Какой должен быть Дефицит калорий для Похудения
содержание видео
В принципе план был тот же самый что и в видео, но как бы более экстримальный.
перед похудением снижал каллорийность (3 дня) постепенно, дойдя примерно до 2 яиц и 100гр гречки в день, после чего дней 5 сидел на ещё меньшем количестве еды, иногда доходил до чисто одного яйца в день. После этого следует примерно 2 дня как бы срыва, ел пару порций роллов, кашу и суп например. После этого как бы срыва опять возвращался к минимальному количеству еды, и так круга этак 3.
По итогу сделал примерно -25кг(3 мес суммарно. Способ рабочий (ну на мне по крайней мере, но есть одно но - нужно обязательно быть чем то занятым, потому что просто лежать на кровати не получится, мысли о еде через 4-5 часов ничего не деланья уже сильнее любой воли. Если вы активно учитесь, и в общем есть какое то занятие которым вы можете увлечённо заниматься на протяжении хотя бы 5 дней, то можно пробовать.
Как то так, никак иначе у меня не получалось. Обычно правда советуют медленно урезать каллории, но я как то через недели 2 такого урезания забивал на это, лично мне легче когда резко и бесповоротно. Может кому то тоже подойдёт
Дата: 2021-12-23
Похожие видео
Комментарии и отзывы: 9
Vlady
Работает такая темка как минусонуть завтрак, у меня из завтрака только витамины и кофе и до обеда за счет своих жиров только. итог за 2. 5 месяца из пузька с бочками в кубики но еще есть куда прогрессировать
3 тренировки силовые и 2 на пресс в неделю
без хлебобулочных и сахара, обед греча или чечевица плюс куритса плюс салат
ужин куритса плюс салат онли
перед тренировкой 2 банана ибо нет сил без углей и сахара в зале: )
Для психики сложно довольно но результат того стоит. Но я бы рекомендовал читмилить раз в неделю в воскресенье например пусть будет дольше идти процесс но вы не будете сходить с ума) как я во всяком случае но сила воли у меня крепка
ответить
Работает такая темка как минусонуть завтрак, у меня из завтрака только витамины и кофе и до обеда за счет своих жиров только. итог за 2. 5 месяца из пузька с бочками в кубики но еще есть куда прогрессировать
3 тренировки силовые и 2 на пресс в неделю
без хлебобулочных и сахара, обед греча или чечевица плюс куритса плюс салат
ужин куритса плюс салат онли
перед тренировкой 2 банана ибо нет сил без углей и сахара в зале: )
Для психики сложно довольно но результат того стоит. Но я бы рекомендовал читмилить раз в неделю в воскресенье например пусть будет дольше идти процесс но вы не будете сходить с ума) как я во всяком случае но сила воли у меня крепка
ответить
Aleksey
Приветствую земляк. Как правило не ПП питании, ничего жирного, салаты, грудка, гречка. Летом вес был 101 кг, пошел в зал, через месяц вес стал 103 кг, потом через месяц опять 101кг. Урезал калории, стал их считать, на протяжении 3х недель 900-1100ккал в сутки, вес так и остался 101кг. Питание: 7 утра овсянка, 10 часов яблоко+протеин, в 13 салат+грудка, в 16 протеин, в 20 творог. Индекс инсулинорезист-
сти (HOMA)в норме. Чё за дела?
ответить
Приветствую земляк. Как правило не ПП питании, ничего жирного, салаты, грудка, гречка. Летом вес был 101 кг, пошел в зал, через месяц вес стал 103 кг, потом через месяц опять 101кг. Урезал калории, стал их считать, на протяжении 3х недель 900-1100ккал в сутки, вес так и остался 101кг. Питание: 7 утра овсянка, 10 часов яблоко+протеин, в 13 салат+грудка, в 16 протеин, в 20 творог. Индекс инсулинорезист-
сти (HOMA)в норме. Чё за дела?
ответить
RaizeN
Понял что 2 недели калорийность снижаем засчет углеводов, пару месяцев сидим на низкой калорийности и 2 недели выход из диеты. Только вот вопрос-то остался открытым. Низкая калорийность это сколько? Очевидно что не ниже базового обмена веществ, но активность у всех разная же, соответственно и низкая калорийность у всех разная, в общем 10%, 20%, 50% - какой должен быть-то дефицит в итоге?
ответить
Понял что 2 недели калорийность снижаем засчет углеводов, пару месяцев сидим на низкой калорийности и 2 недели выход из диеты. Только вот вопрос-то остался открытым. Низкая калорийность это сколько? Очевидно что не ниже базового обмена веществ, но активность у всех разная же, соответственно и низкая калорийность у всех разная, в общем 10%, 20%, 50% - какой должен быть-то дефицит в итоге?
ответить
Денис
я так не могу. постепенно, я сразу на второй день обрубаю всё. и месяц сижу на низко калорийной диете. до 1. 000кал в день. ем в 12 чуть супчика. или чутка овсянки. и яйца. и в 16- 17. 00 ем салат и чуть гречки. вместо хлеба - ем хлебцы. + кефир обезжиренный, и так я скидываю 7кг за месяц )
ответить
я так не могу. постепенно, я сразу на второй день обрубаю всё. и месяц сижу на низко калорийной диете. до 1. 000кал в день. ем в 12 чуть супчика. или чутка овсянки. и яйца. и в 16- 17. 00 ем салат и чуть гречки. вместо хлеба - ем хлебцы. + кефир обезжиренный, и так я скидываю 7кг за месяц )
ответить
Maga
Сижу на диете и тренировках третий месяц, 5 кг скинул (рост 180, вес был 76, сейчас 71 кг) цель убрать живот. уже две недели вес перестал снижаться, мышцы все испарились, а живот только чуток изменился. начну теперь пить белок, посмотрим что получится)
ответить
Сижу на диете и тренировках третий месяц, 5 кг скинул (рост 180, вес был 76, сейчас 71 кг) цель убрать живот. уже две недели вес перестал снижаться, мышцы все испарились, а живот только чуток изменился. начну теперь пить белок, посмотрим что получится)
ответить
MZ
Реальная Да, но хватил ли у вас силы воли работать над собой? Выстраивать график тренировок, правельно питаться! Нужна не только мотивация после ролика, а главное сила воли работать над собой, всём хорошего настроения
ответить
Реальная Да, но хватил ли у вас силы воли работать над собой? Выстраивать график тренировок, правельно питаться! Нужна не только мотивация после ролика, а главное сила воли работать над собой, всём хорошего настроения
ответить
Bad
Александр, замена на грудку овощи и рыбу это здорово, но бюджет так сказать не резиновый, у нас кило грудки стоит почти 500 рублей, рыбу ещё ладно можно найти и всякую дешевую, про свежие овощи вообще молчу.
ответить
Александр, замена на грудку овощи и рыбу это здорово, но бюджет так сказать не резиновый, у нас кило грудки стоит почти 500 рублей, рыбу ещё ладно можно найти и всякую дешевую, про свежие овощи вообще молчу.
ответить
Сунна
Я подросток. Хочу пресс, но боюсь дефицита калл. Так как думаю что это может плохо отразиться в будущем для организма. Но я питаюсь правильно, не ем сладости (иногда бывает, мама готовит вобще пп блюды
ответить
Я подросток. Хочу пресс, но боюсь дефицита калл. Так как думаю что это может плохо отразиться в будущем для организма. Но я питаюсь правильно, не ем сладости (иногда бывает, мама готовит вобще пп блюды
ответить
Хэнк
Кстати про Ваш план питания хочу сказать очень крутая штука за 3 мес скинул 17 кг без болезненно и сохранил мышцы, всём кому не понятно как худеть очень советую данную книжку
ответить
Кстати про Ваш план питания хочу сказать очень крутая штука за 3 мес скинул 17 кг без болезненно и сохранил мышцы, всём кому не понятно как худеть очень советую данную книжку
ответить
Добавить отзыв, комментарий
Другие видео канала
