zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout - Будь в форме!

Всего 1 Дроп сет заменят 5 Обычных подходов Новые исследования

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

Всего 1 Дроп сет заменят 5 Обычных подходов Новые исследования Mykola: Когда я был в армии, я занимался спортом хочу сказать что там кормили не очень хорошо, и работа была тяжёлая очень часто носили ящики с автоматами один такой ящик весит, не меньше чем 80 кг, и так приходилось их носить на шеланду а потом разгружать пол дня, мне не повезло потому что я попал на склады с оружием, но всё же я был одержим тренировками, там мало было железа, были брусья, турнрник, 2 гиры по 32 кг, штанга 130 кг и гантели по 12 кг, но я рад что было хоть что-то, при своем весе 78 кг я жал 100 кг 8 раз 130 кг 2 раза на брусьях делал 5 отжиманий с весом 64 кг, ребята если вы думаете что в армии есть режим то ну если он и есть то только в питании как говорится обед по расписанию, а когда в наряде был то какой там сон, какой там режим за 24 часа поспать 4 часа было хорошо, и вот что самое главное что я понял будучи в армии, это работало для меня и я это брал отовсюду где только мог найти, каждую мелочь брал во внимание, вместо белого хлеба брал черный хлеб, никаких телефонов перед сном не было, девушки не было вся сперма при себе и она перерабатывалась в енергию, повторение до отказа, интервал тренировки между каждой группой мышц не меньше чем 8 дней, например я сегодня прокачал бицепс со штангой, следующая тренировка на бицепс не меньше чем 8 дней, и это работало для меня я понимал свой организм, плюс я ещё виду здоровый образ жизни, ну это долгая история, сладкое не ем чипсы и так далее крч это уже у каждого по своему, становую делал раз у 10 дней ну крч я ото 130 брал потому что больше не было и маслал её и не чувствовал, на ноги мое любимое упражнения было приседания на одной ноге, иногда я мог взять блин 20 кг держал его двумя руками и приседал на одной ноге, на шпагат я сел за три месяца, как я седал на шпагат, вобщем первые два месяца я делал растяжку через день и старался сдеть в растянутом виде, не меньше чем 40 минут, это называется холодная растяжка чем больше времени уделять тем лучше, но у меня было не много времени больше часу не мог выделить, у меня все тренировки длились от 40 минут до 70, и последнее что я хочу сказать так о том что нужно бегать, во время бега идёт борыба внутри, идёт закалка самодисциплины, рассказываю как это делал я крч, у нас на территории части был стадион, один круг 450 метров бегал я после вечери вот только поел и сразу бежал, начал бегать после 1 года службы, в первый день я пробежал 10 кругов бегал я в берцах, через день я пробежал 12 кругов, ещё через день 15 ещё через день 22 ещё через день 30 я бы мог больше но эти 30 кругов я бежал где-то полтора часа, у меня не было времени больше бежать, и потом я решил что лучше будет прыгать на скакалке, я прыгал перед каждой тренировкой по 10 - 15 минут, а теперь говорю что самое главное что помогало мне прогрессировать, при таком плохом питание при недостатке, многих витаминов, при недостатке белка, и так далее, и это отсутствие девушки видимо другие парни дрочили потому что я всегда был на шаг в переди был один парень который жал 130 на раз но он и весил 93 кг ребята вы можете мне говорить что угодно, но это мои выводы это то что я испытал на себе, это то что работало для меня
Дата: 2021-12-23

← Почему Нельзя есть Протеиновые батончики на Сушке и Сладости которыя я Рекомендую

Как Алкоголь влияет на Рост Мышц и Прогресс в Тренировках →

Похожие видео

75 Лет, И Он Выглядит Лучше, Чем Ты, Вот Что Он Делает Каждый День

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Данилов - Конфликт в Дубае. Рекорд по весу. Виза. Старт подготовки.

• GoB Channel

Новичок показал все ошибки в кроле сразу / Проверь, есть ли они у тебя

• Swim Rocket - Школа плавания

Легендарный заплыв через Босфор вместе со Swim Rocket!

• Swim Rocket - Школа плавания

Как набрать мышечную массу! Вся база роста мышц

• Влад Литвиненко

Почему Ты не Худеешь в Тех Частях Тела Где ты Хочешь Больше Всего

• Алекс Митчелл - Strong Silence

Комментарии и отзывы: 9

Роман
забыл только упомянуть, что этот метод сработает только при фарм-поддержке. ну или единицы и только в молодом возрасте смогут спрогресировать натурально. так как пока ты типа будешь добивать не включившееся волокна. ты тупо создашь мощнейшее закисление в уже отработавших. а это как правило уже будет слишком избыточно для натурального организма. и да. вишинка на торте. таким тренингом убьешь все митохондрии в мышцах. и весь твой функционал будет ограничиваться интервалом в 20-30 секунд работы. дальше тебе работать будет не чем. поэтому будешь постоянно испытывать угнетенное состояние вне зала. так как мышцы просто разучатся работать в аэробном режиме)
ответить

Евгений
Здравствуйте. У меня есть вопрос.
Допустим я выполняю упражнения в негативе до отказа в течении 35-40 секунд и выходит примерно 9 повторений. Если я хочу сделать дробсет, то какой вариант будет лучше будет лучше:
1) С большим весом на 3 повторения, со средним весом условно на 3 повторения и с маленьким условно на 3. И сумарно подход займёт 35-40 секунд.
2) С относительно большим весом на 9 повторений, со средним весом на n-ное количество повторений и с маленьким весом на n-ное количество. И в итоге подход займет гораздо больше 40 секунд (может даже больше 1 минуты.
Как лучше?
ответить

Timur
Александр, я заметил одну маленькую, но, на мой взгляд, важную вещь. Вы говорите, что одна группа сделала дроп сет, а другая 3 по 8 и пошли отдыхать. Вопрос: вторая группа тренировалась без отказа, легко? Ведь тренируясь до отказа сделать 3 по 8 невозможно. Если делать 3 лёгких подхода, где отказным является только последний, то такая тренировка совершенно точно будет малоэффективной. Было ли заключение в данном исследовании, что дроп сет эффективнее, чем 3 подхода до отказа?
ответить

Греко
Всю жизнь так занимаюсь дроп сетом, но не в залах, а на туниках, брусьях, только со своим весом. Никогда не считал количество повторений, просто до предела делаю. Начал заниматься плотно лет с 20, сейчас мне 35, и все эти 15 лет знакомые думают что я химик)Важный момент, автор прав - дозировано. Но я просто делаю 3-5 упражнений дроп сетом через день. В не тренировочные дни - отжимания, разводка рук с баклашками (да да, не с гантелями, просто денег нет)
ответить

Xemul
Боже мой не вводите людей в заблуждение, многоповторный тренинг вырабатывает лактатную кислоту, которая разрушает мышцы(есть научные исследования и доказателства, вы никогда таким тренингом (в нутаршку без химии)не наберете мышечную массу, а если и наберете, то как новичек и до определенного момента, плюс ко всему вы упретесь в застой, который можно пробить опять же малоповторкой и читингом
ответить

Роман
ДАЖЕ если дроп сеты и правда такие типа крутые и эффективные, то классические тренировки и пампинг НИКТО не отменял. И не значит что они плохи. Классика ВЕЧНА, так как она 100500% гарантированна работает для всех, ну по крайней мере для большенства. :)
ответить

Григорий
Добрый день Александр, снимите пожалуйста или напишите статью о лигандроле, относится ли он каким то образом к фармакалогии и какие могут быть последствия от его примирения, просто в разных источниках мало про него пишут и разные информации.
ответить

алексей
Автор нужно говорить что дробь сеты и супер сеты это не для новичков, а тех у кого за плечами стаж как минимум 4 года, а люди со стажем и без тебя знают когда и как лучше им использовать формы упражнений. Не гонись за контентом ты Калечишь ребят!
ответить

GYM
Ребят, советую делать дропсеты не в отказ, а практически в отказ (останавливаться за 1-2 повторения до отказа. Так вы не потеряете в росте мышц, но при этом восстановление будет проходить быстрее и лучше. Подтверждено исследованиями
ответить

Добавить отзыв, комментарий