новые переводы ПН, СР, ЧТ, ПТ 3 месяца прошло где переводы, неужели так сложно поверх чужого (уже на 100% сделанного) ролика наложить озвучку
ответить
clockwork
Парни, нужен совет. Мой рост 169 вес 53 кг 14 лет. Почти нету мышц. Какими мне упражнениями мне заняться? Кто шарит в этой теме отпишитесь пожалуйста. Заранее спасибо!
ответить
Парни, нужен совет. Мой рост 169 вес 53 кг 14 лет. Почти нету мышц. Какими мне упражнениями мне заняться? Кто шарит в этой теме отпишитесь пожалуйста. Заранее спасибо!
ответить
GymFit
Ребята, как вам видео? Если понравилось, не забудьте ПОДЕЛИТЬСЯ роликом с другом, которому близка эта тема - это помогает развитию проекта! Спасибо!
ответить
Ребята, как вам видео? Если понравилось, не забудьте ПОДЕЛИТЬСЯ роликом с другом, которому близка эта тема - это помогает развитию проекта! Спасибо!
ответить
KUBU
Как думаете сколько раз в неделю займет это тренька как обычно один раз в неделю и остальные группы мышц по такому же принцыпу)
ответить
Как думаете сколько раз в неделю займет это тренька как обычно один раз в неделю и остальные группы мышц по такому же принцыпу)
ответить
Педро
Как закачать плечи начинающему воркаутеру! Посмотрел, попробовал и понял, что мне больше это не надо, зачем трупаку мышцы? )
ответить
Как закачать плечи начинающему воркаутеру! Посмотрел, попробовал и понял, что мне больше это не надо, зачем трупаку мышцы? )
ответить
Самат
Физкульт привет. Можно делать эти и другие отжимания каждый день? Или надо разделить на 3 или 4 занятий на неделю! Спасибо!
ответить
Физкульт привет. Можно делать эти и другие отжимания каждый день? Или надо разделить на 3 или 4 занятий на неделю! Спасибо!
ответить
shiv
я помню как Крис показывал на этом парне упражнения: D Или учил его (этого уже не помню: . По-моему видео про стойку на руках.
ответить
я помню как Крис показывал на этом парне упражнения: D Или учил его (этого уже не помню: . По-моему видео про стойку на руках.
ответить
Адилет
Подскажете, он в конце видео говорит-нужно ещё 3 таких. Имеется ввиду это за весь день, или когда начел и заканчиваешь
ответить
Подскажете, он в конце видео говорит-нужно ещё 3 таких. Имеется ввиду это за весь день, или когда начел и заканчиваешь
ответить
Andrey
Пожалуйста переведи последнее видео Джеффа про поясницу,
Заранее благодарен
Переводы, продолжай в том же духе
ответить
Пожалуйста переведи последнее видео Джеффа про поясницу,
Заранее благодарен
Переводы, продолжай в том же духе
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
